اسباب تشنج الاقدام وكيفية علاجه

ما هي اسباب تشنج الاقدام؟ ذا كنت تستيقظين ليلا بسبب آلام تشنج عضلات الساقين، فأنت لست وحدك، فـ60% من الأشخاص البالغين حول العالم، يصابون بهذه الحالة وفقا لإحدى الدراسات. بحيث تعد التشنجات التي تحدث في القدم من الأمور المزعجة التي قد يعاني منها أي الشخص. فاكتشفي في يومياتي اسباب تشنج الاقدام . 

اقرئي ايضاً: أكلات لزيادة الرغبة عند النساء

اسباب تشنج الاقدام

• يعد نقص البوتاسيوم من اسباب تشنج الاقدام . بحيث يساعد البوتاسيوم في التحكم بالوظائف الحيوية لحركة العضلات، وبالتالي عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم يعاني الشخص من تقلصات وتشنجات في القدمين.
• من اسباب تشنج الاقدام هو تضييق الشرايين التي تنقل الدم إلى ساقيك، أو ما يسمى بتصلب الشرايين في الأطراف إلى ألم يشبه التقلصات في ساقيك وقدميك أثناء ممارسة الرياضة.  وتختفي عند التوقف عن الرياضة.
• عندما يصابين بالجفاف، يفتقر الجسم لديك إلى الكمية اللازمة من الماء من أجل مساعدة الأنسجة والأعضاء على العمل بالشكل الصحيح، بالتالي يؤدي الجفاف إلى التشنجات. 
• يعد سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن الهامة بالجسم من أبرز اسباب تشنج الاقدام. ولهذا، فمن الضروري أن تتناولي كافة العناصر الغذائية وخاصةً الخضروات والفاكهة الغنية بالفيتامينات والسوائل التي يحتاجها جسمك.
• قد يكون سبب تشنج أقدامك بسبب حذاءك، فعندما يكون الحذاء ضيقًا من الممكن أن يسبب ذلك انخفاض تدفق الدورة الدموية في قدمك، وعندما يتوقف الدم عن الدوران كما ينبغي يمكن أن تتشنج عضلات القدم.
• من الممكن أن يتسبب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة في حدوث تقلصات وتشنجات في مشط قدمك.

أعراض تشنج مشط القدم

• يتراوح الشعور الذي تشعرين به نتيجة الإصابة بتشنج القدم من التشنج البسيط إلى التشنج الشديد الذي يسبب الكثير من الألم، ومن الممكن أن تلاحظي أيضًا الأعراض الاتية:
•  الشعور بصلابة وتوتر شديد في العضلات.
• ارتعاش وارتجاف العضلات داخل القدم. 

علاج تشنجات مشط القدم

• اضغطي على قدمك المتشنجة سواء كنت جالسة أو واقفة.
• ارفعي قدمك وأصابع قدمك وحاولي سحبها نحو أنفك. 
• افركي عضلاتك برفق أثناء شدها، وقومي بوضع الثلج على المنطقة أثناء تدليكها.
• قومي بوضع كمادات الحرارة الساخنة على العضلة المتشنجة.
•  يمكنك تناول مسكن للالام بدون وصفة طبية مثل البنادول.

متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟

• عندما يتسبب تشنج مشط القدم في انزعاجا شديدا لك.
• يترافق التشنج مع تورم في الساق، أو احمرارها، أو تغيرات في لون وطبيعة الجلد.
• يترافق تشنج مشط القدم مع ضعف في العضلات.
• يحدث التشنج بشكل متكرر.
• لا يتحسن التشنج مع العلاجات المنزلية.

كيفية تجنب تشنجات القدم

• مارسي الرياضة غير الشاقة، وارتدي أحذية رياضية مناسبة.
• اتبعي نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم.
• حافظي على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من السوائل.
• قومي بتمارين التمدد لتليين العضلات وتحميتها قبل البدء بأي تمرين رياضي.

اقرئي ايضاً: اسباب حرقان المهبل بعد الجماع