ثلاث قواعد ذهبيّة لوجبة الفطور

يتفّق معظم خبراء التغذية على أهميّة وجبة الفطور للحفاظ على الوزن والصحة. فبعض الأطعمة يمكن أن تؤثِّر بشكل سلبي على طريقة حرق الجسم للسعرات الحرارية، وتزيد من الجوع خلال النهار. هنا ثلاث نصائح ذهبية لوجبة فطور مثاليّة:

1-  الفطور أوّلاً

تؤكّد معظم الدراسات الطبيّة على أنّ الفطور يساعد في تنشيط الأيض، لذلك فالوقت الأمثل لتناوله هو في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ. يمنحك ذلك شعوراً بالشبع طيلة اليوم. إن كنت تجدين صعوبة في تناول الطعام بعد الاستيقاظ مباشرةً مرّني معدتك على اكتساب هذه العادة.

2-  تناولي البرويتنات

من أفضل الأطعمة المناسبة للفطور، الوجبات الغنية بالبروتينات، مثل البيض، والأجبان. وقد أظهرت دراسة نقلتها مجلة "تايم" أن النساء اللواتي يتناولن البيض على الفطور، يخسرن وزنهنّ بطريقة صحيّة. البروتينات تمدكِ بالطاقة طوال ساعات النهار، وتساعدك لتحمّل الجوع إن تأخّرت وجبة الغداء.

3-  الموز مصدر الطاقة

تناولُ النشويات صعبة التحلل على الفطور، يساعد الجسم في حرق الدهون. لذلك فإن تناول موزة واحدة صباحاً يعدّ وصفة مثالية لخسارة الوزن، خصوصاً لمن يمارسن الرياضة بانتظام.