اليك أسهل تمارين تقوية الانتصاب

مشكلة الانتصاب مشكلة تواجه بعض الرجال وقد تسبب لهم الإحراج ولكن من خلال هذه التمارين سوف يحصل الرجل على نتيجة مذهلة تصل به إلى السعادة بينه وبين زوجته. فائدة تمارين تقوية الانتصاب تظهر عند تقدم السن للرجل، قد يرجع ذلك إلى أسباب صحية أو خطأ يحدث في روتين يومك.

تعرف أكثر على تمارين تقوية الانتصاب

تساعد تمارين تقوية الانتصاب على قوة عضلات الحوض وتقوية العضلات من أسفل السرة حتى منطقة العانة، هذه التمارين لها الكثير من الفوائد التي تمنح الرجل الصحة دون تكلفة مالية أو توافر اجهزة لعمل هذه التمارين بل هي تمارين خفيفة يمكن عملها بالمنزل. 

اليك فوائد تمارين كيجل لتقوية الانتصاب

• تقلل من الإصابة بسلس البول وتعمل على تقوية عضلات الحوض ومنطقة العانة.
• يعالج سرعة القذف ويعمل على تقوية الانتصاب الضعيف.
• يعمل على تيسير حركة الدم وتدفقه إلى الوردة التي تساعد على الانتصاب.
• تمارين تقوية الانتصاب تساعد على تقوية وتحسين الأداء للزوج ويساعد على التحكم في خروج السائل المنوي.
• من فوائد هذه التمارين زيادة في حجم الأعضاء التناسلية الخاصة بالرجل، تسكن ألم الناتج عن التهاب البروستاتا وتزيد من نشاط المثانة.
• علاج تسرب البول بسبب عمل تمرينات قوية أو عمل تمارين حمل الأثقال أو الجري لفترات طويلة.
• يمكنك عمل تمارين كيجل بانتظام يوميًا حتى تحصل على النتائج المطلوبة.

أسهل طريقة لتقوية الانتصاب

• من الضروري أن تضع خطوات لعمل تمارين تقوية الانتصاب أول خطوة هي المشي باعتدال دون الإفراط يساعدك على استعادة نشاطك الحميمي.
• الحفاظ على جسمك متناسق رياضي ويكون الخصر مشدوداً ذلك يزيد من قوة الانتصاب بسهولة.
• يمكنك تناول عصير بطيخ لأنه يساعد على قوة الانتصاب.
• عصير التفاح يزيد من الوقت الحميمي بين الزوجين.
• عصير الزنجبيل يحسن من صحة الشرايين ويزيد من سرعة سريان الدم للوصول إلى جميع أجزاء الجسم.

تعرف على كيفية تقوية الانتصاب

• ينصح الأطباء على عدم السهر وأخذ قسط وفير من النوم حيث أن الدم الذى يحمل الأكسجين يصل إلى الأعضاء التناسلية فى الليل بطريقة أفضل عن النهار.
• الرياضة في الهواء تعزز من استنشاق الأكسجين الذى يساعدك على الانتصاب بقوة ويوفر سريان الدورة الدموية بشكل أفضل.
• لا تتردد بالتثاؤب فور الحاجة لذلك حيث أن التثاؤب يمنحك تمهيد طبيعي لحدوث انتصاب قوي وجيد.
• التدخين يؤثر تأثير سلبي على قوة الانتصاب لذلك يجب الأقلاع عنه إذا كنت تريد نتائج سريعة.
• لا شك من الفوائد الكثيرة الخاصة بتناول القهوة ولكن أثبتت الدراسات أن القهوة تعمل على زيادة الانتصاب.
• الحركات الطبيعية تزيد من قوة وصلابة الانتصاب مثل صعود السلالم والاستغناء عن المصعد الكهربائي تساعد هذه الحركات على تدفق الدم إلى الأوردة بشكل سلس وطبيعي.
• الحفاظ على الصحة من الأمراض وخصوصًا مرض السكري الذي يتسبب فى ضعف الانتصاب.

كيفية عمل تمارين كيجل بالخطوات 

لابد أن تكون قد تخلصت من البول الموجود بالمثانة قبل البدء فى عمل التمرين.

• يمكنك الاستلقاء على ظهرك ووضع اليدين بجانبك.
• قم  بثني الركبتين  حتى يصل بقرب الوجة .
• ارفع الخصر بوسط القدمين افعل ذلك لمدة 3 أو 5 ثواني.
• يمكنك بسط عضلات الخصر بالتدريج حتى يصل ظهرك إلى الأرض، هذا هو التمرين المطلوب عمله بصورة يومية في حياتك حتى تحصل على نتائج مبهرة.
• تكرر هذه الحركة السابق ذكرها 10 مرات تكون بهذا وصلت لعمل تمرين مرة واحدة.
• يجب عمل هذا التمرين 3 مرات فى اليوم فى الصباح والظهر والمساء حيث أنه تمرين سهل لا يحتاج صالات الرياضة.

اقرأ أيضاً: اليك اقوى علاج ضعف الانتصاب طبيعيا