خطوات سهلة قد تخلّصك من السيلوليت خلال أسبوعين
أضف إلى قائمتيمحتويات
السيلوليت عبارة عن دهون مخزّنة مقسمة إلى أقسام على شكل قرص العسل. وفيما أنت بحاجة إلى مخازن الدهون لتوفير الطاقة للتدريبات الخاصة بك ولتوفير وعاء للجسم، لكن عندما يفوق عدد الخلايا الموجودة في هذه الأماكن عدد الخلايا التي تستخدمينها، تبدئين في رؤية السيلوليت تحت الجلد مباشرة. بينما لا يمكنك تخليص جسمك من السيلوليت في الكامل إذا كنت في مرحلة متقدمة، إلاّ أنّه يمكنك تقليل ظهور الدمامل بشكل كبير. هذا، وتلعب الوراثة دورًا كبيرًا في مدى ظهور السيلوليت، ولكن قد تتمكنين من تقليل حدة الدهون في غضون أسبوعين، اعتمادًا على مدى سرعة جسمكِ في حرق الدهون، إذا اعتدمتِ الخطوات التالية: ( اقرئي حتى الخطوة الأخيرة... هناك حلّ قوي)
الخطوة الأولى
مارسي 20 إلى 30 دقيقة من تمارين الكارديو لمدة ثلاثة أيام على الأقل كل أسبوع لحرق الدهون وتقليل ظهور السيلوليت. قومي بعدها بزيادة تمرينك إلى تمرين يومي لرؤية نتائج أسرع. تمرني على مستوى شدة يتراوح بين 70 إلى 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، كما يقول المجلس الأميركي للتمرين. احسبي ذلك بطرح عمرك من 220 وضرب الناتج في 0.70 و 0.80.
الخطوة الثانية
اختاري تمارين الكارديو كحركات إيقاعية لكامل الجسم مثل المشي وركوب الدراجات والتزلج وصعود الدرج والرقص والسباحة والتجديف. قومي بممارسة مجموعة متنوعة من التمارين لتحفيز مخزون الدهون لديك لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.
الخطوة الثالثة
استخدمي الماكينات لأداء تمرين كامل للجسم ثلاثة أيام كل أسبوع. سيؤدي ذلك إلى حرق السعرات الحرارية وشد العضلات لتقليل ظهور السيلوليت. قومي بأداء مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا للتمرين لكل مجموعة عضلية رئيسية، بما في ذلك الكتفين والظهر والصدر والذراعين والوركين والساقين. استريحي ليوم واحد بين التدريبات.
الخطوة الرابعة
تناولي نظامًا غذائيًا قليل الدسم يشمل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة والفاصوليا والبيض ودقيق الشوفان. قلّلي من تناول الأطعمة السكرية مثل البسكويت والكعك.
الخطوة الخامسة
على الرغم من أن الكريمات والمستحضرات لن تجعل السيلوليت يختفي بين عشية وضحاها، إلا أنها يمكن أن تساعد في تنعيم بشرتك وشدها مؤقتًا- خاصةً إذا اخترت تركيبة مليئة بالكافيين. إذ يتسبب الكافيين في تقلص الأوعية الدموية وتقلص الخلايا الدهنية مؤقتًا.
إذا كنت تبحثين عن حل دائم للسيلوليت، فلديك بعض الخيارات عندما يتعلق الأمر بالعلاجات في العيادة. هذا العلاج الجديد المسمى QWO هو الحقن الوحيد المعتمد من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية والذي يستهدف الأرداف بشكل خاص- وهو فعال جداً، إذ معظم النساء يرون نتائج واضحة في غضون 10 أسابيع.
الخطوة السادسة
خذي بضع دقائق إضافية كل يوم لفرك البقع التي تتضمن دمامل بقوة، جربيها أثناء الاستحمام أو عند وضع اللوشن. يعمل التدليك على تحسين تدفق الدم والتخلص من السوائل الزائدة، مما يجعل السيليويت أقل وضوحًا.
إقرئي أيضاً:
