هل الرقص يضر الحامل؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل الرقص يضر الحامل؟ كثيرًا ما تسأل النساء المحبّات للرقص أثناء حملهنّ هذا السؤال! إنّ الرقص طريقة ممتعة للحفاظ على نشاطكِ ولياقتكِ أثناء الحمل، بشرط ألّا تقومي بحركات صعبة. من المعروف أن تمارين الكارديو، تفيد النساء الحوامل إذا تمّ إجراؤها تحت إشراف ويُفضّل أن يكون ذلك لمدة نصف ساعة تقريبًا في اليوم، ولكن إذا كنتِ لا تفضلين المشي أو اليوجا، فيمكنكِ اختيار الرقص، وهو بديل ممتع للمشي. لكن، هل الرقص يضر الحامل؟ اكتشفي ذلك بنفسكِ!
هل الرقص يضر الحامل؟
إنّ الرقص ليس فقط شكلًا آمنًا من التمارين أثناء الحمل، بل هو أيضًا وسيلة ممتعة جدًا لممارسة الرياضة. فقبل التفكير في دروس الرقص أو أي تمرين آخر أثناء الحمل، يجب عليكِ استشارة طبيبكِ أو ممرضة التوليد. حيث يُتيح لكِ الرقص، زيادة المرونة وتناغم العضلات أثناء الانتقال إلى الموسيقى التي تحبيها. بالتاي، يُعتبر الرقص غير ضار للحامل، إن تمّ ذلك باعتدال. حيث يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة والمنتظمة أثناء الحمل في تقليل آلام الظهر، وتسهيل الولادة، وتقليل الزيادة المفرطة في الوزن، وتحسين الصحة لكِ ولطفلكِ. أثناء الحمل، سيوصيكِ طبيب النساء والتوليد أو ممرضة التوليد بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. لا تزال فوائد التمرينات التي كانت موجودة قبل الحمل سارية بعد أن تحملي طفلاً. من خلال التمرين المناسب، يمكنكِ تحقيق ما يلي:
- نوم أفضل.
- قوة العضلات.
- زيادة الطاقة.
- قلّة التعب.
- الحفاظعلى مستويات اللياقة البدنية.
- الحفاظ على صحة الدورة الدموية ومعدل ضربات القلب.
- الحافظ على توازنكِ مع نمو معدتكِ.
فوائد الرقص أثناء الحمل
تقدم تمارين الرقص أثناء الحمل الكثير من المزايا لكِ ولطفلكِ الذي لم يولد بعد. ومنهم:
- مرونة محسنة تساعدكِ على التعامل مع الوزن المتزايد لجسمكِ وكذلك جنينكِ خلال فترة الحمل.
- مستويات عالية من القدرة على التحمل، بحيث لا تشعرن بالتعب أو الإرهاق كثيرًا، ممّا يؤدي بدوره إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل احتمالية الإصابة بأعراض الاكتئاب.
- يمكن أن يقلل الرقص من مقدار التوتر والقلق عن طريق تحفيز إنتاج الإندورفين.
- تقليل مخاطر الخضوع للولادة المضطربة، مثل الولادة المطولة أو الحاجة إلى جراحة قيصرية.
- يحسّن توتر العضلات ويقوي الأطراف ويخفف من آلام الساق والظهر المصاحبة للحمل.
- يعزّز عمل القلب والرئتين عن طريق تحسين الدورة الدموية.
- إنه البديل المثالي لمن لا تتردد على صالة الألعاب الرياضية أو غير مهتمة بالتمارين المعتادة.
- يمكن ممارسة الرقص في أي مكان وفي أي وقت، مما يتيح لك ِحرية اختيار الطريقة التي تريد القيام بها.
- يمكن أن يساعد الرقص في الانتفاخ عن طريق تسهيل إطلاق أي غازات متراكمة في الأمعاء.
- يمكن أن يبطئ زيادة الوزن، وهي مشكلة حمل شائعة تؤدي أحيانًا إلى مضاعفات.
