اكلات مفيدة للغدة الدرقية

تتحكم الغدة الدرقية في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، لذلك يجب الحفاظ على نشاطها. تابعي معنا لتتعرفي على اكلات مفيدة للغدة الدرقية.

اكلات مفيدة للغدة الدرقية

من أفضل الطرق لضمان الأداء الأمثل للغدة الدرقية من خلال الطعام الذي تتناولينه. يُمكن للعديد من المكونات في نظامكِ الغذائي اليومي أن تُساعد غدتكِ الدرقية على البقاء متوازنة أو تحقيق حالة من التوازن إذا لم تعمل بشكل صحيح. في ما يلي اكلات مفيدة للغدة الدرقية:

الزبادي

تُعتبر منتجات الألبان، وخاصّة الزبادي، مُغذّية للغاية وتُساعد على تلبية متطلبات الجسم من اليود. اليود ضروري للعمل الأمثل للغدة الدرقية.

الفواكه

التفاح، الكمثرى، الخوخ والحمضيات غنية بالبكتين، والتي تُساعد في إزالة السموم من الجسم من الزئبق أحد أهم المعادن التي ارتبطت بمشاكل الغدة الدرقية.

المكسرات والبذور

تُعتبر بذور اليقطين وبذور عباد الشمس والمكسرات مصادر غنية بالزنك. ارتبطت المستويات المنخفضة من الزنك بمشاكل الغدة الدرقية.

البقوليات والفاصوليا

الفاصوليا والبقوليات غنية ليس فقط بالزنك ولكن بالألياف أيضًا. تُساعد هذه المواد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وخاصة حركة الأمعاء وتمنع الإمساك. يُعتبر الحمّص أحد الخيارات الصحية لمشاكل الغدة الدرقية.

الشاي الأخضر

يُعرف الشاي الأخضر في جميع أنحاء العالم بكونه معززًا أكيدًا لعملية التمثيل الغذائي. يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين، وهي نوع من مضادات الأكسدة التي تجبر الخلايا الدهنية على إطلاق الدهون ومساعدة الكبد على حرق الدهون الزائدة.

الحبوب الكاملة

يستهلك الجسم المزيد من الطاقة لهضم الحبوب الكاملة. يزداد التمثيل الغذائي مع زيادة الألياف حيث يتعيّن على الجسم أن يعمل بجهد أكبر لتفكيك الحبوب الكاملة. حاولي أن تأكلي الشوفان والأرز البني لزيادة معدّل التمثيل الغذائي لديكِ ومُساعدة الغدة الدرقية.

الأفوكادو

الأفوكادو يكاد يكون الغذاء الرائع للتغذية الحديثة.  معبأة بمضادات الأكسدة، الدهون الجيدة، الألياف والعناصر الغذائية الأساسية، والأفوكادو ضروري لأولئك الذين يُعانون من قصور في وظائف الغدة الدرقية.

البروكلي

البروكلي غني بالكالسيوم وفيتامين C، فهو يُساعد الجسم على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وغني بالألياف. أي شيء يُساعد على زيادة التمثيل الغذائي مفيد لمرضى الغدة الدرقية. 

أضفي أيًا منها أو جميعها إلى النظام الغذائي وستلاحظين تحسنًا ملحوظًا في وظيفة الغدة الدرقية على مدار فترة. استشيري أخصائي التغذية الخاص بكِ أو طبيبكِ قبل دمج الأطعمة المذكورة أعلاه في نظامكِ الغذائي.

اكلات سيئة للغدة الدرقية

كما هُناك اكلات مفيدة للغدة الدرقية يُوجد أيضًا اكلات سيئة. إذا تم تشخيصكِ بقصور الغدة الدرقية، فيجب عليكِ تجنّب تلك الأطعمة:

الأطعمة السكرية

تجنّبي الأطعمة التي تحتوي على كميات زائدة من السكر. لأنّها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بدون عناصر غذائية. من الأفضل تقليل كمية السكر التي تتناولينها أو مُحاولة التّخلص منها تمامًا من نظامكِ الغذائي. يُمكن أن يؤدي تناول المستويات الزائدة من السكريات إلى عدد من العواقب السلبية، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والإرهاق بالإضافة إلى إتلاف الكبد.

