أهم اسباب فتح الشهية

ما اسباب فتح الشهية؟ الكثير لا يستطيع التمييز بين زيادة الشهية والجوع، مما يجعلهم يعانون من زيادة الرغبة في تناول الطعام بعد فترة قصيرة من تناولهم الوجبة الأساسية، بحيث الإفراط في تناول الطعام والجوع باستمرار يؤدي للسمنة وزيادة الوزن والكثير من المشاكل الصحية.

أهم اسباب فتح الشهية:

يوجد الكثير من الأسباب الصحية التي تؤدي للإفراط في تناول الطعام وفتح الشهية بشكل مستمر، وإليكِ أهمها:

فرط نشاط الغدة الدرقية

عندما تتعطل الغدة الدرقية، فإنها تؤثر على أعضاء وهرمونات مختلفة في الجسم، بما في ذلك هرمون الجريلين. وفي حالة فرط نشاط الغدة الدرقية، يزداد الجوع، لذلك يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام. ويعد فحص الغدة الدرقية أحد أهم الاختبارات التي يجب عليك إجراؤها إذا كنت لا تستطيعين التحكم في شهيتك، وتعتقدين أنه أحد الأسباب الصحية للإفراط في تناول الطعام.

نقص السكر في الدم

عندما تنخفض مستويات السكر في الدم، تزداد حاجة الجسم للأكل، خاصة بالنسبة للحلويات والسكر، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى هذه الكربوهيدرات لتحويلها إلى طاقة. ويرتبط مرض السكري أيضًا بزيادة الشهية والحاجة إلى تناول المزيد من الطعام، حيث أنه أحد أهم الأسباب الصحية للإفراط في تناول الطعام، وحل هذهالمشكلة هو إجراء تحليل للسكر للتأكد من عدم وجود نقص السكر في الدم.

جفاف الجسم

كلما زاد جفاف الجسم، زاد الجوع، يرسل الجسم إشارات إلى الدماغ بأنه يحتاج إلى الطعام، لكنه في الواقع يحتاج إلى شرب السوائل التي ينقصها الجسم. لذلك، عندما تكونين جائعة، يجب أن تشربي الماء أولاً ثم تناول الطعام.

الإصابة بالحساسية

وتشمل اسباب فتح الشهية المشكلات الصحية التي تتطلب تناول الأدوية التي تسبب الجوع، لذلك يزيد الإفراط في تناول الطعام خلال فترات الحساسية الجسدية. إذا كانت المشكلة مزمنة وتتطلب استخدام مضادات الهيستامين على المدى الطويل، يجب أن تناقشي مع طبيبك كيفية التحكم في شهيتك والأطعمة التي يجب تناولها إذا شعرتي بالجوع أثناء مرضك.

الأرق واضطرابات النوم

قلة النوم والأرق يسببان تغيرات في التوازن الهرموني للجسم، بما في ذلك هرمونات الجوع، وبالتالي فهي من الأسباب الصحية للإفراط في تناول الطعام، وهو ما يفسّر زيادة الجوع أثناء الليل. لعلاج هذه المشكلة، يجب أن تحافظي على نمط نوم صحي وأن تستيقظي مبكرًا حتى تنامين في الوقت المناسب.

الاكتئاب والضغط النفسي

تؤدي المشكلات النفسية التي تؤدي إلى القلق والتوتر الدائم إلى فقدان الشهية، حيث أن الكثير من الأشخاص عند المعاناة من الاكتئاب يأكلون كميات كبيرة من الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه لأنّ هناك الكثير من أوقات الفراغ ولا يجد الشخص أي شيء يفعله غير الأكل. وكذلك التعب الشديد وضغط العمل يدي للبقاء لفترة طويلة بدون تناول أي شيء، مما بدوره يؤدي لفتح الشهية والإفراط في تناول الطعام عند انتهاء الدوام.

السمنة وامتلاء الجسم

ومن أهم اسباب فتح الشهية السمنة، لأنّ الجسم معتاد على تناول الكثير من السعرات الحرارية كل يوم، وبالطبع يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الجوع والإفراط في تناول الطعام. وللتخلص من السمنة، اشربي المزيد من الماء، وقللي من تناول الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، وممارسة الرياضة كل يوم، واتباع نظام غذائي صحي.

الأطعمة التي تسبب فتح الشهية وزيادة الوزن

الكثير من الأشخاص يتناولون الأطعمة التي تساعد في فتح الشهية دون إدراكهم لذلك، وأهمها:

• الخبز الأبيض: يستخدم الطحين لعمل أنواع مختلفة من الخبز الأبيض ويزيد نسبة السكر في الجسم، وبالتالي يفتح الشهية ويزيد القدرة على تناول المزيد.
• الزبادي قليل الدسم: يعتقد الكثير من الناس أن الزبادي من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، لكنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي يمكن أن تزيد الجوع في غضون دقائق.
• الوجبات الخفيفة المالحة: تستخدم هذه الأطعمة كفاتح للشهية، وذلك لسهولة امتصاصها وهضمها وزيادة نسبة السكر في الجسم، لذلك يحتاج الناس إلى تناول الأطعمة السكرية مثل الحلويات، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية والوزن.

كيفية التحكم بالشهية

• لا تفوتي وجبات الطعام لأن هذا يزيد من إفراز هرمون الجريلين مما يزيد الجوع لفترة قصيرة مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
• انتبهي لجودة الطعام خلال النهار حتى يتمكن الشخص من تناول البروتينات المفيدة مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والدهون مثل المكسرات والأفوكادو.
• ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار والفواكه، والتي تزيد من الشعور بالشبع وتخفض في السعرات الحرارية.
• ويعتبر تقليل السكر من الأطعمة التي تزيد من الشهية وتقلل من إفراز اللبتين.
• والدهون تزيد من إفراز هرمون جريلين مما يسبب بدوره الشعور بالجوع، لذا قللي قدر الامكان من تناول الاطعمة التي تحتوي على دهون.
• شرب المياه قبل تناول الوجبات، مما يعطي الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، لأنها تؤثر على الهرمون المسؤول عن الجوع وبالتالي تقلل الشعور بالجوع أو حتى الرغبة بتناول الطعام.

اقرئي أيضًا:

فوائد الشاي الاخضر على الريق لانقاص الوزن

فوائد الشمر لتكبير الثدي والمؤخرة

فوائد القسط الهندي مع العسل