هذه لائحة بأهم اكلات ترفع الحديد للحامل

هذه لائحة بأهم اكلات ترفع الحديد للحامل

محتويات

  ما هي أهم اكلات ترفع الحديد للحامل؟  عنصرالحديد أساسي للجسم وإذا نقص من الجسم، يؤدي إلى عدة مشاكل صحية. في الواقع، إن الحديد من أهم الأملاح المعدنية لصحة الجسم وبالرغم من أن الإنسان الذي يعاني من نقص في الحديد يمكنه أخذه على شكل حبوب أو مكملات، فالذي لا شك فيه أن الأغذية الغنية بالحديد مفعولها أقوى من هذه المكملات، خاصةً للمرأة الحامل، فالحديد يحمل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم ويكوّن خلايا الدم الحمراء.

 

 اكلات ترفع الحديد للحامل

تحتاج الحامل خلال فترة الحمل تحتاج المرأة للتغذية السليمة ولجميع الفيتامينات اللازمة بغية بقائها بصحة جيدة وبغية نمو الجنين بشكل سليم، ومن ضمن العناصر التي تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل نذكر الحديد فالحديد ضروري جداً للمرأك للجنين في الأن عينه، لذلك فإن النقص بالحديد يسبب الكثير من المشكلات للمرأة الحامل، وللجنين، لذلك سوف نذكر لكِ قائمة بأهم الأطعمة التي يمكنكِ الإعتماد عليها بهدف الحصول على نسبة كافية من الحديد لكِ ولجنينكِ. 

الجدير بالذكر، أنه يجب على كل شخص أن يحوي طعامه يومياً 18 مللي جرام من الحديد ومثلاً، إذا حدث نقص في مدخول الحديد لدى الحامل، ستصاب المرأة بفقر الدم، لأنه ينبغي أن تتغذى جيداً وتتناول مأكولات غنية بالحديد. هذه هي لائحة اكلات ترفع الحديد للحامل: 

- الخضراوات الورقية كالسبانخ، الملوخية والجرجير: تُعَد من أهم وأكثر المأكولات الغنية بالحديد، فمثلاً إذا تناولتِ 100 جرام من السبانخ المطبوخة فستدخلين 3,6 مللي غرام من الحديد إلى جسمك 

- إن الحبوب ممتازة للحامل، كالفاصوليا البيضاء والعدس: فمثلاً العدس المطبوخ مليء بالحديد، وإذا تناولت كوباً منه، ستدخلين 6,6 ملليجرام من الحديد اللازم لك ولطفلك 

- إن اللحوم الحمراء الخالية من الدهون هي اكلات ترفع الحديد للحامل بفضل احتوائها على كمية كبيرة من الحديد 

- الألبان والأجبان ضرورية للمرأة الحامل 

- هل هناك أفضل من تناول الأسماك للمرأة الحامل؟ تناوليها لأنها ممتازة لك ولطفلك 

- ما رأيك بتناول الشوكولا الداكن فهو غني بالحديد؟ 

- التفاح، الموز، والفاكهة المجففة، كلها اكلات ترفع الحديد للحامل 

تناولي هذه الأكلات خلال حملك، لأنكِ إذا لم تفعلي، فستظهر عليك عدة أعراض كضعف المناعة لك وللجنينن، نقص نمو الجنين، الشعور بالقيء والغثيان، الشعور باستمرار بالصداع وبالدوخة إلى درجة شعورك بعدم القدرة على التركيز وغيرها..

 

طرق رفع مستوى الحديد بجسم الحامل بسرعة

هناك العديد من المخاطر التي تظهر على جسم المرأة الحامل في حال عدم حصولها على نسبة كافية وجيدة من الحديد، لذلك وبغية تفادي هذه المخاطر وخصوصًا بغية حماية الحامل من فقر الدم الشديد الناتج عن نقص الحديد، ولذلك يجب التعرف على طرق رفع مستوى الحديد في جسم الحامل تفاديًا لظهور أي مشكلات على مستوى صحتها وعلى نمو جنينها خلال كافة مراحل الحمل، ومن ضمن الطرق التي تساعدكِ على رفع مستوى الحديد في جسم المرأة الحامل:

 

المحافظة على التغذية السليمة والمناسبة

يجب على المرأة الحامل المحافطة على التغذية السليمة والمناسبة والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد، فالحديد ضروري جداً بغية حصول جسم الحامل على التغذية المناسبة، لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي للحامل غني بعنصر الحديد، وبالتالي يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد وخصوصًا الأطعمة الآتي ذكرها:

-جميع أنواع الحبوب فول، حمص، فاصولياء فهي غنية بعنصر الحديد وغيرها من الفيتامينات الأساسية.

-الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والبيضاء.

-بعض الأنواع من الخضروات وخصوصًا السبانخ.

-الإكثار من تناول المكسرات التي تعتبر غنية بالحديد.

-التمر والفواكه المجففة.

 

علاج فقر الدم الشديد في حال كنتِ تعاني منه

فعادةً ما يرتبط فقر الدم الشديد بالنقص الحاد في الحديد والعكس صحيح، لذلك يجب علاج فقر الدم الشديد خلال فترة قصيرة من الوقت، وعادةً ما يتم علاج فقر الدم من خلال تناول أصناف متعددة من الفيتامينات والحديد، كما يجب المحافظة على نظام غذائي صحي وسليم ويحتوي على جميع أنواع الفيتامينات التي تعد ضرورية لجسم المرأة الحامل بغية المحافظة على صحتها الجسدية وبغية نمو جنينها بشكل طبيعي وسليم.

 

الحصول على جرعة مناسبة من حمض الفوليك

من الطرق الهامة التي تساعد في المحافظة على نسبة الحديد بالجسم نذكر ضرورة الحصول على نسبة جيدة من حمض الفوليك وذلك بحسب ما يصفه الطبيب لكِ، فكل جسم امرأة حامل يحتاج لجرعة معينة من حمض الفوليك، وهذه الجرعة المناسبة يحددها الطبيب إنطلاقاً من الفحوصات اللازمة التي تخضع لها المرأة الحامل.

 

كيف يؤثر نقص الحديد على الحامل وعلى الجنين؟

من الضروري معرفة تأثير النقص في الحديد على صحة الحامل وعلى الطفل، ويؤثر النقص في الحديد على جسم الحامل وعلى الجنين من خلال ما يلي:

-يزيد من إحتمالية التعرض للولادة المبكرة وهذا ما يعتبر من أكثر العوامل الخطيرة.

-نقص وزن الطفل عند الولادة، فأيضًا هذه الإحتمالية واردة لأن النقص في الحديد يؤثر على تغذية الطفل بشكل سلبي.

-تعرض المرأة بعد الولادة للإكتئاب الشديد وهذا ما يسمى بإكتئاب ما بعد الولادة.

 

اقرئي أيضاً:

إحذري اسباب تنميل القدم فهي خطيرة جداً

هل نقص الحديد يسبب هبوط السكر؟

scroll load icon