أسباب العصبية قبل الدورة الشهرية ونصائح للحد منها
أضف إلى قائمتيمحتويات
تعاني المرأة من الكثير من التقلّبات المزاجية والعصبية الحادّة في مرحلة ما قبل الدورة الشهرية، نتيجة التغيّرات الهرمونية الحادّة التي تحصل في جسمها في هذه الفترة. ومن أكثر الأعراض شيوعًا العصبية قبل الدورة الشهرية، نظرًا لموجات الاكتئاب، الحزن الشديد، التوتر، القلق الذي يترافق مع حالات من البكاء وسرعة الإنفعال التي تعاني منها المرأة في هذه الفترة. فما هي أسباب العصبية قبل الدورة الشهرية؟
أسباب العصبية قبل الدورة الشهرية
تعدّ التغيرات الهرمونيَّة «ايستروجين والبروجيسترون» جزءاً أساسياً من أسباب متلازمة ما قبل الحيض. وقد ثبت أخيراً وجود علاقة بين أعراض ما قبل الدورة الشهريَّة وانخفاض مستوى السيروتونين، «مادة كيميائيَّة في المخ مسؤولة عن التغيرات المزاجيَّة».
وجود نقص في مستوى الإندورفين «المورفين الداخلي» ما يؤدي إلى زيادة القابليَّة للألم بأنواعه.
نصائح للحدّ من حالة العصبية قبل الدورة الشهرية
- إلجأي الى ممارسة بعض التمارين الرياضية السهلة مرّة يوميًّا لمدّة نصف ساعة، مثل الركض، أو المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية، حيث أن هذه الأنواع من الرياضة تقلل من أعراض الدورة الشهرية، وتساهم في منحك المزيد من الطاقة والحيوية، كما أنها تساعدك حتماً على النوم بشكل أفضل.
- اتّبعي نظامًا غذائيًا غنيًّا بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة التي تعزز القدرة على التخفيف منالتقلبات المزاجية.
- احتسي بعض المشروبات المهدئة الساخنة كالبابونج واليانسون والزنجبيل، وإمتنعي بالمقابل عن المنبهات من خلال التخفيف من الشاي والقهوة والنسكافيه.
- واظبي على تناول المكملات الغذائية كأقراص الكالسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد في تحسين المزاج، وذلك بعد إستشارة الطبيب المختّص الذي سيصف لكِ المكمل الغذائي الذي يحتاجه جسمك.
- جرّبي بعض وسائل الإسترخاء لعلاج التوتر من وقت لآخر ، مثل تمارين اليوغا والتنفس، والتدليك، والتأمل، حيث أن هذه الأساليب تمنحك الهدوء وتساعدكِ على التخلص من الإكتئاب، الغضب، والإنفعال المبالغ به.
- تجنّبي النقاشات التي تقود الى الشجارات في هذه الفترة ولا تستسلمي الى العصبية الزائدة، بل إحصلي على بعض الدقائق للجلوس وحدك والتمتع بالراحة والإسترخاء.
- اعملي على التقليل من الضغوط النفسيَّة التي قد تزيد من التوتر والقلق وذلك في الأسبوع المتوقع حدوث الدورة الشهريَّة به.
- استسلمي لرغبة جسمكِ في النوم، كلّما احتاج إلى ذلك.
أعراض ما قبل الدورة الشهرية
- الشعور بانتفاخ البطن وتقلصات الرحم.
- الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب وحدوث تقلبات مزاجية حادة.
- حدوث آلام في المفاصل والعضلات.
- الشعور بالتعب والإرهاق والصداع.
- زيادة الوزن، نتيجة لاحتباس الماء
- اشتهاء أكلات معينة كالأطعمة المالحة جدًا أو الحلويات والشوكولاتة.
متلازمة ما قبل الحيض
- متلازمة ما قبل الحيض هي المسمى العلمي لعلامات نزول الدورة الشهرية قبل أيام قليلة من موعدها، حيث تظهر على جميع السيدات هذه الأعراض، مع اختلافات بسيطة بين امرأة وأخرى. وتكون هذه الأعراض عبارة عن:
ثقل في الثديين أحيانًا - ألم شديد في منطقة أسفل البطن
- ألم شديد في منطقة أسفل الظهر
- تورم في الوجه والعينين
- الكسل والخمول
- العصبية والتقلبات المزاجية
- الرغبة في الانعزال والبعد عن الآخرين
علامات تؤكد اقتراب موعد نزول الدورة
تَوَرم الثدي
يتورم الثدي ويتصلب بدرجة ملحوظة؛ بسبب زيادة إفراز هرمون الرضاعة (البرولاكتين).
ظهور حب الشباب
يظهر حب الشباب بسبب زيادة إفراز الزيوت -من الغدد الدهنية بالجلد- التي تسد المسام؛ وتسبب ظهور البثور في الوجه.
انتفاخ البطن
تتراكم الغازات في المعدة والأمعاء بسبب عُسر الهضم؛ مسببةً الإحساس بالانتفاخ وعدم الراحة.
التعب والإرهاق الشديد
تعاني النساء من التعب البالغ والإرهاق الشديد المصحوب بعدم القدرة على النوم، أو اختلال نمط النوم الطبيعي.
تقلصات ومغص البطن
تعد تشنجات البطن الأكثر شيوعًا بين علامات نزول الدورة الأكيدة. تبدأ قبل الدورة الشهرية بأسبوع تقريبًا، وتستمر لمدة يومين إلى ثلاثة أيام، ثم تختفي تدريجيًّا.
الصداع
يؤدي خلل الهرمونات الأنثوية إلى اضطراب مستوى المواد الكيميائية في المخ؛ مسببًا نوبات من الصداع الحاد، الذي قد تزداد حدته إلى نوبات شديدة متكررة من الصداع النصفي.
التقلبات المزاجية
تعاني النساء من تقلبات شديدة في الحالة المزاجية؛ مما يدفعهن إلى البكاء، وزيادة الحساسية النفسية لأقوال المحيطين بهن وأفعالهم.
تعد التقلبات المزاجية من أشد علامات نزول الدورة الأكيدة؛ لأنها تؤثر سلبًا في كل تفاصيل حياة النساء اليومية؛ وتفقدهن القدرة على ممارسة أنشطتهن في المنزل أو في العمل.
القلق والاكتئاب
تزداد الحالة النفسية سوءًا في أثناء الدورة الشهرية بظهور أعراض القلق والتوتر والاكتئاب؛ بسبب اضطراب مستوى المواد الكيميائية في المخ. وقد يُعزى ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث بشكل طبيعي خلال الدورة الشهرية؛ إذ يستجيب الجسم بشكل غير طبيعي لتلك التغيرات الهرمونية الطبيعية.
الأرق واضطرابات النوم
قد يكون لها تأثير سلبي علي النوم في بعض الحالات وذلك بسبب بعض الأعراض السابقة من التوتر والقلق وألم الظهر وغيرها، حيث يجعل من النوم أمر صعب الحدوث ومن الممكن أن يصاحب هذه الحالة ارتفاع في درجات الحرارة لديها سواء أن كان قبل أو بعد الدورة.
اقرئي أيضًا:
