تعرفي على كيفية علاج وجع الرأس طبيعياً من خلال نظامك الغذائي
أضف إلى قائمتييعاني الكثير من الناس من الصداع المزمن الذي قد يظهر يومياً بفعل عدّة عوامل. كيف يمكن معالجة هذا الصداع دون اللجوء إلى الأدوية؟ الإجابة: من خلال نظامك الغذائي والمأكولات التي تتناولينها.
إنّ التخفيف من الضغط والإجهاد بالإضافة إلى نمط حياة صحي من شأنه أن يخفف أو حتى يمنع ظهور الصداع. إحرصي من الآن فصاعداً على تنظيم نظامك الغذائي. إسألي نفسك: هل تأكلين الكثير من الأطعمة المضادة للالتهابات التي تمّدك بالطاقة والقدرة على التعامل مع التوتر؟ هل تعتمدين على مأكولات تعطيك دفعاً سريعاً للطاقة بشكل مؤقت كالسكر والكافيين والسلع المُكررة؟
إنّ الطرق التي يمكنك أن تعتمدينها للحد من وجع الرأس هي:
- إشربي الكثير من الماء خلال اليوم للمحافظة على رطوبة جسمك ومنع جفافه.
- تجنبي الوجبات الخفيفة السكرية التي تُسبب تقلبات السكر في الدم.
- تجنبي التدخين بكثرة.
- خففي من كمية الكافيين، ولا تشربيه في وقت قريب لفترة النوم لأنّها يؤثر سلباً على قدرتك على النوم، لا سيما أنّ هذا الأخير مهم جداً للسيطرة على الصداع.
- كُلي كلّ بضع ساعات للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، ومنع التعب وخفض القلق.
تمسكي بنظام غذائي مليئ بالأطعمة الشافية التي تؤدي إلى استرخاء العضلات بشكل طبيعي وتساعدك على التعامل مع الإجهاد.
ومن أفضل الأطعمة التي تقي من الصداع:
- مصادر البروتين النظيفة التي تساعد على تحقيق إستقرار نسبة السكر في الدم – مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان (واختاري اللحم غير المعالج ومن الأفضل أن يكون عضوياً لتجنب المواد المُضافة التي تُسبب الحساسية أو الصداع).
- الأطعمة الغنية بالألياف – الخضار، الفاكهة، الحبوب، المكسرات والبذور، التي تمدّ نظامك الغذائي بالألياف مما يخفف من الصداع.
- الدهون الصحيّة للحدّ من الإلتهاب ومنع إنخفاض نسبة السكر في الدم – مثل المكسرات، البذور، زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، الأفوكادو، الأسماك... التي تساعدك على هضم المغذيات المهمة الضرورية لوظائف الدماغ والتوازن الهرموني.
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم والإلكتروليتات – مثل الخضار الورقية الخضراء، البطاطس الحلوة، البطيخ، الموز... وهي مصادر جيدة من المغنيسيوم والتي تُريح العضلات.
وإذا كنت تتساءلين ما هي الاطعمة التي تسبب الصداع، فهي التالية:
- الكثير من السكر – يمكن أن يُسبب تغيرات هرمونية ويضغط على الغدد الكظرية، مما يجعلك تشعرين بالتوتر.
- الحساسية الغذائية الشائعة – مثل الحساسية على الغلوتين، الألبان والأجبان، الفول السوداني، البيض، الصويا، المحار... قد تسبب الإمساك وبالتالي تصلب العضلات والصداع.
- الأطعمة المالحة جداً – إنّ الكثير من الصوديوم لا سيما في الأطعة المُعلّبة أو وجبات المطاعم، والتي أُضيفت إليها مواد كيميائية، تسبب الجفاف وتقلص العضلات.
إتبعي هذه النصائح للتخلّص من ألم الرأس والصداع بطريقة طبيعية.
اقرئي أيضًا:
أسباب وجع الرأس بين الطب وعلم النفس
