أطعمة لا غنى عنها لنمو العظام مدى الحياة

الخضراوات الورقية كالجرجير والكرنب تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وهي بالتالي مفيدة من أجل تقوية العظام، وجانب الفيتامين K الذي يعد ضرورياً في عملية التمثيل الغذائي للعظام.

سمك السلمون مفيد لمد الجسم بالفيتامين د، وهو مليء بالكثير من أحماض الأوميغا3 التي تعتبر صحية من أجل مكافحة أمراض القلب، لذلك إن كنت تعانين من ضعف العظام والأعصاب ننصحك بتناول السلمون. من ناحية أخرى يمكنك أيضاً التركيز على سمك التونة الذي يحمل مواد غذائية مفيدة كالبوتاسيوم والأوميغا 3 والمغنيسيوم.

إن كنت تحبين زبدة اللوز فاعلمي أن اللوز يحتوي على أكبر كمية من الكالسيوم ويمكنك أن تحصلي على نفس فوائده من زبدة اللوز وهي خالية من الكولستيرول.

الزبادي مهم للجسم، ويساهم في عملية نمو العظام لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم أكثر من الحليب الذي صنع منه.

البيض ضروري وفيه كمية جيدة من الفيتامين د وهو يحسّن صحة العظام ويحارب هشاشتها ويقويها من الداخل. ننصحك بالتركيز على صفار البيض من أجل أخذ الغذاء اللازم منه.