اختصاصية التغذية ميراي قرباني: "تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي...ستغيّر حياتك الى الأفضل!"
أضف إلى قائمتيتختلف أنماط تناول الطعام بين شخص وآخر، ولكن ما النمط الصحي لحياة مثالية؟ في حديث صغير ليومياتي، قدّمت اختصاصية التغذية ميراي قرباني هذه النصائح لك لحياة أفضل مبنية على نظام غذائي صحي بامتياز...
- لا تبدأي نهارك أبداً بقطعة من الحلويات بدلاً من وجبة الفطور المهمة، لأنها ستشعرك بالجوع على مدار اليوم! بالمقابل، تستطيعين استبدال الفطور بمشروب البروتين الذي يحفّز حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع في الجسم، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع ويحافظ أيضاً على نسبة السكر المعتدلة في الدم.
- استبدلي منتجات الغلوتين والطحين بالخضراوات الورقية مثلاً. عملية اعتياد الجسم على تناول منتجات مختلفة بديلة للغلوتين وغيره، تجعل إفراز الأنسلوين منخفضاً وبالتالي يعتاد الجسم على النمط الغذائي الجديد. هنا تنصحك ميراي بجعل الخضار جزءًا ضرورياً من وجبتك اليومية وبديلاً أساسياً لهذه المنتجات المذكورة.
- استعيني بالزيوت الجيّدة للصحة بدلاً من تلك المضرّة بها. على سبيل المثال، يمكنك أن تستخدمي زيت الزيتون الصافي، وزيت جوز الهند الغنيان بمضادات الأكسدة، بدلاً من زيت الكانولا والصويا وزيت دوار الشمس، لأن هذه الزيوت تحتوي على دهون الأوميغا 6 وتشكّل نسبة 15% من كامل سعراتنا الحرارية المستهلكة. تجدر الإشارة الى أن زيت الزيتون يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، وزيت جوز الهند غني بمضادات الإلتهاب المفيدة للجسم.