الأطعمة المصنعة

 تأتي نسبة كبيرة من الصوديوم الذي نستهلكه من الأطعمة المصنعة ويُوصى أولئك الذين يُعانون من قصور الغدة الدرقية بتجنّب الصوديوم الزائد. إن الإصابة بقصور الغدة الدرقية يُزيد من خطر إصابتكِ بارتفاع ضغط الدم، كما أن تناول الكثير من الصوديوم يُمكن أن يزيد هذا الخطر أكثر.

الأطعمة المقلية / الدهنية

في حين أنه من المعروف عمومًا أن الأطعمة المقلية ليست الأكثر صحّة على أي حال، إلا أنَّها يُمكن أن تكون ضارّة بشكل خاص لأي شخص يُعاني من انخفاض في الغدة الدرقية لأنَّ الدّهون يُمكن أن تمنع قدرة الجسم على إنتاج ما يكفي من هذا الهرمون المعين. وعليكِ محاولة تناول أكبر قدر ممكن من اللحوم الخالية من الدهون بدلاً من اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. 

طرق أخرى للتحكم في قصور الغدة الدرقية بغض النظر عن النظام الغذائي

التمرين

التعرق مُفيد لصحتكِ بغض النظر عن حالتكِ الطبية. مارسي مجموعة متنوعة من التمارين الروتينية من المشي الخفيف إلى التمارين الرياضية المكثفة، فهذا سيُساعدكِ على الحفاظ على التّمثيل الغذائي الجيد. يُمكن أن يُساعد أيضًا في مُكافحة بعض أعراض قصور الغدة الدرقية.

الإجهاد

الإجهاد يُفرز هرمون الكورتيزول، والكثير منه يُمكن أن يُفسد التوازن الهرموني. يُمكن أن تُساعد إدارة الإجهاد بنشاط في موازنة أعراض الغدة الدرقية.

الراحة

التّعب هو عرض شائع لقصور الغدة الدرقية، خاصة إذا قررتي البقاء نشيطة من أجل صحتكِ. تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم يوميًا لزيادة قدرتكِ على التحمل.

تجنب المواد الكيميائية الضارة

يمتلك الجسم نظامًا طبيعيًا للتخلّص من السموم والمواد الكيميائية الضارة الأخرى ولكن قد تفرط في تحميل جسمكِ إذا لم تكوني حريصة. تتأثّر الغدة الدرقية بسهولة بهذه الأنواع من السموم. تجنّبي المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية القوية والمُنتجات التي قد تدخل أشياء ضارة إلى بيئتكِ.

الدواء

تناولي الدواء في الوقت المحدد كل يوم. يُمكن أن تدعم جميع النصائح المذكورة أعلاه صحتكِ ولكن الدواء هو ما سيبقيكِ في أفضل حالة. تحدّثي مع طبيبكِ إذا كنتِ بحاجة إلى تناول أدوية أخرى قد تتفاعل مع حبوب الغدة الدرقية.

ما هي العلامات التي تُشير إلى إصابتكِ بالغدة الدرقية؟

بعض العلامات التي تدل على أنّكِ تُعانين من حالة كامنة من قصور الغدة الدرقية هي:

• فرط الحساسية للبرد
• جلد جاف
• وجه سمين
• بحة في الصوت
• ضعف العضلات
• زيادة الوزن
• ضعف الذاكرة
• معدل ضربات القلب البطيء

اقرئي أيضًا:

أفضل زيت لعلاج آلام المفاصل

ما هي أنواع رغوة البول؟