قبل إنقاص الوزن خلال الرضاعة فكّري بتأثيره السلبي!
أضف إلى قائمتييؤثر برنامجك الغذائي اليومي عليك في فترة الرضاعة، فهو ينعكس بكمية الحليب التي تدفقينها للطفل، فإما تنخفض أو ترتفع...إنقاص الوزن بعد الولادة هدف جيّد ولكن عليك أن تعلمي الطريقة الأصح للقيام به...
ضرورة إنقاص الوزن ببطء
بعد الولادة عليك أن تفكّري بإنقاص وزنك بشكل بطيء، أي يمكنك أن تتخلصي من نصف كيلوغرام في الأسبوع فقط لتستطيعي في خلال سنة أن تكون قد عدت الى ما يقارب وزنك الطبيعي قبل الحمل. لا ننصحك بأن تلجأي للرجيم قبل أن يبلغ طفلك عمر الشهرين أو الثلاثة لتبقى نوعية الحليب جيّدة لصحته. ركّزي على الأطعمة التي تحمل قيمة غذائية عالية وتحاشي تلك المبنية على الدهون والسعرات الحرارية. من الأطعمة المفضلة ننصحك مثلاً بتناول الأسماك واللحوم والدجاج لأنها عالية بالبروتين وقليلة الدهون.
جرّبي الوجبات الصغيرة الصحية
من الممكن أن تشعري بالجوع بين الوقت والآخر لأنك أماً مرضعة، ولذلك عندما تلجئين الى الوجبات الصغيرة، ننصحك بأن تختاريها صحية مكوّنة من خضار وفواكه وعصائر طبيعية غير محلاة...إبتعدي عن الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والمشروبات الغازية...ركّزي على ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في نحت جسمك وتخليصك من الوزن الزائد والدهون. لا تنسي أن استشارة الطبيب مهمة قبل القيام بأي خطوة لئلا تنعكس سلباً على صحتك وصحة طفلك.
