اسباب وجع اسفل الظهر عند الحامل وطرق تخفيفها بأسهل الطرق

كل إمرأة تحلم بعد زواجها بالإنجاب وتكوين عائلة وتفرح من قلبها عندما تكتشف أنها حامل. وبعد هذا الشعور الرائع بالفرح والحماس، تبدأ أعراض الحمل وتبدأ معها الآلام وعلامات التعب وهو أمر طبيعي تعيشه كل إمرأة عندما تحمل جنيناً في بطنها. 

من المعروف أن المرأة الحامل تعاني من أعراض مزعجة في الفترة الأولى من الحمل وتشمل هذه الأعراض الغثيان والتعب والدوار والصداع إلى جانب آلام الظهر التي يمكن أن تسبب بعض القلق للمرأة. لنكتشف معاً اليوم ما هي اسباب وجع اسفل الظهر عند الحامل وكيف يمكن تخفيفها من خلال بعض النصائح.

من المهم أن تعرفي أوّلاً أن آلام الظهر تحدث عند 75% من الحوامل وهي تكون في معظم الأحيان من الأعراض الطبيعية ولكن في مختلف الأحوال من الضروري أن تتابع المرأة الحامل مع طبيبها دائماً لمعرفة ما إذا كان الألم يشير إلى وجود خطب ما أو أنه من الأعراض الطبيعية.

اسباب وجع اسفل الظهر عند الحامل

هرمونات الحمل: يمكن أن تسبب هرمونات الحمل مثل هرمون الريلاكسين ألماً في الظهر وذلك لأن زيادة هذا الهرمون يؤثّر على العضلات وبالأخص عضلات الظهر ويضغط عليها، كما أنه يرخي العظام والمفاصل مما يؤدّي إلى وجع في اسفل الظهر في الأشهر الأولى من الحمل.

زيادة حجم الجنين: مع زيادة حجم الجنين، يتوسّع الرحم ويحدث ضغطاً على عضلات الظهر وبالتالي تشعر المرأة بألم.

زيادة وزن الأم: إذا ازداد وزن المرأة الحامل كثيراً ازداد الثقل على العمود الفقري.

عدم ممارسة الرياضة: إذا لم تمارس المرأة الحامل بعض التمارين الرياضية، فستؤدّي قلة الحركة إلى ارتخاء العظام والأربطة وبالتالي ستشعر بألم شديد في ظهرها.

عدم الراحة: من المهم جدّاً أن ترتاح المرأة في فترة حملها من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم، والأهم من ذلك يجب ألا تقف كثيراً أو تقوم بعمل مجهد وشاق، فكل هذه العوامل تزيد من آلام الظهر.

تمدد عضلات البطن: يؤدي تمدد عضلات البطن إلى إرهاق عضلات الظهر.

إلتهابات في الجهاز التناسلي: من الممكن أن تعود اسباب وجع اسفل الظهر عند الحامل إلى وجود بعض الإلتهابات في الجهاز التناسلي.

التوتر: يؤدّي الشعور بالتوتر إلى شدّ عضلات الظهر، وكلما ازداد توتر المرأة ازدادت آلام ظهرها.

احرصي على تسألي طبيبك عن كل ما يزعجك وأن تخبريه عن كل الآلام والأعراض التي تشعرين بها ولا تستخفّي أبداً بأي ألم تشعرين به حتى لا تعرّضي جنينك للخطر.

طرق تخفيف وجع اسفل الظهر عند الحامل

ارتداء الأحذية المريحة: قومي دائماً بانتعال أحذية مريحة كالحذاء الرياضي مثلاً وخففي من ارتداء الكعب العالي.

ممارسة التمارين الرياضية: قومي باعتماد التمارين المخصصة للحامل أو الجئي إلى المشي الخفيف.

الجلوس والنوم بطريقة مستقيمة: من المهم أن تنتبهي إلى وضعيات الجلوس والنوم من خلال أن يكون ظهرك مستقيماً تجنّباً لأي انحناء أو تقوّس في الظهر.

النوم والراحة لساعات كافية: لا تستخفّي بساعات النوم، فمن المهم جدّاً أن تنامي 7 ساعات على الأقل في اليوم وأن تريحي جسمك وبهذه الطريقة لن تشعري بآلام مزعجة في جسمك.

التدليك: يساعد التدليك على استرخاء العضلات والتخفيف من الآلام .

اقرئي أيضاً:

ما علاقة مشاكل البشرة بصحة الأسنان؟