فيتامين الشعر المناسب لتطويله وتقويته
أضف إلى قائمتيمحتويات
فيتامين الشعر
إذا كنت ترغبين الحصول على شعر صحي وقوي فيجب عليك أن تهتمي بصحتك لأن صحة الشعر من صحة الجسم. فإن تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يشمل العناصر الغذائية من شأنه أن يحافظ على صحة الشعر ونموه، في حين أن هناك بعض العوامل التي تحد من جعل الشعر صحي، وتؤدى إلى تساقطه ومنها العوامل الوراثية، واختلال الهرمونات. وفي هذا المقال سنطلعك اليوم على فيتامين الشعر المناسب والمفيد للحفاظ على صحة شعرك وقوته.
فيتامين اي للشعر
- هو مضاد طبيعي للأكسدة، حيث يعمل على إصلاح الأنسجة التالفة، ويعتبر ضرورياً لنمو الشعر، وهو يحافظ على رطوبة الشعر، ويحميه من الجفاف، كما يحافظ أيضاً على صحة فروه الرأس، ويعمل على تنشيط الدورة الدموية. يتوفر الفيتامين اي في السمك واللوز والفول السوداني.
- ويسمى فيتامين بيوتين B71 يعتبر واحدا من بين الـ 12 فيتامين من عائلة فيتامين ب، حيث يصلح الشعر التالف، ويجعله كثيفاً وصحياً، بالإضافة إلى أن فيتامين ب للشعر يساعد على إنتاج الأحماض الدهنية داخل الخلايا، فالأحماض الدهنية هي أساس للبروتينات التي لها دور هام في عملية تكون الجلوكوز، وفيتامين ب من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
- تظهر نتائجه في زيادة معدل نمو الشعر، وقوته وسماكته، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين الموز، والفطر، والخميرة، والحليب والبيض والزبادي، ونقص فيتامين ب في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر وتقصفه، ويعتبر النياسين B3 من عائلة فيتامين B أيضا.
- يتواجد هذا الفيتامين في الافوكادو وصدر الدجاج، والديك الرومي، والأفوكادو، ويساعد على تعزيز قوة الشعر ولمعانه، ويؤدّي نقصه إلى ضعف بصيلات الشعر وتلفه وسهولة تكسره.
فيتامين ب للشعر
- ويسمى فيتامين بيوتين B71 ويعتبر واحدا من الـ 12 فيتامين من عائلة فيتامين ب، حيث يصلح للشعر التالف، ويجعله كثيفاً وصحياً، بالإضافة إلى أن فيتامين ب للشعر يساعد على إنتاج الأحماض الدهنية داخل الخلايا، فالأحماض الدهنية هي أساس للبروتينات التي لها دور هام في عملية تكون الجلوكوز، وفيتامين ب من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
- ونتائجه تظهر في زيادة معدل نمو الشعر، وقوته وسماكته، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين الموز، والفطر، والخميرة، والحليب والبيض والزبادي، ونقص فيتامين ب في الجسم يودي إلى تساقط الشعر وتقصفه، ويعتبر النياسين B3 من عائلة فيتامين B أيضا.
- يتواجد هذا الفيتامين في الافوكادو وصدر الدجاج، والديك الرومي، ويساعد على تعزيز قوة الشعر ولمعانه، ونقصه يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر وتلفه وسهولة تكسره.
فيتامين أ للشعر
يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الهامة للشعر، ويتميّز فيتامين أ بالكثير من الفوائد الجمالية للشعر، ومنها:
- يساعد على سرعة عملية نمو الشعر وتطويله.
- يعمل على تحفيز خلايا البشرة لإنتاج الزيوت الطبيعية بفروه الرأس، مما يساعد على ترطيب الشعر وتنعيمه.
- يمد الشعر بالقوة والصحة.
يتسبب نقص فيتامين أ في ظهور الكثير من المشاكل منها مشكلة تساقط الشعر، لذلك يجب تناول فيتامين أ والحرص على الحفاظ على مستوى جيد له بداخل الجسم..
فيتامين سي للشعر
- يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين، ويمنع ظهور الشيب المبكر، ويحد من جفاف الشعر، ويعتبر الكولاجين بروتين حيوي مهم يساعد على نمو الشعر. وكثافته.
- ومن بين الأغذية التي تحتوى بكثرة على فيتامين سي نذكر الفراولة والليمون والجوّافة، لذلك فهو من فيتامينات الشعر الهامة.
حمض الفوليك
- وهو من الفيتامينات الهامة للشعر والذي لها دور كبير في رطوبة الشعر لما يحتوي عليه من معادن مختلفة وفيتامينات.
- له دور كبير في منع ظهور الشيب مبكراً، ويجعل الشعر كثيفاً وقوياً وصحياً، ويوجد حمض الفوليك في كل الحبوب الكاملة.
- هو من المعادن الهامة لنمو الشعر وجعله قوياً ناعماً ويعمل الحديد على نقل الأوكسجين إلى باقي الخلايا، لتقوم بتأدية وظائفها بفاعلية أقوى، وهو يتوفّر كذلك في الدواجن والمشمش والدواجن.
الزنك
- يعتبر من المعادن الهامة لنمو الشعر مثل فيتامينات الشعر تماماً، ويعمل على التوازن الهرموني في الجسم، ويقلل من ظهور الشعر الأبيض وتساقط الشعر.
- له علاقة قوية بتساقط الشعر وفقدانه في حالة نقصانه في الجسم، ومن الأطعمة التي يتوفر فيها الزنك بكثرة نذكر السبانخ والبطاطا الحلوة.
الماغنسيوم
- وهو من فيتامينات الشعر الهامة التي تعزز صحة بصيلات الشعر وتجعل الشعر ينمو بشكل طبيعي وصحي ومثالي. ومن بين الأغذية التي تحتوى على عنصر الماغنسيوم، لديك الأرز وسمك السلمون والجوز.
البروتينات
يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية للجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص حيث يعمل البروتين على مد الجسم بالطاقة ويجعل الشعر قوياً وصحياً ويحد من تساقط الشعر. من الأغذية الغنية بالبروتين، لديك الفاصوليا والبيض والحليب واللحوم.
اقرئي أيضاً:
