هل زيادة الوزن في المناسبات والعطل حتمية؟
رشاقة ورجيم
صحتي
أضف إلى قائمتييعتبر اتّباع نظام غذائي صحّي خلال المناسبات هاجساً عند أغلبية الأشخاص، خصوصاً إذا كنت تعانين من زيادة في الوزن. فمحاولات الالتزام بطعامٍ صحّي خلال فترة العطل والمناسبات تبوء غالباً بالفشل، لأنّك تميلين إلى إهمال صحّتك ونظامك الغذائي، مغتنمةً الفرصة لتناول مختلف أنواع الأطعمة الدّسمة، ما يؤدّي إلى زيادة وزنك، على الرغم من الوعود الكثيرة التي قطعتها على نفسك.
وفي هذا الإطار، فإن المغريات في مواسم المناسبات والعطل تزداد بشكلٍ كبير. لكن في المقابل، فإن تناول الطعام الصحّي لا يعني بالضرورة عدم الاستمتاع بمأكولات موسم المناسبات والعطل. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد على تحقيق توازن بين الحفاظ على نظام غذائي صحّي، والاستمتاع بملذّات المأكولات، منها:
- عدم محاولة خسارة الوزن خلال العطل، بل الاكتفاء بالحفاظ على الوزن الحالي. فلا بأس مثلاً بتناول قطعة صغيرة من الحلوى من حين إلى آخر أو قطعة من الجبن.
- تناولي الكثير من الفواكه والخضار لأنّها منخفضة السعرات الحراريّة ومليئة بالفيتامينات والمعادن.
- تجنّبي تناول الأفوكا، لأنّها غنيّة بالدهون، فحبّة واحدة منها تحتوي ما يعادل 8 ملاعق من الزيت.
- إبقاء الحلويات والأطعمة الدسمة خارج المنزل لتفادي الاغراءات.
- عدم الذهاب إلى الحفلات دون تناول وجبة خفيفة صحيّة كالخضار النيئة أو حتّى قطعة من الفاكهة، لتجنّب الغوص في تناول الوجبات الدهنيّة، المالحة أو السكريّة.
- وضع خطّة واضحة لممارسة الرياضة بانتظام.
- المحافظة على توازن صحّي عند تناول الطعام من خلال تنويع الأطعمة وبخاصّة الفاكهة والخضراوات.
- عدم الشعور بإلزاميّة إنهاء طبق الطعام، بل التوقّف عن الأكل عند الشعور بالشبع.
- عدم تناول الأطعمة السكريّة، لأنّها تغري بتناول المزيد منها رغم الشعور بالشبع.
- عدم قبول كلّ ما يقدّم من الطعام والشراب، ورفضه بكلّ بساطة.
