كيف تستعيدين تغذيتك السليمة بعد العيد؟
أضف إلى قائمتيبعد أيام العيد وما تأكلينه من حلويات وطعام دسم، غالباً ما يحدث اضطراب في المعدة. لذلك وبعد انتهاء العيد أنت بحاجة للاعتماد على أطعمة تساعد على الهضم. ومن أبرز هذه الأطعمة:
الألياف للوقاية من الإمساك:
من المفيد أن تملأي معدتك بالأطعمة الغنية بالألياف أو النخالة التي تساعدك على الهضم وتحميكي من الإمساك.
شرب الكثير من السوائل لتسهيل عملية الهضم:
من المهم الاستمرار بشرب السوائل وخاصة الماء. فمن دون السوائل، لا تستطيع الألياف القيام بوظيفتها مما يؤدي لحدوث إمساك. كما يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الحرقة في المعدة.
التقليل من الدهون للحصول على إمعاء صحية:
تعتبر الأطعمة الدسمة مثل رقائق البطاطس والمأكولات المقلية، أصعب هضماً من غيرها، وقد تسبب آلاماً في المعدة وحرقة. فالتقليل من هذه الأطعمة يخفف من عبء عمل المعدة.
الابتعاد عن التوابل لتجنّب اضطراب البطن:
إن كانت الأطعمة الغنية بالتوابل تسبب لك الحرقة وآلام المعدة والإسهال، يفضل التخفيف منها أو تجنبها بشكل كامل.
اختيار المشروبات المناسبة:
لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي يجب تناول المشروبات غير الغازية والتي لا تحتوي على الكافيين مثل الحليب واللبن. وفي حال عدم القدرة عن الاستغناء عن القهوة والشاي، يجب الاكتفاء بكوب واحد أو كوبين يومياً كحدّ أقصى.
