تجربتي مع الأمومة: أطعمة تزيد من تدفق حليب الرضاعة

تجربتي مع الأمومة: أطعمة تزيد من تدفق حليب الرضاعة

محتويات

ليس هناك أجمل من رضاعة الطفل الطبيعية، لكن قد تمرّين بفترات قد ينضب حليب ثدييك، خاصة إن كنتِ قد تجاوزتِ الـ 6 أشهر من الرضاعة الطبيعية. ومن حكم تجربة شخصية، قد مررت بهذه الفترة، خاصة أنني أرضعت طفلي سنة كاملة.. لا تخافي، فهذه الأطعمة المجربة ستعيد تدفق حليب ثدييك، كل ما عليكِ فعله هو الالتزام بتناولها.

 

ماء البقدونس

قد تستغربين هذه الوصفة، لكنها كانت الأنجح معي خلال مرحلة انقطاع حليبي، كل ما عليكِ فعله، هو شراء باقة من البقدونس، اغسليها جيداً، ثم ضعيها في وعاء كبير مع ماء، حتى الغليان، اتركيها لتتخمر، ثم استغني عن اوراق البقدونس واحتفظي بالمياه المخمرة بالبقدونس، اشربي هذه الوصفة كل يوم على الريق، كاسة أو اثنتان، ولاحظي الفرق بنفسك.

 

اللوز والجوز

اللوز غني بالفيتامينات والمعادن المغذية والمفيدة، وهو مهم في تغذية الأمهات المرضعات، حيث يفيد تناول مقدار نصف كوب من اللوز يوميا كوجبة خفيفة، أو يتم وضعه على الحلويات في إدرار كمية كبيرة من الحليب، الأمر ذاته ينطبق على الجوز.

 

المغلي

هو حلوى تقليدية تقدم عند ولادة الطفل، وهو عبارة عن بودينغ من الأرز الناعم مع توابل مثل اليانسون، القرفة، كراوية، ومزينة بالمسكرات، لا أخفيكِ أن المغلي عند ولادة طفلي كان له الأثر الأكبر في ارضاع طفلي حتى الشبع.

 

اليانسون

عشبة اليانسون مهمة جداً لادرار الحليب، فضلاً عن روعتها في تهدئة الأعصاب، وفي مراحل الرضاعة أنتِ بحاجة ماسة لهكذا شراب، كل ليله قبل النوم اغلي كاسة من اليانسون واشربيها، وشاهدي فوائدها على أعصابك وعلى الحليب.

 

الخضراوات الورقية

من أكثر الأشياء التي تدر الحليب، فهي تحتوي على نسب عالية من حمض الفوليك المهم لك ولطفلك. بالإضافة إلى أنها مصدر مهم للإستروجين النباتي الذي يؤدي إلى زيادة حليب الأم ويساعد على عملية الرضاعة، ويعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم والحديد وفيتامين "أ" و"ك". ومن ضمن هذه الخضراوات: السبانخ والجرجير والشبت والسلق والكرنب الأخضر والملوخية والبقدونس والخس والبروكلي.

 

البيض

يعد البيض مصدراً متميزاً لأحماض أوميغا 3 الدهنية، فيتامينA، الكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسم الأم أثناء الرضاعة الطبيعية. كما يحسن البيض نوعية الحليب.

 

حبة البركة

تساعد حبة البركة على إدرار اللبن لدى الأم بشكل ملحوظ، إذا ما تناولتها بمقدار ملعقة صغيرة يوميًّا، بالإضافة إلى أنها تُعد مصدرًا غذائيًّا مهمًا للأم والطفل، لأنها تقوي جهاز المناعة وتحتوي على حمض الأرجينين، وهو ضروري جدًّا لنمو الطفل. يمكن إضافتها مع العسل إلى كوب زبادي وتناوله في الإفطار أو العشاء، لما للعسل من فوائد أيضًا في زيادة حليب الأم والعمل على إدراره.


التمر

يعد التمر محلياً طبيعياً يساعد في الحفاظ على مستوى الجلوكوز في جسم المرأة المرضعة، مما يعمل على زيادة إدرار الحليب، كما أنه غني بالحديد والكالسيوم. يمكن تناوله كوجبة خفيفة يومياً. 


إقرئي أيضاً

الكورونا ليست السبب الوحيد.. أمراض قد تفقدكِ حاسة الشم

scroll load icon