أفضل مشروبات تساعد على فقدان الوزن

إذا كنت تتطلعين إلى إنقاص وزنك، فمن المحتمل أنك تقضين الكثير من الوقت في التفكير فيما تأكلينه والتركيز على استهلاك المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون. ولكن يجب أن تولي نفس القدر من الاهتمام للعناصر التي تختارين شربها. فهناك مشروبات خاصة تساعدك في تحقيق أهداف إنقاص الوزن.

يقول اختصاصيو التغذية إن فقدان الوزن في النهاية يعود إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما نأكل. لذا، لحرق أقصى قدر من السعرات الحرارية من الطعام، علينا تقليل السعرات الحرارية من المشروبات. إليك أبرز المشروبات التي تساعدك على الحرق:

 

شاي كومبوتشا

"كومبوتشا" أو كما يسمى الشاي المخمّر. أثناء عملية التخمير، يتم تكوين البروبيوتيك المعزز للصحة، بالإضافة إلى أنه مصنوع من الشاي، لذلك فهو يحتوي على مضادات الأكسدة من أوراق الشاي. ومع ذلك، يحتوي الكمبوتشا بشكل طبيعي على السكر، لذا اقرئي الملصق واشتري تلك التي تحتوي على أقل من 15 جرامًا من سكر لكل زجاجة.

 

مخفوق البروتين

لفقدان الوزن، نوصي بتناول غرام واحد على الأقل من البروتين لكل نصف كيلو من وزن الجسم. يمكن أن يكون هذا أمرًا صعبًا، لكن مخفوقات البروتين يمكن أن تساعدك في ذلك. كما ننصح بمشروب بروتين مصنوع من مسحوق بروتين (يوفّر 20 جرامًا من البروتين) ممزوجًا بالماء، أو حليب منزوع الدسم / منخفض- حليب دسم.

 

حليب البندق

حليب البندق منخفض السعرات الحرارية للغاية، واعتمادًا على الحليب الذي تختارينه، يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للحديد وفيتامين Eومضادات الأكسدة. حليب البندق يوفر أيضًا الكالسيوم وفيتامين د. كما أنه خالياً من اللاكتوز ومن الغلوتين.

 

الماء

يقول أخصائيو التغذية إن الماء ضروري لفقدان الوزن. هو أيضًا مفتاح حقيقي لفقدان الوزن - وبالطبع الصحة بشكل عام. فالماء ضروري لعملية الحرق، والدورة الدموية، والطاقة، والهضم، وكل وظيفة في جسمك. من المستحسن شرب ثمانية أكواب (64 أوقية) على الأقل في اليوم، وحتى أكثر إذا كنت تمارسين نشاطًا فائقًا أو تتعرّقين كثيرًا.

 

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غير المحلّى بالسكر، لا يحتوي على سعرات حرارية. وقد أشارت الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تسريع عملية الحرق وذلك بسبب محتوى الكافيين في الشاي الأخضر، وأيضًا لأن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين، وهي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تدعم حرق الدهون.

 

عصير أخضر

 

يمكن أن يحتوي العصير الأخضر على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، لكنه لا يحتوي على نفس الألياف مثل تناول الخضار بالكامل. ولهذا السبب يجب أن تنتبهي إلى أنواع العصائر التي تتناولينها. ومع ذلك، يمكن أن يكون العصير الأخضر مشروبًا منعشًا ومرطبًا عندما تهدفين إلى إنقاص الوزن. عند اختيار عصير أخضر، تأكدي من الحصول على ذلك الذي يحتوي على خضروات فقط، أو مصنوع من فاكهة واحدة مثل التفاح. العصائر التي تحتوي على الكثير من الفاكهة يمكن أن يكون لديها نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، ويمكن أن تجعلك في الواقع تشتهين المزيد من السكر لاحقًا.

 

قهوة

يمكن أن تكون القهوة خيارًا رائعًا لإضافته إلى نظامك الغذائي. القهوة السوداء ستكون مثالية لأنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية، ويمكن للكافيين أن يسرع عملية الحرق الغذائي لديك قليلاً".

لكن انتبهي، تصبح القهوة والشاي غنيان بالسعرات الحرارية وتسببان مشكلة عند إضافة أطنان من السكر والقشدة أو الحليب. لذا، نوصيك هنا باستخدام بديل للسكر مثل الستيفيا أو فاكهة الراهب، لأن هذه لن ترفع نسبة السكر في الدم. كما ننصحك أن تلتزمي بحصة صغيرة من الحليب أو الكريمة. ولا تنسي شرب الماء أيضًا مع القهوة.

 

إقرئي أيضاً: 

ما هي فوائد البرتقال للرجيم؟