ما هي أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية؟
أضف إلى قائمتيأكثر رياضة تحرق سعرات حرارية هي موضوع اهتمام كبير لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على نمط حياة صحي. في حين أن عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط البدني يُمكن أن يختلف بناءً على عدة عوامل، مثل الكثافة والمدة والخصائص الفردية، هناك بعض الرياضات والأنشطة المعروفة بنفقاتها العالية من السعرات الحرارية.
ما هي أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية؟
قبل الغوص في أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية من الضروري فهم مفهوم إنفاق السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة، وعدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين يعكس الطاقة التي ينفقها الجسم. يتطلب النشاط البدني الطاقة من مصادر وقود الجسم، وخاصة الكربوهيدرات والدهون والتي يتم تحويلها إلى طاقة قابلة للاستخدام من خلال عمليات التمثيل الغذائي.
الجري والركض
يشتهر الجري والركض بإمكانية حرق السعرات الحرارية العالية. يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري على عوامل مختلفة، مثل وزن الجسم والسرعة والتضاريس. في المتوسط، يُمكن للشخص الذي يزن حوالي 68 كجم حرق ما يقرب من 300-450 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الجري المعتدل. ومع ذلك، من خلال زيادة كثافة أو مدة الجري يُمكن أن يزيد إنفاق السعرات الحرارية بشكل كبير.
السباحة
السباحة عبارة عن تمرين لكامل الجسم يشارك فيه مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. تزيد المقاومة التي يُوفّرها الماء من الجهد المطلوب مما يُؤدّي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء السباحة على عوامل مثل السرعة ووزن الجسم. في المتوسط، يُمكن لأي شخص يزن حوالي 68 كجم حرق ما يقرب من 400-500 سعرة حرارية في 30 دقيقة من السباحة القوية.
ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات، سواء في الداخل على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق على الطريق، نشاطًا ممتازًا لحرق السعرات الحرارية. تحدد شدة وسرعة ركوب الدراجات عدد السعرات الحرارية المفقودة خلال افضل رياضة لحرق الدهون. في المتوسط، يُمكن لأي شخص يزن حوالي 68 كجم عدد السعرات الحرارية المفقودة خلال افضل رياضة لحرق الدهون ما يقرب من 250-500 سعرة حرارية في 30 دقيقة من ركوب الدراجات المعتدل إلى المكثف. يُمكن أن يُؤدي ركوب الدراجات الشاقة أو الانخراط في تدريب متقطع عالي الكثافة على دراجة ثابتة إلى زيادة إنفاق السعرات الحرارية.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
يتضمن HIIT دفعات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة أو تمرين منخفض الشدة. اكتسب هذا النوع من التدريب شعبية بسبب كفاءته في حرق السعرات الحرارية وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. يُمكن أن تتضمن تمارين HIIT تمارين مختلفة مثل القفز، تمارين Burpees، قفزات القرفصاء. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال جلسة HIIT على عوامل مثل المدة والشدة ومستوى اللياقة البدنية للفرد.
الملاكمة
الملاكمة هي رياضة تتطلب جهداً بدنياً وتجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة وخفة الحركة. تجعل اللكمات وحركات القدم السريعة من الملاكمة نشاطًا مكثفًا لحرق السعرات الحرارية. في المتوسط، يُمكن لأي شخص يزن حوالي 68 كجم حرق ما يقرب من 350-500 سعرة حرارية في 30 دقيقة من تدريب الملاكمة.
كرة القدم
كرة القدم هي رياضة نشطة للغاية تتضمن الجري والركض وتغيير الاتجاه. تُساهم الحركة المستمرة والطبيعة عالية الكثافة للعبة في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير. في المتوسط، يُمكن للشخص الذي يزن حوالي 68 كجم حرق ما يقرب من 250-400 سعرة حرارية في 30 دقيقة من لعب كرة القدم.
التجديف
التجديف هو تمرين منخفض التأثير لكامل الجسم يُوفّر تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية. سواء كنتِ تقومين بالتجديف على آلة أو في قارب على الماء فإن هذه الرياضة تشغل عضلات ذراعيكِ ورجليكِ وظهركِ. يُمكن أن تُؤثّر شدة جلسات التجديف ومدتها بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية.
تنس
التنس هي رياضة تنطوي على حركة مستمرة وردود فعل سريعة وانفجارات من الطاقة. يُساهم الجمع بين الركض والحركات الجانبية والتأرجح في إنفاق السعرات الحرارية العالية. في المتوسط، يُمكن لأي شخص يزن حوالي 68 كجم حرق ما يقرب من 250-400 سعرة حرارية في 30 دقيقة من لعب التنس.
كرة السلة
كرة السلة هي رياضة سريعة الخطى تتضمن الجري والقفز والتغيير السريع في الاتجاه. الحركة المستمرة والطبيعة عالية الكثافة للعبة تجعلها نشاطًا فعالًا لحرق السعرات الحرارية. في المتوسط، يُمكن لأي شخص يزن حوالي 68 كجم حرق ما يقرب من 300-500 سعرة حرارية في 30 دقيقة من لعب كرة السلة.
من المهم ملاحظة أنّه على الرغم من أن هذه الرياضات والأنشطة معروفة بقدرتها على حرق السعرات الحرارية إلا أن النتائج الفردية قد تختلف. يُمكن أن تُؤثّر عوامل مثل وزن الجسم ومستوى اللياقة البدنية وشدة الجهد وحتى العوامل الوراثية على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين.
علاوة على ذلك، تلعب مدة النشاط دورًا مهمًا في إجمالي إنفاق السعرات الحرارية. تُؤدّي جلسات التمرين الأطول عمومًا إلى حرق سعرات حرارية أعلى. ومع ذلك، من المهم تحقيق التوازن بين الكثافة والمدة ومستوى اللياقة الشخصية لتجنّب الإجهاد والإصابة.
اقرئي أيضًا:
