رجيم الصيام المعكوس كم ينزل

برزت في الفترة الأخيرة عدّة أنواع من الأنظمة الغذائية التي من شانها أن تجعلك تخسرين من الوزن دون تكبّد عناء تقصّد خفض السعرات الحرارية, أو الامتناع عن أطعمة معيّنة يُقال أنها تعرّضك للوزن الزائد. من بين هذه الانظمة, ظهر على الساحة "رجيم الصيام المعكوس". لنتعرّف في ما يلي على خصائص رجيم الصيام المعكوس كم ينزل من الوزن وكيف يتمّ إتباعه.

 

ما هو رجيم الصيام المعكوس ؟

هو فرع من فروع رجيم الصيام المتقطّع الذي نعرفه, لكن يُشار إليه على أنه "تناول طعام مقيد في وقت مبكر" أو مجرد "تغذية محدودة الوقت".

يختلف الصيام العكسي قليلاً عن النوع التقليدي للصيام المتقطع. إذ, بدلاً من تناول العشاء في حوالي الساعة 8 مساءً, وتخطي وجبة الإفطار، تبدأ فترة الصيام في وقت مبكر من اليوم: ويُفضَّل أن يكون ذلك في حوالي الساعة 5 أو 6 مساءً ثم الصوم لمدة تتراوح بين 12 إلى 15 ساعة.

حتّى أن بعض الناس يقومون بتناول الوجبات الثلاث الرئيسية وأحياناً 4 منها على مدار 12 ساعة الممتدّة بين 6 صباحاً و6 مساءً للتخلص بشكل فعال من الجوع والمحافظة على العدد المطلوب من السعرات الحرارية.

وجد الباحثون أن هذا النوع من الصيام أفضل من الصيام في أي وقت. على سبيل المثال ، أظهرت نتائج دراسة أجريت على ناجين من سرطان الثدي أن بدء الصيام مبكرًا في المساء أي قبل الساعة 8 مساءً كان أفضل منه بعد الساعة 8 مساءً. في تلك الدراسة ، طلب الباحثون من الناجين من سرطان الثدي الصيام لمدة 13 ساعة ووجدوا أنه بعد 13 ساعة فقط بين آخر وجبة في اليوم ووجبة الإفطار ، بدأ الناس يفقدون الوزن ويقللون بنسبة 36% في تكرار الإصابة بسرطان الثدي مقارنةً بـالناس الذين كانوا يأكلون بحرية.

في دراسة أخرى عن الصيام العكسي ، وجد الباحثون أنه إذا تناولت العشاء مبكرًا بـ 90 دقيقة فقط وأخّرت وجبة الإفطار 90 دقيقة عن التوقيت المعتاد, فسوف يستجيب جسمك بحرق المزيد من الدهون، حتى عندما تتناولين عدد السعرات الحرارية عينها.

في الواقع, هذا النظام الغذائي بسيط للغاية. أنت فقط تأكلين العشاء في الساعة 6 مساءً. ثم تناولين وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا. لا توجد أي قيود على ما تأكلين أو حساب للسعرات الحرارية.

 

رجيم الصيام المعكوس كم ينزل من الوزن؟

حسب الدراسات, بإمكانك أن تدفعي بجسمك إلى حرق المزيد من الدهون بمجرّد تغيير برنامج أكلك وتحديد موعد آخر وجبة في فترة المساء أبكر ما أمكن. فالصيام المتقطّع مفيد لأنه يعمل على تخفيض معدّل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم. فيما سرّ خسارة الوزن تكمن في إنهاء وجبة العشاء مبكراً , لأن عمليّة الهضم تصبح أكثر بطءاً مع الاقتراب من ساعات الليل المتأخرة. لهذا السببّ بالذات, يُنصح بتجنّب الافراط في تناول الوجبات المتأخّرة .

والفائدة الأخرى التي يعود بها رجيم الصيام المعكوس هي أن: رجيم الصيام المعكوس كم ينزل من الوزن؟ وذلك, عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة, فهو يبدو وكأنه يضغط جميع وجبات اليوم في فترة 12 ساعة فقط.

 

سيئات رجيم الصيام المعكوس

الجانب السيء الوحيد لهذا النوع من الانظمة الغذائية هو أنه يجعل من الصعب عليك ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من المساء, في حين يفتقر جسمك إلى الطاقة أثناء فترة الصيام . مع ذلك ، إذا كنت تمارسين التمارين في الصباح الباكر، متبوعةً بوجبة غداء مبكرة بعد ذلك مباشرة ، فيمكنك تخطي الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بعد التمرين ، مع إعطاء جسمك أيضًا النشاط البدني المطلوب.

 

إيقاع الساعة البيولوجية

يدور مفهوم الصيام العكسي حول استخدام قوة الشمس وإيقاع الساعة البيولوجية أو circadian rhythm لإعلامك بجدول الأكل والنوم والاستيقاظ.

يكثر الكلام عن إيقاعات الساعة البيولوجية، لكن هل تعلمين أن لديك ساعة بيولوجية في كل خلية من خلاياك؟ في الواقع, تحتوي جميع الخلايا وأعضاء الجسم على ساعات تحدد متى يجب تشغيل الجينات وإيقاف تشغيلها. من المنطقي أنك لا تستطيعين القيام بكل الوظائف في جسدك مرة واحدة وفي جميع ساعات اليوم.

لذلك عندما تغرب الشمس، عادة ما تتوقف عمليّة الهضم ويتم تشغيل إجراءات الإصلاح والاستعادة بدلاً منها. إذا كنت تأكلين في وقت متأخر من الليل، فقد يحصل الهضم بوتيرة أبطأ، وإنتاج الأحماض غير المناسبة, ومقاومة الأنسولين بشكل أكبر. هذا يؤدي إلى زيادة الدهون, وظهور أعراض ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم، وحتى مرض السكري. ولكن في الصباح، أي بعد شروق الشمس بوقت قصير، تعاود الجينات الهضمية نشاطها مرة أخرى، وهذا هو السبب في أنّ تناول وجبة الإفطار وليس العشاء يعدّ خيارًا رائعًا إذا كنت تسعين إلى تعزيز صحتك بالطريقة المثلى.

 

إقرئي أيضاُ:

ما هي فوائد الأناناس للمرأة؟

ما هي طريقة التمر لمعرفة نوع الجنين؟

كل ما عليك أن تعرفيه عن رجيم العصائر للتخسيس