اكلات تخفف ألم الدورة الشهرية
أضف إلى قائمتيمحتويات
تعاني الكثير من الفتيات والنساء من أعراض غير مريحة أثناء الحيض. وعلى الرغم من أن هناك عدة اكلات تخفف ألم الدورة وتقلل من هذه الأعراض ، الا أنه يوجد بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تجعلها أسوأ. تشمل هذه الأعراض: المغص، الصداع، الغثيان، الإعياء، الانتفاخ ، تقلب المزاج والإسهال...
إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فإن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي والتخلص من الأطعمة الأخرى يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن، وذلك باعتماد اكلات تخفف ألم الدورة الشهرية وأعراضها المزعجة.
اكلات تخفف ألم الدورة
الفاكهة
تعتبر الفواكه الغنية بالمياه ، مثل البطيخ والخيار ، رائعة للحفاظ على رطوبة الجسم. يمكن للفواكه الحلوة أن تساعدك على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر دون تناول الكثير من السكريات المكررة ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز لديك ثم الانهيار.
الخضار الورقية الخضراء
من الشائع حدوث انخفاض في مستويات الحديد أثناء الدورة الشهرية ، خاصةً إذا كانت الدورة الشهرية شديدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق والألم الجسدي والدوخة.
يمكن أن تعزز الخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ مستويات الحديد لديك. السبانخ غنية أيضًا بالمغنيسيوم.
الدجاج
الدجاج هو طعام آخر غني بالحديد والبروتين يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي. يعد تناول البروتين أمرًا ضروريًا لصحتك العامة ، ويمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئة وشبعة خلال دورتك الشهرية ، مما يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
السمك
الأسماك غنية بالحديد والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي إضافة مغذية لنظامك الغذائي. سوف يؤدي استهلاك الحديد إلى مواجهة الانخفاض في مستويات الحديد الذي قد تواجهينه أثناء الحيض.
يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من شدة آلام الدورة الشهرية.
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل أيضًا من الاكتئاب. بالنسبة لأولئك اللاتي يعانين من تقلبات مزاجية والاكتئاب حول فترة الحيض ، قد تكون أوميغا 3 مفيدة.
الكركم
يُعرف الكركم بأنه من التوابل المضادة للالتهابات ، والكركمين هو العنصر النشط الرئيسي فيه. نظرت دراسة أجريت عام 2015 في آثار الكركمين على أعراض الدورة الشهرية ووجدت أن النساء اللاتي تناولن الكركمين كانت لديهن أعراض أقل حدة.
الشوكولاتة الداكنة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة وجبة خفيفة لذيذة ومفيدة ، فهي غنية بالحديد والمغنيسيوم. يحتوي شريط 100 جرام من 70 إلى 85 بالمائة من الشوكولاتة الداكنة على 67 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به (RDI) للحديد و 58 بالمائة من RDI للمغنيسيوم.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، كانت النساء اللاتي يعانين من نقص المغنيسيوم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الدورة الشهرية الحادة.
المكسرات
معظم المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مصدر كبير للبروتين. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات المختلفة. إذا كنت لا ترغبين في تناول المكسرات بمفردها ، فجربي زبدة المكسرات أو الحليب المعتمد على الجوز أو أضيفي هذه المكونات إلى العصائر.
الكينوا
الكينوا غنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد والبروتين والمغنيسيوم. كما أنها خالية من الغلوتين ، لذا فهي غذاء رائع لمن يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه من المحتمل أن تشعري بالشبع وستحصلين على الطاقة لفترة طويلة بعد تناولها.
العدس والفاصوليا
العدس والفاصوليا غنية بالبروتين ، لذا فهي بدائل جيدة للحوم للنباتيين. كما أنها غنية بالحديد ، مما يجعلها إضافات رائعة لنظامك الغذائي إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة.
الزبادي
تصاب الكثير من النساء بعدوى الخميرة أثناء الدورة الشهرية أو بعدها. إذا كنتِ معرضة للإصابة بعدوى الخميرة ، فإن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي يمكن أن تغذي البكتيريا "الجيدة" في المهبل وقد تساعدك على محاربة الالتهابات.
مشروبات تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية
شاي النعناع
تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن شاي النعناع يمكن أن يهدئ أعراض الدورة الشهرية. على وجه التحديد ، يمكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية والغثيان والإسهال.
الماء
من المهم دائمًا شرب الكثير من الماء ، وهذا صحيح بشكل خاص خلال دورتك الشهرية. يمكن أن يقلل الحفاظ على رطوبة الجسم من فرص إصابتك بالجفاف ، وهو أحد الأعراض الشائعة للدورة الشهرية.
شرب الكثير من الماء يمكن أن يمنعك أيضًا من احتباس الماء والانتفاخ.
شراب الزنجبيل
كوب دافئ من شاي الزنجبيل يمكن أن يحسن بعض أعراض الدورة الشهرية. الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تهدئ آلام العضلات.
قد يقلل الزنجبيل أيضًا من الغثيان. تؤكد دراسات قليلة هذا ، ولكن وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الزنجبيل يقلل بشكل فعال من الغثيان والقيء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. نظرًا لأنه آمن ورخيص نسبيًا ، فإنه يستحق المحاولة.
أطعمة عليكِ تجنّبها خلال الدورة الشهرية
في حين أن جميع الأطعمة لا بأس بها باعتدال ، فقد ترغبين في تجنب بعض الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم أعراض دورتك الشهرية.
الملح
يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى احتباس الماء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ. لتقليل الانتفاخ ، لا تضيفي الملح إلى طعامك وتجنبي الأطعمة عالية المعالجة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم.
السكر
لا بأس من تناول السكر باعتدال ، ولكن تناول الكثير منه يمكن أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الطاقة يتبعه انهيار. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تدهور مزاجك. إذا كنت تميلين إلى الشعور بتقلب المزاج أو الاكتئاب أو القلق أثناء دورتك الشهرية ، فإن مراقبة تناول السكر يمكن أن يساعد في تنظيم حالتك المزاجية.
القهوة
يمكن أن يسبب الكافيين احتباس الماء والانتفاخ. كما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصداع. لكن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب الصداع أيضًا ، لذلك لا تتوقفي عن تناول القهوة تمامًا إذا كنت معتادة على تناول بضعة أكواب في اليوم.
قد تسبب القهوة أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا كنتِ تعانين من الإسهال خلال دورتك الشهرية ، فإن تقليل تناول القهوة قد يمنع حدوث ذلك.
الأطعمة الحارة
يجد الكثير من الناس أن الأطعمة الغنية بالتوابل تزعج معدتهم وتسبب لهم الإسهال وآلام المعدة وحتى الغثيان. إذا كانت معدتك تكافح لتحمل الأطعمة الغنية بالتوابل أو إذا لم تكوني معتادة على تناولها ، فقد يكون من الأفضل تجنبها خلال دورتك الشهرية.
اقرئي أيضًا:
