هل القرع مسموح في الكيتو؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل القرع مسموح في الكيتو؟ فالقرع أو اليقطين هو نوع من أنواع القرعيات الذي يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، وبما أن الكيتو هو من الأنظمة الغذائية التي تقوم على الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون، مقابل الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مما يعني أنه يمكن تناول القرع في الكيتو لكونه لا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
هل القرع مسموح في الكيتو؟
الكيتو كنظام غذائي تعتمده النساء اللواتي يرغبنّ بالتخلص من الوزن الزائد بسرعة قصوى فهو دقيق جداً، ويجب أن تكون طبيعة المتناولة مدروسة بشكل دقيق، لأن تناول أشياء غير مسموح بها في الكيتو تسبب حدوث فشل في الدايت، لذلك يجب معرفة الأطعمة المسوح تناولها في الكيتو والأطعمة الممنوع تناولها في الكيتو، ولكن هل القرع مسموح في الكيتو؟ الكيتو يقوم على فكرة الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات مقابل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون، وبما أن القرع لا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات فيمكنكِ تناوله في الكيتو. إكتشفي ما هي فوائد القرع للنساء؟
القيمة الغذائية للقرع
للتأكد من أن القرع مسموح في الكيتو يجب معرفة القيمة الغدائية للقرع، فالقيمة الغذائية للقرع هي كالتالي:
-يحتوي القرع على 25 سعرة حرارية.
-يحتوي على 6 جرام من الكربوهيدرات، وهي نسبة متدنية، مقارنةً مع الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من الكربوهيدرات.
-يحتوي القرع على 1,25 جرام من الألياف.
-يحتوي على 6 جرام من البروتين.
لذلك وبعد الإطلاع على القيمة الغذائية للقرع مما يعني أن القرع مسموح في الكيتو دايت.
ما هي الخضروات المسموحة في الكيتو؟
هناك بعض الأنواع من الخضروات التي تعد ضرورية في الكيتو دايت، وبعضها ممنوع في ظل الإعتماد على الحمية الكيتونية، ومن الخضروات المسموح تناولها في الكيتو دايت نذكر منها ما يلي:
-الطماطم هي من الخضروات المسموحة في الكيتو.
-الخس أيضاً من ضمن الخضروات المسموح تناولها في الكيتو، فالخس مفيد جداً لهكذا نوع من الحميات لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذلك يمكن تناول كميات كبيرة من الخس في الكيتو دايت.
-الكوسا هو أيضاً من ضمن الخضروات التي تعد مفيدة جداً في الحمية الكيتونية.
-الهليون أيضاً يعد مصدر غني بالألياف ويعد ضروري جداً للكيتو دايت، لأنه يساعد في تسريع عمليات الهضم ويساعد في تنظيم الجهاز الهضمي في الجسم، مما يجعل الهليون ضروري جداً ومفيد في الكيتو.
-السبانخ يمتاز السبانخ بإحتوائه على نسب عالية من المغنزيوم والحديد والبوتاسيوم، مما يجعل السابنخ مفيد جداً للجسم لأنه يعالج حالات فقر الدم الشديدة، هذا وبالإضافة الى كون السبانخ مسموح تناوله في الكيتو، لأنه يحتوي فقط على 1 جرام من الكربوهيدرات.
-الخيار أيضاً من الخضروات المسموح لكِ تناولها في الكيتو.
-الفطر أيضاً يمكنكِ تناوله في الكيتو.
-الفلفل الحلو هو أيضاً من ضمن الخضروات التي تعد مفيدة جداً للجسم في المرحلة التي يتم الإعتماد فيها على الكيتو.
ما هي الخضروات الممنوع تناولها في الكيتو؟
هناك بعض الأنواع من الخضروات التي يحظر تناولها في الكيتو وهي كالتالي:
-البطاطا العادية، والبطاطا الحلوة.
-الذرة.
-الجزر.
-البازيلاء.
-اللفت.
-البصل.
الشمندر.
ما هي الفواكه المسوحة في الكيتو؟
هناك بعض الأنواع من الفواكه المفيدة والمعتمدة في الكيتو وهي كالتالي:
-الأفوكا مسموح ومفيد جداً في الكيتو.
-التوت البري أيضاً من الفواكه الأكثر إعتماداً في الحميات الغذائية كالكيتو.
-الفراولة.
-البطيخ.
-الكيوي.
ما هي الفواكه الممنوع تناولها في الكيتو؟
هناك بعض الأنواع من الفواكه التي يمنع تناولها في الكيتو، وهي كالتالي:
-الموز يمنع تناوله في الكيتو.
-المانغو من الفواكه التي لا يمكن تناولها أثناء الإعتماد على الكيتو.
-الرمان ايضاً الرمان من ضمن الفواكه التي لا يجوز تناولها في الكيتو.
ما هي المكسرات المسموحة في الكيتو؟
هناك بعض الأنواع من المسكرات التي تعد مسموحة في الكيتو ومنها نذكر ما يلي:
-مكسرات البيكان، إذ تحتوي مكسرات البيكان على 20 جرام من الدهون.
-المكسرات البرازيلية فهي من ضمن المكسرات المعتمدة في أمريكا الجنوبية .
-بذور الشيا فمن المعروف عنها أنها تساعد في حرق الدهون بشكل سريع، وتحتوي على 9 جرام من الدهون.
-مكسرات المكاديميا والكيتو.
-بذور الكتان هي مفيدة جداً في الكيتو.
-الجوز هو أيضاً من ضمن المسكرات التي من المسموح تناولها، فالجوز يمنح الجسم الطاقة والحيوية، كما أن للجوز دور هام وأساسي في تنشيط الذاكرة.
-بذور القنب هي بذور غنية بالبروتين والدهون الصحية التي تعد مفيدة جداً للجسم في فترة تطبيق الكيتونية.
-البندق أيضاً مسموح في الكيتو ولكن بكميات معتدلة، فلا يجوز الإكثار من تناولها لذلك يجب الإعتدال بتناولها فأي زيادة بالكمية المتناولة تسبب فشل الكيتو دايت.
-الفول السوداني أيضاً مسموح في الكيتو ولكن يجب تناوله بكميات معتدلة جداً كي لا يسبب أي خلل ما في نتائج الكيتو، كما أن الفول السوداني غني جداً بالفيتامينات والدهون الصحية.
إقرئي أيضاً:
