كيفية تنشيط الغدة الدرقية لحرق الدهون
أضف إلى قائمتيمحتويات
قصور الغدة الدرقية
إذا تخيلت أن عملية الأيض الخاصة بك هي محرك متجدد، فإن هرمون الغدة الدرقية سيكون الغاز. ومع ذلك، عندما يكون لديك قصور الغدة الدرقية، فإن الغدة الدرقية لا تنتج ما يكفي من الهرمون، ويتباطأ التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يجعل الأيض البطيء فقدان الوزن صعبا، ولكنه يسبب أعراضا أخرى أيضا، مثل التعب والضعف. ويسأل الكثيرون عن كيفية تنشيط الغدة الدرقية لحرق الدهون لمحاربة خمولها.
سنشرح لكِ أدناه كيفية تنشيط الغدة الدرقية لحرق الدهون.
قصور الغدة الدرقية والأيض: ما هي العلاقة؟
الأيض هو العملية التي يحول بها جسمك الطعام والمواد المغذية التي تستهلكينها إلى الطاقة التي تحتاجينها للتنفس والتفكير والهضم وتعميم الدم وتنظيم درجة حرارة جسمك وأداء الوظائف الأخرى اللازمة للحفاظ على الحياة.
على الرغم من أنه ليس المكون الوحيد المتورط في عملية التمثيل الغذائي، إلا أن "هرمون الغدة الدرقية ضروري وضروري لتشغيل كل نظام عضوي تقريبا في الجسم".
تساعد الغدة الدرقية التي تعمل بشكل صحيح جسمك على الحفاظ على مستوى الهرمونات التي يحتاجها للحفاظ على تشغيل عملية الأيض بمعدل مرض. ولكن إذا لم تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية، فقد يتباطأ الأيض وعمليات جسمك.
أعراض قصور الغدة الدرقية
قد تواجهين أعراضًا مثل:
- التعب والنعاس
- ضعف العضلات
- الإمساك
- الحساسية للبرد
- المشاكل المعرفية
- جفاف الجلد
- صوت أجش
- انخفاض الشهية
- آلام المفاصل
- تغيرات الحيض
ولكن، هل الحزن يؤثر على الغدة الدرقية؟
عندما يفكر الناس في عملية التمثيل الغذائي، فإنهم يفكرون بشكل عام في الوزن. أحد الأعراض الأكثر دراية لقصور الغدة الدرقية هو صعوبة فقدان الوزن. على الرغم من أن البعض يلوم الوزن الزائد على قصور الغدة الدرقية، إلا أن الحالة لا تسبب زيادة الوزن بقدر ما قد يعتقدون.
على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في جميع العناصر التي تؤثر على عملية الأيض، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. جربي هذه النصائح.
كيفية تنشيط الغدة الدرقية لحرق الدهون
خذي هرمون الغدة الدرقية
إذا كنت تعانين من قصور الغدة الدرقية، والذي يمكن تشخيصه بفحص الدم، فسيصف طبيبك هرمون الغدة الدرقية الاصطناعي. بمجرد تطبيع مستويات هرمون الغدة الدرقية، يجب تطبيع معدل الأيض أيضًا.
قومي بالتمرين
لدينا جميعا القدرة على زيادة التمثيل الغذائي من خلال التمرين. كل من تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة مهمة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. تمارين تدريب القوة، مثل رفع الأثقال، تبني العضلات، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تمارين القلب، بما في ذلك المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية، تساعد أيضا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. تمارين القلب عالية الكثافة أكثر فعالية في تحسين التمثيل الغذائي من التمارين منخفضة الكثافة، لذلك جربي فصلًا أكثر كثافة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أو قرمي بدمج التدريب الفاصل في روتين التمرين.
تجنبي تخطي الوجبات والوجبات الغذائية المجاعة
المجاعة هي سبب معروف جدا لانخفاض التمثيل الغذائي، يمكن أن تبدو علامات وأعراض المجاعة تشبه إلى حد كبير قصور الغدة الدرقية.
إذا كنت تتناولين نظامًا غذائيا منخفض السعرات الحرارية وتعانين من أعراض تباطؤ عملية الأيض، مثل التعب، فارجعي إلى الأكل الطبيعي. تحدثي إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل لوضع خطة وجبات تناسبك.
اختاري البروتين
يجب أن تأكلي طوال اليوم، ولكن يجب أن تكون خياراتك الغذائية صحية من شأنها أن تبقي عملية الأيض قوية. إن ذلك يبدأ بتضمين البروتين الخالي من الدهون في وجباتك، وتجنب الكربوهيدرات المكررة.
ابقي رطبة
من غير الواضح ما إذا كان استهلاك الماء يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي. في حين وجدت بعض الأبحاث أن الماء قد يزيد من كمية الطاقة التي تحرقينها أثناء الراحة بنسبة تصل إلى 30 في المائة، وجدت دراسة نشرت في عام 2015 في مجال التغذية والسكري عدم وجود صلة بين الماء والطاقة المحروقة. ومع ذلك، يحتاج جسمك إلى ما يكفي من الماء للعمل بشكل جيد، وهذا يعني الحصول على حوالي 2.7 إلى 3.7 لتر من الماء يوميا.
احصلي على ما يكفي من إغلاق العين
عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يقلل من معدل الأيض لديك، وفقا للمؤسسة الوطنية للنوم، التي توصي بأن يحصل معظم البالغين على حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.
يمكن أن يساعدك إجراء هذه التغييرات في حياتك على إدارة قصور الغدة الدرقية والتغلب على آثار التمثيل الغذائي البطيء الذي يصاحبه.
قومي بتشغيل مفتاح حرق الدهون
إذا كنت تريدين أن يحرق جسمك الدهون، فإن الشيء الأول الذي تحتاجينه للعمل بشكل جيد هو الغدة الدرقية. ذلك لأن الغدة الدرقية تنتج هرمونات (هرمونات الغدة الدرقية) التي تحفز جسمك على حرق الدهون في الجسم.
راجعي طبيبك قبل البدء في أي مكملات غذائية
الأطباء لا يعرفون أي مكمل يمكن أن يخفف من آثار قصور الغدة الدرقية. وبعض المكملات الغذائية، مثل تلك التي تحتوي على اليود، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم قصور الغدة الدرقية. أيضًا، إذا كنت تتناولين هرمون الغدة الدرقية، فمن المهم تناوله بمفردك، على معدة فارغة - وليس في نفس الوقت مع الحبوب الأخرى، بما في ذلك المكملات الغذائية.
اقرئي أيضًا:
