فوائد التين قبل النوم
أضف إلى قائمتييعتبر التين فاكهة فريدة من نوعها بسبب طعمها اللذيذ وشكلها المميز. يتميز التيم باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، مما تجعله يقدم فوائد صحية كثيرو ومتنوعة. يعمد البعض الى تناول التين قبل النوم لما له من فوائد. فما هي فوائد التين قبل النوم.
فوائد التين قبل النوم
يحاول بعض الأشخاص الاسترخاء في فترة ما قبل النوم للحصول على نوم جيد وعميق. البعض منهم يقوم بالقراءة، الاستحمام، أو شرب شاي البابونج. بينما آخرون يفضلون تناول وجبة خفيفة قبل النوم، هنا يأتي التين كوجبة خفيفة مناسبة. فوائد التين قبل النوم انه يحتوي على كميات جيدة من الألياف مما يجعله يمنح شعور بالشبع طوال الليل. هذا يقلل احتمالية الاستيقاظ أثناء الليل بسبب الجوع. كما انه يحتوي التين على المغنيسيوم الذي يلعب دورا مهما في المساعدة على الاسترخاء، بالإضافة الى تحسين نوعية النوم ومدته. لهذه الأسباب، يمكن اعتبار التين وجبة خفيفة جيدة لتناولها قبل النوم. بالرغم من ذلك، يجب تناوله باعتدال، ذلك بسبب احتوائه على كميات عالية من السكر، حيث ان تناوله بكثرة يمكن ان يؤدي إلى انهيار الطاقة في منتصف الليل.
فوائد التين الصحية
بجانب فوائد التين قبل النوم، يقدم ايضا فوائد مختلفة للجسم بسبب ما يحتويه من عناصر مهمة. بما في ذلك تحسين عملية الهضم، إدارة مستويات السكر في الدم، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. في ما يلي بعض من فوائد التين وفقا لأحد المراجع:
تحسين صحة الجهاز الهضمي
يوجد في التين الألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم الصحي، وذلك من خلال جعل البراز لين، مما يمكن ان يقلل الإمساك. كما انه يمكن ان يساهم في تخفيف مشاكل المعدة الأخرى. يعتبر التين مثل مادة حيوية توفر مصدرًا غذائيًا لبكتيريا الأمعاء الصحية. تم استخدام التين بشكل كبير في معالجة الإمساك، حيث انه اوجدت بعض الدراسات ان معجون فاكهة التين يساهم في تسريع حركة الطعام عبر الأمعاء، مما يقلل من الإمساك. كما انه أظهرت الدراسات فوائد التين في التقليل من أعراض الانتفاخ والإمساك والألم عند الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
إدارة مستويات السكر في الدم
هل التين يرفع السكر في الدم ؟ وفقا للدراسات، ساهم تناول شاي أوراق التين مع وجبة الإفطار في تقليل احتياجات الأنسولين للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول. كما انه وجد حديثا أن المشروبات التي تتكون من جرعات عالية من مستخلص التين تتمتع بمؤشر نسبة السكر في الدم أقل من المشروبات التي لا تحتوي عليها. وبالتالي، تتمتع هذه المشروبات بتأثيرات أفضل على مستويات السكر في الدم. بالرغم من ذلك، يجب الانتباه الى ان ثمار التين المجففة تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يمكن أن يسبب في زيادة مستويات السكر في الدم. لذلك، يجب استشارة الطبيب من قبل الأشخاص الذين لديهم مشكلة في إدارة مستويات السكر في الدم قبل تناول التين المجفف.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن ان يساهم التين في تحسين مستويات الدهون في الدم وضغط الدم، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب. وفقا لإحدى الدراسات التي أجريت على الفئران، ساهمت مستخلصات التين قد خفض ضغط الدم. كما انه وجدت الدراسات على الحيوانات ان مستخلصات أوراق التين قامت بتحسين مستويات الكوليسترول الجيد والدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي.
دعم صحة العظام
التين مصدر غني بالمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور، والتي تلعب دورا مهما في تعزيز صحة العظام. يعتبر التين غني بالكالسيوم بشكل خاص، حيث انها تحتوي على 3.2 مرة من الكالسيوم أكثر من أي فاكهة أخرى. بالإضافة الى ذلك، يحتوي التين على البوتاسيوم الذي يساعد في الحد من إفراز البول للكالسيوم، مما يساهم في خفض فرص الإصابة بهشاشة العظام.
غني بمضادات الأكسدة
يحتوي التين على مادة البوليفينول، مما يجعله يحتوي على مضادات أكسدة أكثر من الشاي الأخضر. تتميز مادة البوليفينول بخصائص مضادة للأكسدة، حيث انها تساهم في منع الأكسجين من التفاعل مع المواد الكيميائية الأخرى. كما انها تعمل على إدارة الأكسدة وتوفر الحماية للخلايا من أي ضرر ناتج عن التفاعل مع الأكسجين.
الآثار الجانبية للتين
ترتبط الآثار الجانبية والمخاطر للتين بالكميات المستهلكة. حيث انه تناول التين بإفراط يسبب في بعض الأضرار. نذكر منها:
يمكن أن يؤدي تناول التين بكميات كبيرة الى ردود الفعل التحسسية لدى بعض الأفراد.
بالرغم من أن التين له فائدة في تقليل الامساك، إلا أن الكميات الكبيرة من التين يمكن أن تسبب في الإسهال.
يمكن أن يتداخل التين مع مميعات الدم، ذلك لأنن يحتوي على فيتامين K بكميات عالية.
يمكن ان يسبب تناول التين بإفراط في نقص الكالسيوم ويؤدي إلى ضعف العظام على المدى الطويل. ذلك لأنه يحتوي على الأكسالات التي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم في الجسم.
يمكن الحصول على فوائد التين المتعددة بمجرد تناوله في اي وقت من اليوم. بالرغم من ذلك، يمكن ان يسبب في بعض الآثار الجانبية المحتملة، لذلك يجب تناوله باعتدال لتفادي الأضرار.
إقرئي أيضاً:
