6 أسباب لزيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية

تتعدد الأعراض التي تترافق مع فترة الدورة الشهرية وتختلف من شخصِ إلى آخر. ففي وقت تظن نسبة كبيرة من النساء أنّ أعراض فترة الطمث تتمحور حول آلام البطن والعظام والثدي أو التقلبات المزاجية المُزعجة، تُلاحظ العديد من النساء اكتسابهن عدداً من الكيلوغرامات. فاكتساب الوزن يُعتبر شائعاً أيضاً. ما هي إذاً أبرز الأسباب لزيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية التي يجب أن تعرفيها؟ هذا ما سيتطرق إليه هذا المقال اليوم. 

ما علاقة الدورة الشهرية بازدياد الوزن؟

تختلف زيادة الوزن خلال فترة الحيض من امرأة لأخرى، وتكون في معظم الأحيان مُؤقتة. فقد تكون من كيلوغرامٍ واحدٍ إلى ثلاثةٍ خلال فترة الحيض. ويُعتبر كل من الانتفاخ وزيادة الوزن من الأعراض الجسدية التي لها علاقة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ويُمكن أن تُساهم في زيادة احتمال التعرض لتبدلات في الوزن. لكنّ الأمر الجيّد أنّ زيادة الوزن هذه والانتفاخ تختفي بعد 3 أو 5 أيام من بدء الدورة الشهرية.

إليكِ إذاً أبرز الأسباب العلمية لزيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية:

مشاكل في الجهاز الهضمي

يتأثر الجهاز الهضمي للنساء بالدورة الشهرية، فتُصبح كفاءته أقل بطرد الفضلات من الجسم. وقد يُساهم هرمون البروجسترون في استرخاء العضلات الملساء، الأمر الذي يُؤدي إلى انخفاض أداء الجهاز الهضمي وثمّ إلى الإمساك والانتفاخ عند نسبة من النساء.

اضطراب الحالة المزاجية

يرتبط القلق والاكتئاب بالتغيّرات التي تحصل بمادة السيروتونين الكيميائية الموجودة في الدماغ. لذا يُمكن أن يُؤدي اضطراب الحالة المزاجية أو اضطراب ما قبل الحيض المزعج إلى تناول الطعام بكميات أكبر والأكل بجوعٍ شديد. فيزيد الوزن بسبب تناول الأكل بنهمٍ أكبر وكميات أكثر.

كافيين أكثر

قد تدفعكِ زيادة الهرمونات إلى استهلاك نسبة أكبر من الكافيين للتخفيف من التعب والإرهاق. فتؤدي زيادة الكافيين هذه إلى الانتفاخ والانزعاج. وفي حال تناول المشروبات الغازية التي تحتوي أيضاً على الكافيين، فإنّها تؤدي بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من السكر المضاف والمحليات إلى حصول زيادة في الوزن.

احتباس السوائل في الجسم

يلعب كل من هرمون الألدوستيرون والبروجيستيرون دوراً بالغ الأهمية في تنظيم توازن السوائل في الجسم. لكن خلال الدورة الشهرية قد يختل هذا المستوى الطبيعي ما يؤدي إلى خللٍ في عملية تصريف المياه، الأمر الذي يسبب احتباس السوائل. كما يُؤدي تغير مستوى البروجيستيرون إلى تسرب السوائل من الأوعية الدموية إلى الأنسجة المحيطة. فيُعتبر هذا الأمر من أسباب زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية.

انخفاض مستوى المغنسيوم

مع بدء الدورة الشهرية قد يبدأ مستوى المغنسيوم في الجسم بالانخفاض، الأمر الذي يسبب الجفاف الذي قد يظهر على شكل جوع أو رغبة بتناول الأطعمة المليئة بالسكر. ومن المعروف أنّ تناول سكريات إضافية سيتسبب بزيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية.

عدم ممارسة الرياضة

من الطبيعي أن تشعري بالتعب خلال الدورة الشهرية بسبب انخفاض مستوى الهرمونات. فمع التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، يُمكن أن يزيد وزنكِ أثناء الدورة الشهرية بسبب الشهية الزائدة وتناول بعض الأطعمة التي تُسبب زيادةً في الوزن.

الوقاية من زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية

هناك بعض الإجراءات البسيطة التي يُمكنكِ اتباعها للوقاية أو التقليل من زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية. إليكِ أبرزها:

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (منتجات الحليب).
• التخفيف قدر المستطاع من تناول المشروبات والأطعمة المليئة بالسكريات، الملح والكافيين.
• من الأفضل تناول وجبات صغيرة وليس كبيرة مُوزعة على اليوم كلّه.
• الحصول على قسط جيد من النوم والراحة ليعمل جسمكِ بشكل أفضل.
• تناول المكملات الغذائية الغنية بالمغنسيوم من أجل التغلب على بعض الأعراض المزعجة مثل نفخة البطن.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تُساعد على كبح الشهية.
• تناول الألياف لأنّها تُساعد الجهاز الهضمي على طرد الفضلات والتخلص من الوزن الزائد والانتفاخ.

إقرئي أيضاً:

ما أسباب ظهور رائحة كريهة من المهبل بدون حكة