خطوات صحية عليك اتّباعها قبل الحمل

كلّ واحدة منّا تحلم أن تصبح أمّاً، لذلك من المهمّ دائماً اتّخاذ بعض الإجراءات اللازمة منذ اللحظة التي نقرّر فيها رغبتنا بالإنجاب لكي تكون مراحل الحمل آمنة وصحية. ثمة خطوات صحية يجب أن تقومي بها قبل حدوث الحمل بفترة من أجل أن تضمني لنفسك حملاً سليماً، وستتعرّفين معنا عليها اليوم تجنّباً لأي خطر ومضاعفات.

اتّباع نظام غذائي صحّي ومتنوّع

من الضروري أن تبدئي باعتماد نظام غذائي سليم قبل حدوث الحمل لتعزيز نشاطك وقوّتك. فهذه الطريقة تجنّبك البدانة وتحافظ على رشاقتك، إلى جانب أنها تزوّدك بالفيتامينات والعناصر الصحية التي يحتاجها كلّ جسم لتقوية المناعة ومكافحة الأمراض. أكثري من تناول الخضار والفواكه وتجنّبي الأطعمة المصنّعة والمشبّعة بالدهون لتدخلي مراحل الحمل بصحّة جيّدة.

ممارسة الرياضة

من المعروف أن الرياضة مهمّة وأساسية للجميع لتقوية العظام والعضلات ولتعزيز الصحة العامة. ومن الضروري أيضاً أن تقومي أنت بممارسة التمارين الرياضية قبل أن تصبحي حامل لتحافظي على رشاقتك أثناء الحمل وللحدّ من احتمال حدوث إجهاض وللتخفيف من أعراض الحمل المزعجة. ولا تترددي باعتماد تمارين لشدّ البطن والمعدة والظهر لأن العضلات ستساعدك على تحمّل وزن الجنين من دون أن تتعبي إلى جانب أنها تمنع ظهور الترهّلات بعد الحمل. جرّبي تمارين اليوغا أيضاً فهي تساعد على تليين الجسم وتمنحك راحةً نفسية.

الإقلاع عن التدخين

يؤثّر التدخين بشكل كبير على صحة المرأة الحامل وجنينها، فالمواد الذي تستنشقينها عندما تدخّنين تتحول إلى مواد سامّة ويكمن أن تكون تأثيراتها كارثية. احرصي على الإقلاع عن التدخين قبل أن تصبحي  حامل، لأنك إذا واصلت التدخين في فترة الحمل ستشكّلين خطراً على تطوّر نمو جنينك.

تناول فيتامينات

تناولي الفيتامينات قبل محاولة الإنجاب، فهي تساعد على زيادة الخصوبة وتحسين مستوى الهرمونات. وخذي الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك لأنها تمنع العيوب والتشوهات الخلقية وتزيد فرص الإنجاب.

شرب كمية وافرة من المياه

ابدئي بشرب لترين من المياه على الأقلّ يومياً منعاً للجفاف. فذلك سيساعدك على شرب كمية كبيرة من المياه في فترة الحمل وهو أمر ضروري لك وللجنين. تساعد كثرة المياه على امتصاص المواد الغذائية والفيتامينات ونقلها إلى الجنين، كما أنها تخفّف من نسبة الأملاح الفائضة في الجسم وتقلّل من انتفاخ اليدين والأقدام التي تتعرّضين إليه أثناء الحمل.