إقضي على آلام الكتفين مع هذه التمارين السهلة

تنتج آلام الكتفين في الكثير من الأحيان بسبب عادات سيئة في الجلوس أو النوم، أو حتى بسبب ضغوطات العمل المكثّف، لذلك تخلّصي منها اليوم مع هذه التمارين السهلة والمفيدة في آن...

التدليك بالكرة

إن لم تسمعي من قبل بفعالية كرة التنس الصغيرة في تخليصك من آلام الكتفين، إليك معلومات مفيدة عنها. بحال أردت تدليك المنطقة المؤلمة من الكتفين ضعي كرة التنس على الأرض واستلقي عليها بشكل تلامس المنطقة التي تؤلمك، ومن ثم إرفعي قدميك صعوداً ونزولاً بموازاة الأرض لتدليك المنطقة. قد تشعرين بالألم لفترة قصيرة، ولكن مع انتهاء التمرين سترين الفرق.

تمدد الرقبة والأكتاف

يمكنك التخفيف من حدة آلام الكتفين من خلال وضع الرأس ناحية الكتف الأيمن، مع شد اليد اليمنى على الكتف الأيسر والتمدد لأطول فترة ممكنة. مع إعادة هذا التمرين أيضاً على الجانب الأيسر، ومزاولته يومياً يمكنك أن تتخلصي تدريجياً من آلام الكتفين.

تمارين الشد والتوسيع

يمكنك تجربة تمارين الشد والتوسيع من خلال الإمساك بحبل وراء الظهر وشده بيديك مع شد الكتفين نحو بعضهما. خلال عملية الشد، تذكّري أن تتنفسي ببطء مع تكرار التمرين لخمس مرات على الأقل في اليوم.

اقرئي أيضًا:

تمارين مفيدة لشد البطن والتخفيف من الترهلات