ما هي الأطعمة التي تُزيل الشعور بالإنتفاخ والغازات؟

هناك نوعين من الإنتفاخ قد تشعرين بهما: الإنتفاخ بسبب الغاز والانتفاخ بسبب الماء. وفي الحالتين هناك عدّة أنواع من الاطعمة يمكنك تناولها ستساعدك على التخلّص من هذا الشعور.

1- اللبن الزبادي:

يحتوي اللبن الزبادي على "البروبيوتيك" – وهي بكتيريا جيدة ستملئ جهازك الهضمي لدعم عملية الجهاز الهضمي بطريقة صحية وهادئة.

2- الزنجبيل:

أحد أقدم الأدوية العشبية! إنّ خصائص الزنجبيل المضادة للالتهابات تصنع العجائب فيما يتعلّق بالانتفاخ والغازات. يحتوي الزنجبيل على أنزيم هضمي يُسمّى "زنجيباين"، الذي يساعد الجسم على تكسير البروتين. كما أنّ له تأثيراً مُريحاً على الأمعاء ويخفف إلتهاب القوقلون، مما يساعد الطعام بالمرور بسهولة عبر نظامك، ويخفف بالتالي تعرّضك للغازات والانتفاخ. استمتعي الآن بكوب دافئ من الشاي المصنوع منزلياً، إشربيه قبل أو أثناء أو بعد الوجبة.

3- الشومر:

وهو مدر طبيعي للبول يساعدك أيضاً على التخلّص من غازات الأمعاء والانتفاخ. إنّ مركبات "الفينشون"، "الأنيتول"، و"الإستراغول" الموجودة في بذور الشومر لها خصائص مضادة للتشنج وللإلتهابات وتساعد على استرخاء عضلة الأمعاء وبذلك تُبدد الغازات المحبوسة في الجسم. يمكنك إضافة بذور الشومر إلى كوب الشاي، كما يمكنك إضافة كوباً من الشومر الأخضر المفروم إلى السلطة فذلك سيعطيك المزيد من الألياف التي ستساعدك على الشعور بالإمتلاء والرضا لفترة طويلة.

4- الموز:

ما يُسبب إنتفاخ جسمك بالماء هو كثرة تناول الصوديوم، لذا فالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعدك على طرد الصوديوم والماء من جسمك. إنّ تناول موزة واحدة لا يكفي للحصول على المفعول المطلوب، ننصحك أن تتناولي عدّة أطعمة غنية بالبوتاسيوم، كالموز، على مدار اليوم للتخفيف من الانتفاخ.

5- الليمون الحامض:

إنّ الحموضة الموجودة في الليمون الحامض تشبه كثيراً تلك الموجودة في الجهاز الهضمي والمعدة. لذا للتخلّص من الانتفاخ وأعراض عسر الهضم الأخرى، إلجئي إلى الليمون الحامض من خلال شربه مع الماء، بهذه الطريقة ستضاعفين نسبة الرطوبة في جسمك وستحصلين على الأحماض التي ستساعد جهازك الهضمي للتحرّك بشكل أسرع.

6- الشمام:

لا تدعي المذاق السكري للشمام يخدعك! فهذه الفاكهة تحتوي تقريباً على 90% من الماء، تماماً كالبطيخ. وكمية الماء الموجودة في الشمام تعادل كوب ماء عادي. فتناوله يساعد على ترطيب جسمك وتخفيف الانتفاخ. كما أنّه مُدر طبيعي للبول، وذلك سيساعدك على تبول الماء الزائد وبالتالي التخلّص من الملح في جسمك.

7- الخيار:

يحتوي الخيار على الكثير من الماء الذي سيساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك والتخلّص من فائض الماء والغاز في جهازك الهضمي. كما يحتوي الخيار على الكبريت والسيليكون، مادتين تعملان على در البول بشكل طبيعي.

8- الهليون:

يحتوي الهليون على الحامض الأميني وهو مدر للبول يساعد على التخفيف من احتباس الماء. كما يحتوي الهليون على ألياف "بريبيوتك" وهي مفيدة للأمعاء وتحافظ على جهازك الهضمي.

9- الكيوي:

تحتوي هذه الفاكهة على أنزيم آخر يُسمّى "أكتينيدين" الذي يساعد على تسريع الهضم. ثمرتا كيوي فقط هما مصدر ممتاز للبوتسيوم والألياف التي ستمنع الانتفاخ وفقط بـ90 وحدة حرارية.

10- البابايا:

إنّ "البابين" هو نوع آخر من الأنزيم، موجود في ثمرة البابايا، يساعدك على التخلّص من الأطعمة التي تتناولينها وتحارب الالتهاب. إنّ البابايا فعّالة جداً في تهدئة عملية الهضم، لا سيما خلال الدورة الشهرية.