5 أطعمة صحية لا بد أن تتواجد في غذائك الأسبوعي

تناول الطعام الصحي مفيد للجسم، وهو لا يلغي كما قد تعتقدين تناولك لبعض أنواع الأطعمة التي كنت تحسبينها تزيد الوزن. من هنا سنعرفك اليوم الى ما يجب أن يتضمنه غذاؤك الأسبوعي من أطعمة مختلفة وفق نصائح غذائية من "إنديا غيت".

1. الأطعمة الغنية بالماء: يوفر الماء المغذيات الضرورية لجسمك وشربه بطريقة معتدلة خلال اليوم ضرورية، ولكن في بعض الأوقات قد لا تتمكنين من ارتشاف الماء في جميع الأوقات. لذلك يمكنك استبدال ذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من المياه. من بينها نذكر مثلاً: الخيار والبطيخ والخس والطماطم وغيرها، "فهذه المواد الغذائية لا تعوضك فقط عن نقص المياه؛ ولكنها أيضًا تُزوِّد الجسم بالألياف والمغذيات الضرورية الأخرى."

1. المكسرات:  إن كنت تعتقدين بأن الكسرات تحوي على دهون مضرة فأنت مخطئة لأن الدهون الموجودة فيها صحية وضرورية لجسمك: "أنها تحتوي على الزيوت الصحية وفيتامين (ه) والدهون أحادية التشبع التي تجعلك تشعر بالشبع، وكذلك تمتص الفيتامينات وتعزز فقدان الوزن. لكن احذر من المكسرات المملحة."

1. البذور: ركزي على تناول البذور فهي ولو أنها تبدو صغيرة غير أنها غنية بالألياف الغذائية والبروتين والدهون الصحية والعديد من مضادات الأكسدة. إجعلي البذور جزءًا من نظامك الغذائي لأنها تساعدك على خفض كل من نسبة السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم ومن أنواعها بذور الشيا، وبذور الكتان.

1. الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتين ضروري لدعم وظائف الجسم المختلفة. يمكنك أن تجديه في أطعمة الدجاج والأسماك، وهو خيار ممتاز لغير النباتيين. هذا ويمكنك أن تحصلي على البروتين من مصادر غير اللحوم ومنها: الكينوا والعدس والفاصوليا. "في الواقع تُمثل الكينوا بديلًا جيدًا للأرز. وسوف يساعد ذلك على تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة البروتين."

1. التوت: في محاولتك للحصول على نظام غني بالخضروات والبروتينات وتناول الدهون اللازمة؛ لا تنسَ أن التوت طعامٌ حيوي لنظام غذائي متوازن. يوفر التوت مصدرًا عظيمًا من مضادات الأكسدة التي تقاتل مختلف الأمراض وتُبطئ من عملية الشيخوخة في الجسم. فهو تعويض جيد لرغبتك في طعام حلو المذاق، يتمتع التوت بطعم حُلو وهو أيضًا غنيٌ بالألياف ويساعد على الشعور بالشبع.

اقرئي أيضًا:

لائحة بالأطعمة التي تُسبب التسمم الغذائي في حال إعادة تسخينها