وجبات لا بد من أن تحمليها معك الى العمل
أضف إلى قائمتيبحال كنت تتبعين نمطاً معيّنا من تناول الطعام الصحي لمحافظتك على رشاقة جسمك، من المهم أن تعلمي ما هي أنواع الأطعمة التي من الواجب أن تحمليها معك الى العمل كي لا تكتسبي الوزن من الطعام الجاهز الذي تتناولينه هناك، كما وأنك بحاجة الى وجبات صغيرة ما بين الوجبات الأساسية ليكون جسمك نشيطاً وتتمكنين من التركيز خلال اليوم.
الفشار الخالي من الدسم
يعتبر الفشار من أكثر الأطعمة السريعة الخفيفة التي يمكنك أن تتناولينها خلال العمل، والفشار غني بالألياف ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكن بشرط أن يكون خالياً من الزيت والزبدة. حضري الفشار بطريقة سريعة في المايكروايف من دون إضافات ورشي عليه الملح وتناوليه عند الشعور بالجوع.
وجبة الفواكه
من المفترض أن تتضمن الوحبات الخفيفة في العمل الفواكه والمكسرات. من أبرز الفواكه التي ننصحك بتناولها في ساعات العمل والتي تشعرك بالشبع هي الكمثري والأفوكادو والتفاح والموز، أما من ناحية المكسرات فننصحك بتناول اللوز أو الكاجو النيء لأن هذه الأنواع غنية بالألياف وبالدهون الصحية.
الجبنة والخيار
حضّري وجبة خفيفة في المنزل لتأخذيها معك الى العمل ويمكنك في هذه الحالة أن ترتكزي على شرائح الجبنة مع الخيار أو أي نوع آخر من الخضار كالطمام أو الخضراوات الورقية كالروكا والخس. أضيفي الى الوجبة القليل من اللوز أو الجوز. هذه الوجبة الخالية من السعرات الحرارية كفيلة بسد جوعك من دون اكتساب الوزن.
نذكر لك أن الوجبات الصغيرة يمكنها أن تكون من المكسرات الصحية التي لا تزيد الوزن، وهي خالية من الزيت أو خلافه كالكاجو واللوز والفستق...بشرك أن تكون محمصة من دون مزاد إضافية تسبب السمنة. هذا وأكثري من شرب الماء خلال اليوم لتكوني مرتاحة ولا تطلبي الطعام كثيراً فشرب الماء يجعك تشعرين بالشبع، ويمكنك استبدال الماء بالمشروبات الساخنة أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
اقرئي أيضاً:
