رياضة للخاصرة في 10 دقائق
أضف إلى قائمتيفي 10 دقائق فقط بعض الحركات الرياضية البسيطة، إنما الفعالة عند الالتزام بها بشكل شبه يومي.
رياضة تقوي العضل في الجسم، تقضي على الدهون أو تحول دون تراكمها، حركتان للخاصرة مع المدربة المتخصصة زيزو عبد الله، تتأثر بهما أيضاً المعدة بشكل بسيط.
- أساسيات قبل الرياضة:
تعتمد الحركتان على حمل ثقل معيّن، بوسعنا الاستعانة بأي غرض نعرف وزنه في المنزل ويسهل التقاطه باليدين، إذا لم يكن لدينا "دمبل" Dumbbells.
قبل القيام بأي نوع من الحركات الرياضية، تنصح عبد الله بالتحمية، وبعد الحركتين، القيام بحركات تمديد العضلات Stretching.
- نمو العضلات
تقول عبد الله: "من الأخطاء الشائعة في الرياضة، اعتقاد النساء بأن الحركات الرياضية ستسبّب لهنّ بروز عضل كما الرجال. وهذا خاطئ، لأن هاتين الحركتين لا تعملان على الكتف واليدين من جهة، ومن جهة ثانية ما نراه من عضلات لدى نساء بتن يشبهن بشكلهن شكل الرجال يتمّ بسبب تناول التستسترون، وهو هرمون لا يوجد لدى النساء إلا بشكل ضئيل جداً".
- ثقل الدمبل
يعود بحسب قدرة كل شخص، ولا تعميم فيه، إنما وبشكل عام يتراوح الثقل لدى المبتدئين بين 4 -5 -6 كيلو
يصل المحترفون إلى حمل 20 كيلو في كل يد بشكل عادي ومريح
- الحركة الأولى:
الإمساك بالدمبل
مدّ اليدين بشكل مواز للجسد
البدء بتحريك الخاصرة إلى اليمين ومن ثم إلى الشمال
القيام بها لثلاث جولات
20 مرة في الجولة
استراحة من 20-30 ثانية بين كل جولة
مرتان في الأسبوع
- الحركة الثانية:
علينا مدّ اليدين بشكل عمودي أمامنا ومن ثم إلى اليمين وإلى اليسار.
القيام بها لثلاث جولات
20 مرة في الجولة
استراحة من 20-30 ثانية بين كل جولة
مرتان في الأسبوع
