4 أطعمة تسبب الاكتئاب إبقي بعيدة عنها – الجزء الأول

إنّ الاكتئاب هو أحد الأعراض التي نشعر بها جميعاً من وقت لآخر. وبالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون من المقلق لدرجة أنّه يؤثر سلباً على عملهم وعلاقاتهم ونوعية حياتهم بشكل عام.

أظهرت الأبحاث أنّ الخيارات الغذائيّة يمكن أن تلعب دوراً في تفاقم أو تخفيف مشاعر الاكتئاب. على الرغم من أنّ هذا ليس علاجاً للجميع، لكننا جمعنا لك في هذا الجزء الاول قائمة بـ4 أنواع من الأطعمة التي من الأفضل تجنبها.

1- السكر:

في الواقع، تساءل الباحثون منذ فترة طويلة عن سبب حدوث الاكتئاب والسكري والخرف معاً بشكل متكرر، وتشير الدراسات الحديثة إلى حقيقة أنّه عند ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم، يعمل عقلك فعلياً على المستوى الأمثل.

يسبب السكر المتزايد إنخفاضاً كبيراً في إنتاج البروتين الذي يشجع نموّ الخلايا العصبية والمشابك، والاكتئاب هو من إحدى النتائج السلبية الكثيرة المحتملة في هذا السيناريو.

2- المحليات الصناعيّة:

للأسف، المحليات الصناعية ليست أفضل لمزاجك مقارنة بالسكر. وقد تمّ ربط الأسبارتام بشكل خاص بتخفيض ناقل السيروتونين العصبي الناعم.

وعندما يتوّقف عمل السيروتونين في الدماغ، فإنّه يؤدي إلى الاكتئاب، وكذلك الصداع والأرق، مما قد يؤثّر بشكل كبير على استقرارك العقلي. لا يوجد أي بديل للسكر الصناعي بدون خطر.

ولكن نظراً لأننا نحتاج جميعنا إلى القليل من الحلاوة في حياتنا، فإننا نوصي بالعسل الصحيح الطبيعي، ميّزيه من العسل المغشوش.

3- الوجبات السريعة:

نحن نفهم تماماً أنّه عندما تشعرين بالاكتئاب، فإنّ فكرة طهي وجبة صحية في المنزل تبدو صعبة. فتكون الوجبات السريعة (الفاست فوود) البديل السهل.

ولكن، كما هي الحال مع الكثير من الأطعمة في قائمتنا، يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى حدوث دورة من الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام. في الواقع، وجدت دراسة نُشرت في العام 2012 أنّ الذين يتناولون الوجبات السريعة بشكل مُتكرر هم أكثر عرضة بنسبة 51% للإصابة بالاكتئاب!

حاولي الابتعاد عن الوجبات السريعة، وبدلاً من ذلك يمكنك أن تتناولي خيارات سهلة وصحيّة عندما تشعرين بالضعف، مثل المكسرات النيئة أو الفواكه المجففة أو الأفوكادو على خبز محمّص كامل القمح أو دقيق الشوفان. وتفقدي ماذا يحصل لجسمك إن تناولت حبة أفوكادو يومياً.

4- الأطعة العالية الصوديوم:

إنّ الكثير من الصوديوم يعرقل جوانب الجهاز العصبي، الذي يوّفر الضربة المزدوجة للمزاج المكتئب وتعب الجسم. قد يؤدي أيضاً إلى الإنتفاخ ويساهم في زيادة الوزن، وكلاهما يمكن أن يجعلك تشعرين بعدم الارتياح في جسمك.

إنّ الملح هو أيضاً مساهم مُحتمل في الوجبات السريعة. يتعرّض نظام المناعة للاكتئاب أيضاً تحت تأثير الكثير من الملح، مما يخلق إمكانية أن يؤدي الاكتئاب إلى مرض جسدي.

إنتظرينا في مقال ثانٍ لأنّ لائحة الأطعمة التي تسبب الاكتئاب لم تنتهِ بعد.