- يقلل الرقص من مخاطر الإصابة بأمراض الحمل، مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.
بعض الأنشطة الرائعة الآمنة أثناء الحمل:
- الرقص.
- السباحة.
- اليوجا.
- المشي.
- دراجات ثابتة.
- التمارين الرياضية الخفيفة والمنخفضة التأثير.
نصائح للرقص في الحمل
الفصل الأول
إليكِ بعض النصائح للرقص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:
التمدد بشكل صحيح
حيث يجب أن تجعلي التمدد بانتظام عادة. يوصي أخصائي الطب الرياضي، بإطالة كل مجموعة عضلية رئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة 60 ثانية.
الاحماء بشكل صحيح
بدون الإحماء المناسب، يمكنكِ إجهاد المفاصل والأربطة. غالبًا ما يؤدي الفشل في الإحماء بشكل صحيح إلى الإصابة وزيادة سريعة في معدل ضربات القلب والتي يجب تجنبها في جميع الأوقات.
التريّث
اضبطي شدة حركات رقصكِ حسب شعوركِ. فإذا شعرتِ بالتعب والألم من حركات معينة، فتوقفي واستبدلي بديلاً. اعرفي حدودكِ ولا تدفعي نفسكِ بقوة!
الفصل الثاني
إليكِ بعض النصائح للرقص خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل:
- مع زيادة حجم بطنكِ الحاملِ، قد تحتاجين إلى إجراء تعديلات على روتين الرقص الخاص بكِ. مع تقدم كل أسبوع، يتغير مركز ثقلكِ أيضًا. لذا، تجنّبي الحركات التي تجعلكِ تشعرن بعدم الاستقرار والبطئ، إذا شعرتِ أنكِ تفقدين توازنكِ.
- إذا كنتِ في فصل رقص جماعي، فتأكدي من وجود طول للذراع والساق بينكِ وبين الآخرين. فأنتِ لا تريدين المخاطرة بإصابة من خلال التعرض للركل أو الدفع عن طريق الخطأ.
- يوصى بشدة بمراجعة طبيبكِ بانتظام لتجنّب أي مخاطر صحية والتأكد من أنكِ لا تزالين بصحة جيدة بما يكفي للرقص.
- تأكدي من الحفاظ على نظام غذائي صحي خلال هذه الأشهر الثلاثة. ضعي في اعتباركِ أنكِ لست الوحيدة التي تحتاج إلى تغذية مناسبة الآن!
- تجنّبي السخونة الزائدة وابحثي عن الهواء النقي والتهوية المناسبة.
- تُعد رقصة الصلصا من الطرق الممتازة، لرفع معدل ضربات قلبكِ وأنتِ تتحركين على الأرض. قد تحتاجين أنتِ وشريككِ في الرقص إلى ضبط الحركات مع توسع بطنكِ.
- ارتدي أحذية مناسبة لأسلوب الرقص الذي ستؤديه. يمكن أن تنتفخ قدميكِ وتصبحان أكبر أثناء الحمل. بالتالي يمكن أن يقلل الرقص من كمية التورم في قدميكِ.
الرقصات التي يجب تجنّبها أثناء الحمل
في حين أن أنواع الرقص الموصى بها لها العديد من المزايا، إلّا أن هناك أنواعًا من الرقص يمكن أن تضر أكثر مماّ تنفع. على سبيل المثال، يجب تجنّب أي رقصات تتطلب رفع أشياء ثقيلة أو اهتزازات مفاجئة أو القفز أو الالتواء بأي ثمن. كما يجب تجنّب الرقصات الحضرية والرقصات الهيب هوب تمامًا، حيث من المحتمل جدًا أن تتعثري أو تسقطي بسبب الهزّات المفاجئة للحركة. إذ أنّ الرقص أثناء الحمل، يساعد في الحفاظ على صحتكِ ويجب ألّا يعرّض ولادة طفلكِ للخطر!
إقرئي أيضًا:
