أطعمة يمكن تناولها قبل النوم وأخرى احذريها
أضف إلى قائمتيمن الضروري أن تولي عناية خاصة لصحة الأطعمة التي تدخلينها الى جسمك في ساعات متأخرة من الليل أو حتى قبل النوم بشكل معيّن، وانطلاقاً من هذا الأمر عليك أن تعي أية أطعمة يمكن تناولها قبل النوم والأخرى التي من واجبك أن تحذريها فاكتشفيها من خلال هذه اللائحة.
الأطعمة التي يمكن تناولها بأمان
- من أبرز الأطعمة التي من الممكن أن تتناوليها بأمان ومن دون الخوف من زيادة في الوزن قبل النوم نذكر لك الزبادي. يحتوي الزبادي على عدد قليل من السعرات الحرارية وهو مفيد في تسهيل عملية الهضم فتستيقظين من دون انتفاخ في الأمعاء، كما وأنه يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التعب.
- الشوفان هو من الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل النوم، فمع غناه بالألياف يعزز الشوفان شعور الشبع لديك، ويحتوي أيضاً على نسبة عالية من هرمون الميلاتونين الذي يساهم على الاسترخاء والنوم لساعات أطول.
- من بين الفاكهة المختلفة تستطيعين أن تختاري التفاح أو الموز لتناولهما قبل النوم. هذه الأنواع من الفاكهة لا تزيد الوزن وتساعد على عملية الهضم، والموز بشكل خاص يمنحك شعوراً بالاسترخاء ويخلصك من الأرق.
أطعمة ابتعدي عنها قبل النوم
- إبتعدي مثلاً عن الأجبان! هل تعلمين أن الأجبان تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الأمينية التي تجعل الدماغ أكثر يقظة مما يسبب لك الأرق خلال الليل؟
- الأطعمة الحارة تأتي في خانة الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم لأنها تحتوي على مواد تحول دون تنظيم جسمك لحرارته مما يسبب لك نوماً مزعجاً.
- الى جانب ما ذكر، بالطبع عليك تجنّب كل أشكال الأطعمة الدهنية وذلك لصعوبة هضمها فتكونين غير مرتاحة خلال النوم، وتستيقظين في الصباح مع انتفاخ، هذا الى جانب زيادة الوزن الكبيرة التي قد تسببها لك.
