الاكل الصحي للحامل والجنين طوال فترة الحمل

تسعى كل إمرأة للبحث عن ما هو أفضل رجيم حوامل لصحة الحامل والجنين وعن الاكل الصحي للحامل والطفل المنتظر وما هو الممنوع والمسموح خلال هذه الفترة. 

يوجد بعض الاكل الصحي للحامل والمفيد لها ولصحة ونمو الجنين خلال الأشهر الأولى من هذه المرحلة، لذلك نقدم لك أهم وأفضل الأطعمة التي عليك تناولها خلال هذه المرحلة المهمة من حياة كل إمرأة كما أن التغذية السليمة ضرورية للمرأة وللحامل لأن الجنين يحتاج كي ينمو بشكل طبيعي وسليم للغذاء الصحي والسليم.

الاكل الصحي للحامل والجنين طوال فترة الحمل

خلال مراحل الحمل وخصوصًا مراحل الحمل الأولى يجب الاهتمام بنوع الأطعمة التي تحتاجه المرأة بهدف ضمان حملها وبهدف تغذية الأم  والجنين في الأن عينه، لذلك لابد من التعرف على الاكل الصحي للحامل والجنين طوال فترة الحمل. 

لذلك تعرفي  مع موقع يومياتي على الاكل الصحي للحامل والجنين: 

-        البيض: يعد البيض غني بمادة الكولين، التي تساعد على نمو الجنين بطريقة صحية والمحافظة على صحة الدماغ لدى تكوينه. يمكن تناول بيضة أو اثنتين في اليوم.

-        سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من البروتين والأوميغا 3 الضروري للمرأة الحامل. من جهة أخرى، لا يحتوي السلمون على نسبة خطيرة من الزئبق فهو من أكثر الأسماك المفضل تناولها خلال فترة الحمل.

-        البقوليات: يجب تناول أنواع البقوليات المختلفة، كالعدس والحمص واللوبيا والفاصوليا وغيرها لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف والبروتين النباتي والمعادن المهمة بالحمل.

-        البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على الكاروتينات التي تتحول للفيتامين A، كما تحتوي على الفيتامين C والألياف وحمض الفوليك والكربوهيدرات المفيدة.

-        الحبوب الكاملة: على انواعها مثل الشوفان، الذرة، القمح وغيرها من الحبوب المهمة لصحتك وصحة الجنين خلال فترة الحمل، إذ تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامين H والسيلينيوم.

-        المكسرات: تعد المكسرات من أهم الأطعمة الصحية والمفيدة التي تساعد في نمو دماغ الجنين، ويمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها على الأطعمة الأخرى.

-        منتجات الألبان: تعد مصدر مهم للحصول على الكالسيوم والبروتين الضروريان خلال فترة الحمل للأم المستقبلية والجنين، فالكالسيوم مهم لصحة عظامك ونمو عظام طفلك.

-        الخضروات الورقية: تعد هذه الخضار غنية بالفيتامين A والفيتامين C وحمض الفوليك والحديد، عناصر ضرورية لتطور الرؤية لدى الجنين.

-        اللحوم الحمراء: تعد اللحوم مصدر مهم للبروتين وأفضل الأنواع هو اللحم البقري بما إنه غني بالكولين والبروتين، لكن ابتعدي عن اللحوم المصنعة وغير المطهوة جيداً.

ما هي الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها خلال فترة حملها؟

يجب على الحامل أن تتناول أصناف معينة من الأطعمة وخصوصًا الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والحديد، ومعظم المغذيات التي تحتاجها الحامل هي وجنينها خلال فترة الحمل، إذ أن التغذية السليمة ضرورية للمرأة بهدف إستمرارية وإستقرار حملها، وفي المقابل هناك أطعمة يجب على الحامل تجنبها خلال فترة حملها، ومن هذهِ الأطعمة نذكر منها ما يلي:

-يجب على المرأة الحامل تجنب السمك النيء فهو مضر لها ولجنينها لذلك من الأفضل تجنب تناول هذهِ الأطعمة، كما يجب تجنب تناول المحار الغير مطبوخ، فهذهِ الأطعمة قد تكون محتوية على الطفيليات والجراثيم  لذلك من الأفضل تجنبها خلال فترة الحمل.

-يجب تجنب تناول بعض الأصناف من الأسماك، وخصوصًا الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، لأن مادة الزئبق مضرة بالحامل وبالجنين أيضًا، ومن هذهِ الأسماك التي يجب على الحامل تجنبها نذكر سمك القرش، سمك أبوالسيف، سمك المارلين، فجميع هذهِ الأسماك تحتوي على مادة الزئبق وهذهِ المادة بحد ذاتها تضر بالحامل وبالجنين.

-الحد من الإكثار من تناول سمك التونا، فيجب عدم تناول ما يزيد 140 غرام من سمك التونا في الأسبوع.

-يجب تجنب تناول بعض الأسماك الزيتية التي قد تحتوي على مواد كيمائية والتي تعتبر مضرة بالحامل وبالجنين، ومن هذهِ الأسماك نذكر منها سمك الماكرين، السردين، والسالمون.

-يجب تجنب الإفراط في مادة الكافيين، فمادة الكافيين مضرة كثيراً بالحامل وبالجنين، وخصوصًا الكافيين الذي يتواجد عادةً في الشاي، والقهوة، وفي بعض الأنواع من الشوكولاته، كما يجب تجنب بعض المشروبات الغازية، فجميع هذهِ المشروبات سواء تلك التي تحتوي على الكافيين أو تلك المشروبات الغازية فيجب تجنبها بهدف الحد من ظهور بعض الأضرار والأثار الجانبية على المرأة الحامل وعلى جنينها.

ما هي أهمية التغذية السليمة للحامل ولجنينها؟

كما ذكرنا أن التغذية السليمة ضرورية للحامل ولجنينها فهي تساهم في إستمرارية الحمل وإستقراره أيضًا لذلك فإن أهمية التغذية السليمة للحامل ولجنينها تتلخص بالأمور التالية:

-بناء عظام الجنين وخلايا الدم لديه بشكل سليم وطبيعي، إذ أن التغذية السليمة ضرورية جداً في فترة الحمل لهذهِ الغاية.

-بقاء الحامل نشيطة لأن الغذاء السليم هو المصدر الأساسي للطاقة وللنشاط.

-تقوية الجهاز المناعي للحامل بهدف بقائها بمنأي عن ظهور بعض الأعراض الجانبية.

-الوقاية من الإصابة بفقر دم شديد، أو ما يطلق عليه تسمية الأنيميا.

-تقوية جسد المرأة الحامل من خلال تعزيز وجود الفيتامينات والمعادن بجمسها.

-تعزيز تكوين الرضاعة الطبيعية الذي يعتبر الغذاء السليم المصدر الأساسي لها.

إقرئي أيضاً:

هل يجوز للحامل الافطار في رمضان ؟

هل من علاقة بين الدوخة عند الحامل في الشهر الثاني ونوع الجنين؟