11 وصفة سموثي بسيطة ولذيذة لتخفيف الوزن في فصل الصيف
أضف إلى قائمتيإنّ فقدان الوزن ليس سهلاً كما تُظهره عارضات اللياقة البدنية على إنستغرام. فهناك عدّة أسباب تمنعك من فقدان الوزن.
فقدان الوزن صعب، فتمّرين بمراحل جوع وذنب، هناك معركة عقلية مع الميزان. ثمّ هناك السؤال البديهي: "حسناً، ماذا يجب أن آكل؟"
إجابة واحدة: "ما رأيك بشيء تشربينه؟!"
العصائر خلال فصل الصيف هي طريقة بسيطة للغاية لإرضاء جوعك. عدد من وصفات السموثي للرجيم المذكورة أدناه تشمل مكونات تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وهي مغذيات تساعدك على الشعور بالملء والبقاء بعيدة عن الجوع. بعض هذه الوصفات يحتوي على جرعات جيدة من البروتين، وهو مغذي آخر بقوّة الشبع.
حان وقت استعمال الخلاط!
الوصفة 1: مشروب بروتين زبدة الفول السوداني، الشوكولاتة والموز
تحتاجين إلى:
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
موزة
ثلث كوب من بروتين مصل اللبن
كوب ونصف من حليب الشوكولاتة
كيفية التحضير:
ضعي كلّ المكونات في الخلاط واخلطيها، أضيفي مكعبات الثلج، إذا أردت، واخلطي حتى تحصلي على الكثافة التي ترغبين بها.
الوصفة 2: شراب منعش بالأناناس ونوعين من التوت
تحتاجين إلى:
نصف كوب من التوت الأزرق الطازج
نصف كوب من الرازبيري
كوب من عصير الأناناس
نصف كوب من اللبن الزبادي اليوناني
كيفية التحضير:
ضعي كلّ المكونات في الخلاط واخلطيها، أضيفي مكعبات الثلج، إذا أردت، واخلطي حتى تحصلي على الكثافة التي ترغبين بها.
الوصفة 3: المشروب البرتقالي بامتياز
تحتاجين إلى:
2 مشمش، منزوع النواة ومقطّع
نصف حبة بابايا، مقطّعة
نصف حبة مانجو مقطّعة
نصف كوب شرائح جزر معلّب، مصفّى
ملعقة كبيرة عسل
كيفية التحضير:
ضعي كلّ المكونات في الخلاط واخلطيها، أضيفي مكعبات الثلج، إذا أردت، واخلطي حتى تحصلي على الكثافة التي ترغبين بها.
الوصفة 4: مشروب ساحق الجوع
تحتاجين إلى:
موزة
1 دراق (أي خوخ)، منزوع النواة ومقطّع
ربع كوب عصير برتقال
كيفية التحضير:
ضعي كلّ المكونات في الخلاط واخلطيها، أضيفي مكعبات الثلج، إذا أردت، واخلطي حتى تحصلي على الكثافة التي ترغبين بها.
الوصفة 5: عصير البطيخ الصادم
تحتاجين إلى:
كوبان من مكعبات البطيخ
كوب من أنصاف الفراولة المجمدة
ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض
رشّة فلفل كايين
كيفية التحضير:
ضعي كلّ المكونات في الخلاط واخلطيها.
الوصفة 6: مشروب فتح العين
تحتاجين إلى:
كوب من الحليب السائل
ملعقتان كبيرتان من عصير البرتقال المركز المجمّد
كوب من الفراولة المقطّعة
1 كيوي مقشّرة
كيفية التحضير:
ضعي كلّ المكونات في الخلاط واخلطيها.
الوصفة 7: مشروب الحلم الأخضر
تحتاجين إلى:
كوبان من السبانخ الصغيرة الحجم
15 حبة عنب أخضر
نصف كوب لبن زبادي يوناني
نصف كوب من الشاي الأخضر المّحلى قليلاً
ربع حبة أفوكادو
عصير نصف حبة لايم
كيفية التحضير:
ضعي كلّ المكونات في الخلاط واخلطيها جيداً.
الوصفة 8: مشروب المانجو والكرز
تحتاجين إلى:
نصف كوب من الكرز المنزوع النواة
نصف كوب من المانجو، مقشّر ومفروم
نصف كوب من اللبن الزبادي اليوناني
كوب عصير برتقال
كيفية التحضير:
ضعي كلّ المكونات في الخلاط واخلطيها، أضيفي مكعبات الثلج، إذا أردت، واخلطي حتى تحصلي على الكثافة التي ترغبين بها.
الوصفة 9: مشروب الشوفان والتوت
تحتاجين إلى:
كوب ونصف من التوت المجمّد المختلط
كوب من الحليب السائل
ربع كوب من الشوفان
ملعقة صغيرة من العسل
ملعقة صغيرة من زبدة اللوز
كيفية التحضير:
ضعي كلّ المكونات في الخلاط واخلطيها جيداً.
الوصفة 10: عصير كلّ الفواكه
تحتاجين إلى:
نصف كوب من العنب الطازج أو المجمّد
نصف كوب من مكعبات المانجو الطازج أو المجمّد
كوب من مكعبات الأناناس الطازج أو المجمّد
كوب من البرتقال المقطّع
كيفية التحضير:
ضعي كلّ المكونات في الخلاط واخلطيها، أضيفي مكعبات الثلج، إذا أردت، واخلطي حتى تحصلي على الكثافة التي ترغبين بها.
الوصفة 11: مشروب الدراق والبروتين
تحتاجين إلى:
2 دراق (أي خوخ) منزوع النواة ومقطّع
نصف كوب لبن زبادي يوناني
ثلاثة أرباع كوب حليب سائل
ربع كوب نعناع
ملعقة أيس كريم من مسحوق بروتين الفانيليا
كيفية التحضير:
ضعي كلّ المكونات في الخلاط واخلطيها جيداً.
أي من وصفات سموثي الرجيم هذه ستختارين لتجربيها خلال فصل الصيف؟
اقرئي أيضاً
