ما هي فوائد الزبادي قبل النوم؟

فوائد الزبادي قبل النوم لا تعد ولا تحصى في حين أنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى انزيم اللاكتوز بجانب نوع من البكتيريا النافعة للجسم والتي تعمل على تحفيز عملية الهضم بشكل ملحوظ، وأشارت الدراسات العلمية والأبحاث مؤخراً إلى أهمية تناول الزبادي كل مساء قبل النوم لخسارة الوزن الزائد وعلاج مختلف الامراض والالتهابات. فما هي إذاً فوائد الزبادي قبل النوم؟

فوائد الزبادي قبل النوم

ينصح الأطباء بتناول أطعمة خفيفة وصحية قبل النوم في حين أنها تؤثر بشكل كبير على الجسم، وبالتالي يصنف الزبادي ضمن الأصناف الغذائية الخفيفة على المعدة في حين أنها غنية بالفيتامينات والمعادن وخالية من الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة، ومن أهم فوائد الزبادي قبل النوم نذكر:

تعزيز عملية الهضم

يساهم تناول الزبادي قبل النوم في علاج الاضطرابات الهضمية وتسهيل عملية الهضم بشكل ملحوظ، وذلك لأنه يعد مصدر غني بمادة البروبيوتيك التي تغلف المعدة وتقيها من الالتهابات والبكتيريا التي تؤثر في أدائها السليم، كما أنها تعمل على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج، وتقليل خطر الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات.

علاج الأرق

أشارت الدراسات والأبحاث العلمية مؤخراً إلى فعالية الزبادي في علاج مشكلة الأرق وبخاصة عند تناوله مباشرة قبل النوم، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من معدن المغنيسيوم الذي يعمل على تهدئة الاعصاب واسترخاء العضلات، بالإضافة إلى مادة التربتوفان التي تحفز المخ على انتاج هرموني الميلاتونين والسيروتونين المسؤولان عن التقليل من نوبات الارق وتغيير أنماط النوم المتقطعة.

تحسين صحة القلب

يساعد تناول الزبادي قبل النوم يومياً في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم، ما يحسن صحة القلب ويقلل خطر الإصابة بتصلب الشرايين والسكتة الدماغية والنوبة القلبية.

حرق الدهون

وجدت الدراسات مؤخراً أن تناول الزبادي كل مساء قبل النوم يساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد، في حين أنه يساعد الجسم على افراز انزيمات خاصة لحرق الدهون الزائدة واذابتها وتسريع عملية الحرق، كما يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وعلاج الاضطرابات الهضمية بما فيها مشاكل عسر الهضم، ما يساهم في الحصول على جسم رشيق ومتناسق.

تعزيز بناء العضلات

ينصح بتناول الزبادي بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية مساءً أو قبل الخلود إلى النوم لإمداد الجسم بالبروتينات اللازمة التي يحتاجها لبناء العضلات وتقويتها.

تحسين صحة العظام والاسنان

يحتوي الزبادي على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم والبروتين والفوسفور والبوتاسيوم التي تعد من العناصر الغذائية الرئيسية للحفاظ على صحة العظام، وبالتالي يساهم تناول الزبادي قبل النوم يومياً في تغذية العظام وحماية الجسم من خطر الإصابة بهشاشة العظام وسرطان العظام وغيرها.

تعزيز المناعة

يحتوي الزبادي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تغلف الجسم وتكافح الالتهابات والبكتيريا بشكل ملحوظ، وبالتالي من أهم فوائد تناول الزبادي قبل النوم هي تعزيز مناعة الجسم وحمايته من كافة الامراض والالتهابات المزمنة التي تصيبه.

فوائد الزبادي قبل النوم للبشرة

لطالما استخدمت الشعوب القديمة الزبادي لأغراض جمالية نظراً للعناصر المهمة التي يمتلكها بما فيها الفيتامينات والمعادن، ومن أبرز العناصر الموجودة في الزبادي والتي تعزز صحة البشرة نذكر:

حمض اللبنيك

يعد حمض اللبنيك من العناصر الأساسية في الزبادي في حين أنه يعمل كمقشر طبيعية للبشرة ويمنع اصابتها بالجفاف، كما أنه يساعد على شد البشرة وحمايتها من علامات الشيخوخة المبكرة بما فيها التجاعيد والهالات السوداء تحت العين.

الزنك

يعد الزنك عنصر مهم لشد البشرة ونمو الخلايا في حين أنه يعمل كمواد مضادة للالتهابات، كما أنه يساعد على التخلص من حب الشباب وآثارها من خلال تنظيمه لإفراز الدهون في البشرة، وبالتالي هو يناسب صاحبات البشرة الدهنية والمختلطة.

مجموعة فيتامين ب

يوفر الزبادي للجسم كمية كافية من مجموعة فيتامين ب التي تؤدي دوراً هاماً في المحافظة على توهج البشرة ونضارتها، كما تساهم في تسريع عملية التئام الجروح والحروق بشكل فعال.

طرق تناول الزبادي قبل النوم

يمكنك دمج الزبادي مع العديد من الأطعمة ومن أشهرها نذكر:

-       الخبز المحمص من القمح الكامل مع الزبادي

-       وعاء من دقيق الشوفان والزبادي قبل النوم

-       حبات الفراولة أو التوت مع الزبادي

-       بسكويت الحبوب الكاملة مع الزبادي

يمكنك أيضاً رش بذور الكتان على وعاء من الزبادي لتناول وجبة خفيفة وغنية بالبروتينات قبل النوم.

فوائد الزبادي قبل النوم للحامل

يعد الزبادي من الأطعمة المفيدة في خلال فترة الحمل في حين أنه يمد جسم الحامل بالمواد الغذائية المهمة لبناء الجنين السليم ومن أهمها: الكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، والفيتامين ب، والزنك، وبروتين الكازين والمصل، كما أنه يحتوي على بكتيريا بروبيوتيك التي تدعم الجهاز الهضمي وتقلل من الاضطرابات الهضمية التي تزداد في خلال هذه الفترة.

أخيراً، تعرفنا إلى فوائد الزبادي قبل النوم الصحية والجمالية، وبالتالي ننصحك باستشارة اختصاصي تغذية في حال كنت تعانين حساسية اللاكتوز لاختيار نوع الزبادي المناسب لحالتك الصحية وتفادي الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة.

 اقرئي أيضاً:

فوائد حبوب الخردل للجسم

الخوا جوا للبواسير: علاج لا مثيل له!