إليك نصائح بعد ترك التدخين

هناك نسبة كبيرة من المدخنين في العالم. يضر التدخين في صحة المدخن والأشخاص من حوله. حيث أنه يسبب في العديد من المشاكل الصحية التي منها تعتبر خطرة وتؤدي الى الوفاة. لهذا السبب ينصح في التوقف عن التدخين. يعتبر التوقف عن التدخين امر صعب، لذلك هناك نصائح كثيرة عن ترك التدخين و ما بعده. فما هي ابرز نصائح بعد ترك التدخين؟

 

نصائح بعد ترك التدخين

بعد ترك التدخين، تكون المرحلة الأولى هي الإقلاع المبكر عن التدخين. في هذا الوقت يحتاج الجسم بعض العناية والتأكد من تلبية جميع متطلبات الجسم. يساهم الاعتناء بالجسم تقليل تأثيرات انسحاب النيكوتين بشكل خاص في فترة التوقف المبكر. حيث انه لا يؤثر ذلك على الجسم فقط، بل انه تظهر اعراض انسحاب النيكوتين من الدماغ بعد الإقلاع عن التدخين. في ما يلي بعض نصائح بعد ترك التدخين التي تساعد في التعامل مع انسحاب النيكوتين بشكل أفصل:

 

اتباع نظام غذائي متوازن

يحتاج الجسم بعد الإقلاع عن التدخين الى مصدر طاقة كبير. ذلك لأن الجسم في هذه المرحلة يقوم بالعمل على طرد السموم الموجودة في نظام الجسم بسبب السجائر.

 

الحصول على قسط أكبر من الراحة

يسبب انسحاب النيكوتين في الشعور بالإرهاق والتعب لبضعة أسابيع. لا يجب مقاومة لشعور بالتعب، بل قومي بالنوم بشكل أفضل. سوف تستيقظين مع الشعور بتحسن كبير في اليوم التالي، وتكونين راضية عن الإقلاع عن التدخين.

 

شرب ماء

يساعد الماء بشكل كبير في التوقف عن التدخين، ذلك لأنه يساعدك على ازالة السموم بشكل أسرع. كما انه يعمل بشكل فعال على إزالة الرغبة في التخلص من السموم. قومي بالمحافظة على جسمك رطب للشعور بتحسن بشكل عام.

 

التمرين بشكل يومي

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية امر مفيد جدا للصحة الجسدية والعقلية. كما انها وسيلة أخرى تساعد في التحكم والسيطرة على الرغبة الشديدة في التدخين. يعد المشي خيار جيد للأشخاص الذين يعيشون حياة غير نشطة. من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام تمرين جديد.

 

تناول الفيتامينات اليومية

تزيل السجائر من أجسامنا العديد من العناصر الغذائية، لذلك من المهم تناول بعض الفيتامينات في الأشهر القليلة الأولى من الإقلاع عن التدخين. هذا يساهم في استعادة الطاقة بشكل أسرع. استشيري الطبيب حول الفيتامينات اللازمة في هذه الفترة.

 

نصائح تساعد في الإقلاع عن التدخين

ان الإقلاع عن تدخين التبغ من الأمور المهمة التي تساهم في المحافظة على صحة الجسم. ولكن يعتبر الإقلاع عن التدخين امر صعب. بالرغم من ذلك، يوجد طرق متعددة يمكن اتباعها للمساعدة على التوقف عن التدخين بنجاح. في ما يلي بعض النصائح:

 

اصنعي قائمة

يساعد وضع قائمة تتضمن الأسباب التي تجعلك ترغبين في التوقف عن التدخين من خلال تحفيزك في البداية وإبقائك كذلك عندما تواجهين صعوبات في التوقف عن التدخين. ممكن ان تشمل الأسباب توفير المال، خفض المخاطر الصحية، التحكم في الرغبة الشديدة في النيكوتين، أو تقليل كمية التدخين السلبي الذي يستنشقه الآخرين من حولك. مهما كانت الأسباب، فإن جعلها أمام عينك في كل مرة تشعرين في الرغبة في التدخين سوف يساعدك بشكل كبير في منعك عن ذلك.

 

تحديد تاريخ الإقلاع

يمكن ان يكون التوقف عن التدخين امر صعب، لذلك يعتبر تحديد موعد للإقلاع عن التدخين بشكل جدي أمر مفيد للبداية. مما يعطيك وقتا للاستعداد العقلي والعاطفي. كما انه يمكن البدء في تقليل عدد السجائر التي يدخنها الشخص في اليوم استعدادا للتوقف نهائيا.

 

تجنب محفزات التدخين

يجب التخلص من أي سجائر أو منتجات تبغ متبقية مع اقتراب موعد الإقلاع عن التدخين. كما انه يجب إزالة منافض السجائر، الولاعات، وأدوات التدخين الأخرى. هذه الأشياء يمكن ان تذكر الشخص بالتدخين وتحثه على ذلك. بالإضافة الى ذلك، يمكن ان يكون الابتعاد عن الأماكن التي يتواجد فيها مدخنين، مثل الحانات أو المطاعم امر مفيد لتجنب التدخين. يمكن الحصول على الدعم من قبل الأصدقاء أيضا.

 

الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين

من أهم خطوات تحسين الصحة هو الإقلاع عن التدخين. من الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين:

• يساعد في تحسين الحالة الصحية العامة وتعزيز جودة الحياة.
• يخفض خطر الوفاة المبكر، ويمكن أن يزيد ما يصل إلى 10 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع.
• يساعد في تقليل من مخاطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، والتي تشمل الصحة الإنجابية السيئة، أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، والسرطان.
• يفيد الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب التاجية أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
• مفيد لصحة المرأة الحامل وأجنتها وأطفالها.
• يساهم في تقليل العبء المالي الذي يسببه التدخين على المدخنين وعلى أنظمة الرعاية الصحية والمجتمع بالشكل العام.
• يقدم الإقلاع عن التدخين بوقت مبكر في الحياة إلى فوائد صحية أكبر. بالرغم من ذلك، إنه امر مفيد للصحة في أي عمر كان. يفيد التوقف عن التدخين المدخنين منذ سنوات عديدة أو الذين يدخنون بكثرة.

بالرغم من صعوبة الأمر، فإن الإقلاع عن التدخين من أفضل الخيارات التي يمكن ان يتخذها الفرد في حياته. يمكنك البدء بمجرد التفكير بذلك مع الكثير من الإصرار والمثابرة. اتبعي نصائح وطرق التوقف عن التدخين للتأكد من نجاح العملية.

 

إقرئي أيضاً:

ما هي علامات انتهاء مدة اللولب؟

نصائح قبل الحقن المجهري بشهر