اكلت ملح كثير كيف أتخلص منه؟

إذا كنت قد انغمست في تناول الطعام الطائش من كل تلك الرقائق المحملة بالأملاح أو البطاطس المقلية على برنامجك التلفزيوني المفضل أو أثناء الدردشة مع الأصدقاء فقط وتسألين "اكلت ملح كثير كيف أتخلص منه"، فقد حان الوقت لطرد هذا الملح الزائد من نظامك. "اكلت ملح كثير كيف أتخلص منه؟" 

اكلت ملح كثير كيف أتخلص منه

تناول الكثير من الملح له الكثير من العواقب - فهو يزيد من ضغط الدم، ويجعل قلبك يعمل بجدية أكبر وهذا الشعور المتضخم بشدة ليس ممتعًا. عندما تستهلكين الملح الزائد، يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالسوائل في الداخل، مما يمنحك شعورًا منتفخًا. إذا كنت ترغبين في إزالة الانتفاخ والتخلص من الملح الإضافي، فاقرئي عن كيفية القيام بذلك على الفور.

اشربي الماء

تلعب الكلى دورًا حيويًا في التخلص من السموم. يساعد شرب الكثير من الماء في إزالة الصوديوم الزائد من خلال البول. إذا كنت قد أكلت طعامًا غنيًا بالملح، فيجب أن تشربي ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء على فترات منتظمة في دورة مدتها 24 ساعة.

تناولي الأطعمة الغنية بالمياه

يساعد أيضًا تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء. قومي بتضمين التفاح والخس والفراولة والفلفل لخفض مستويات الملح في جسمك. اذهبي لتناول الشوفان الممزوج بالزبادي العادي، والعصائر القائمة على الفاكهة، وملح عدد أقل من الحساء لرفع مستويات السوائل ومساعدة الكلى في طرد الأملاح.

تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يوصي الأطباء بإضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم لتحقيق التوازن بين الأملاح في الجسم. تساعد مستويات البوتاسيوم المرتفعة في إفراز الصوديوم. إذا كنت قد تناولت بيتزا محملة بالجبن، فاذهبي إلى الموز على الفور لأنه يقلل من الأملاح. تحتوي البطاطس والأفوكادو والبرتقال على نسبة عالية من البوتاسيوم.

مارسي التمارين الرياضية

يلقي جسم الإنسان الكثير من الماء مع الأملاح أثناء التمرين أو الأنشطة البدنية المكثفة الأخرى. اذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية، واذهبي لتدريب القلب للبقاء في حالة جيدة وأيضًا لتنظيف الصوديوم الإضافي. ومع ذلك، حافظي على رطوبتك أثناء التمرين لأن الفقدان المفرط للمياه يمكن أن يجعلك متعبة أو قد يؤدي إلى ارتفاع صوديوم الدم، الناجم عن انخفاض إجمالي مياه الجسم.

اذهبي للتنزه

إذا كنت لا ترغبين في التعرق في صالة الألعاب الرياضية، فإن الخيار الأفضل التالي هو الذهاب في نزهة على الأقدام. اذهبي للمشي السريع، وخذي فترات راحة متكررة من مكتبك وأريكتك وقومي بتمارين تمدد صغيرة. مرة أخرى، تأكدي من البقاء رطبة طوال الوقت.

ما مقدار الملح الذي يجب أن تأكليه؟

الصوديوم موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، مثل الحليب والكرفس والبنجر. معظم الملح الذي تتناولينه هو من الأطعمة التي يتم شراؤها من المتجر والأطعمة المحضرة في المطاعم. يضاف الملح إلى الأطعمة من أجل النكهة، وفي بعض الحالات، لأسباب الحفاظ عليها. وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، يجب على الناس استهلاك أقل من 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميا كجزء من نظام غذائي صحي، ولكن غالبية البالغين يتناولون أكثر من 3400 ملغ من الصوديوم كل يوم. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الصوديوم إلى بعض المخاوف الصحية الخطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأكثر من ذلك. ما هو بديل الملح لمرضى الضغط؟

أطعمة تساعد في التخلص من الملح في الجسم بعد تناوله بكثرة

الموز

يوفر الموز البوتاسيوم وفاكهة متوسطة واحدة لديها حوالي 9٪ من قيمتك اليومية (422 ملغ). يمكن أن يساعد هذا البوتاسيوم في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة بعد وجبة عالية الصوديوم وقد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بمرور الوقت. كما أنها غنية بالألياف، مما يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. حول الموز إلى حلوى صحية مع كريمة الموز اللطيفة بزبدة الفول السوداني المكونة من مكونين.

أفوكادو

يحتوي نصف الأفوكادو على حوالي 10٪ من قيمتنا اليومية من البوتاسيوم (488 ملغ). إلى جانب فوائد البوتاسيوم، يتباهى الأفوكادو بكمية رائعة من الألياف. بدلًا من الرقائق المالحة، قومي بإقران غواكامولي شيبوتل تقريبًا مع الفلفل الحلو أو عصي الجزر لمواجهة الوجبات عالية الصوديوم.

كيوي

الكيوي مليء بالنكهة وهو خيار رائع لمتابعة وجبة عالية الصوديوم. تحتوي فاكهة الكيوي الواحدة على 148 ملغ من البوتاسيوم، أي ما يقرب من 3٪ من القيمة اليومية الموصى بها. من الآثار الجانبية الأخرى لتناول الكثير من الصوديوم الشعور بالانتفاخ، خاصة إذا كانت وجبة عالية الصوديوم وعالية البروتين. يحتوي الكيوي على إنزيمات تساعدك على تكسير البروتين حتى يمكن هضمه بسهولة أكبر، مما قد يساعد في تخفيف سخام البطن.

أوراق خضراء

الخضر الورقية هي بعض من أكثر الخضروات المغذية حولها، وهذا ليس استثناء عندما يتعلق الأمر بالبوتاسيوم. كوب واحد من السبانخ المطبوخة يضم 18٪ من قيمتنا اليومية من البوتاسيوم، 839 ملغ مثيرة للإعجاب. الخضر الورقية غنية أيضًا بالألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى في حين أنها منخفضة السعرات الحرارية، لمساعدتك على تحريك الأشياء دون إضافة امتلاءك.

اقرئي أيضًا:

ما هي أضرار أشعة الصبغة على الكلى؟

ما هي أضرار الحلبة على الكلى؟