حركات رياضية للخاصرة في المنزل

بوسعك لمدة عشر دقائق فقط أن تقومي سيدتي ببعض الحركات الرياضية البسيطة إنما الفعالة عند الالتزام بها بشكل شبه يومي، والتي تقوي العضل في الجسم وبالتالي تقضي على الدهون أو تحول دون تراكمها.

تقدم زيزو عبد الله لك سيدتي، في الجزء الأول حركتين للخاصرة، كما يبدو في الصور، وتتأثر بهما أيضاً المعدة إنما بشكل بسيط.

بالوسع أن تقومي بهاتين الحركتين مرتين فقط في الأسبوع، وفي كل مرة، تقومين بكل حركة منها 20 مرة على ثلاثة جولات مع راحة بسيطة بين كل عشرين مرة تتفاوت مدّتها حسب الشخص من 20 إلى 30 ثانية.

تعتمد الحركتين على حمل ثقل معيّن، بوسعك الاستعانة بأي غرض تعرفين وزنه في المنزل ويسهل التقاطه باليدين، إذا لم يكن لديكِ "دمبل" Dumbbells.

وتشير عبد الله إلى أنه قبل القيام بأي نوع من الحركات الرياضية، عليكِ سيدتي القيام بالتحمية، وبعد القيام بالحركات عليكِ أيضاً القيام بحركات تمديد العضلات أو الـ Stretching.

إذاً بعد التحمية، امسكي بالدمبل، وابدأي كما في الصورة الأولى بحركة الخاصرة الأولى إلى اليمين ومن ثم إلى الشمال مع مدّ اليدين بشكل مواز للجسد.

أما في الحركة الثانية، فعليك مدّ اليدين بشكل عمودي أمامك ومن ثم إلى اليمين وإلى اليسار.

وتطمئن زيزو عبد الله أن هاتين الحركتين لا علاقة لهما بإبراز عضلات اليدين، وتقول "من الأخطاء الشائعة في الرياضة، اعتقاد النساء بأن الحركات الرياضية ستسبّب لهنّ بروز عضل كما الرجال. وهذا خاطئ، لأن الحركتين أساساً لا تعملان على الكتف واليدين من جهة، ومن جهة ثانية ما نراه من عضلات لدى نساء بتن يشبهن بشكلهن شكل الرجال يتمّ بسبب تناول التستسترون، وهو هرمون لا يوجد لدى النساء إلا بشكل ضئيل جداً".

أما عن اختيار ثقل الدمبل، قهي تعاين قدرة كل شخص، ولا تعمّم، إنما وبشكل عام يتراوح الثقل لدى المبتدئين بين 4 كيلو و5 و6 كيلو، فيما قد يصل المحترفون إلى حمل 20 كيلو في كل يد بشكل عادي ومريح.

وتعود لتؤكد أن المسألة تتعلّق بكل شخص على حدة في كل حركة رياضية، وهي كونها تتابع شخصياً الراغبين في تقوية جسدهم وإعادة تشكيله بشكل رياضي وصحّي، تعاين حالة كل شخص، وترى إذا كان لديه أوجاع في الظهر أو الرقبة أو الركبة، وتتابع مع المعالج الفيزيائي في الحالات الخاصة، لتعطي الحركة الملائمة للشخص المعني كي لا تتسبب الرياضة بأذيته بدل إفادته.

في عشر دقائق فقط، ولمرتين في الأسبوع، بوسعك سيدتي أن تحصلي على شكل تطمحين إليه بخاصرتك إذا ما واظبتي على هاتين الحركتين.