فوائد بذور الشيا للعظام والمفاصل

 تتصدّر بذور الشيا عناوين الصحف لقدرتها على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ولكن ماذا عن فوائد بذور الشيا للعظام والمفاصل؟. لبذور الشيا تطبيقات طبية جعلتها جزءًا مهمًا من غذاء النّاس وتعتبر مصدرًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية.

فوائد بذور الشيا للعظام والمفاصل

تمت دراسة التركيب الغذائي لبذور الشيا ومن المثير للاهتمام أن العديد من العناصر الغذائية الموجودة في هذه البذور الصغيرة معروفة جيدًا بخصائصها المضادة للالتهابات والروماتيزم. في ما يلي فوائد بذور الشيا للعظام والمفاصل ومعلومات تفصيلية عن العناصر الغذائية الرئيسية التي تُعزز صحة العظام والمفاصل الموجودة فيها:

أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات

بذور الشيا هي واحدة من أغنى المصادر النباتية لحمض ألفا لينولينيك وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية بخصائصها القوية المضادة للالتهابات، وقد وجد عدد من الدراسات أن زيادة تناول دهون أوميغا 3 يُمكن أن تُقلل من آلام والتهابات المفاصل والعظان وكذلك تصلّب المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. والشيء الرائع في بذور الشيا هو أنها على عكس بذور الكتان لا تحتاج إلى أن تكون مطحونة حتى تستفيد من محتواها من أوميغا 3، تحتوي الشيا على طبقة بذرة ناعمة مما يجعل الأحماض الدهنية المعززة للصحة مُتاحة بيولوجيًا حتى بدون طحن.

كيرسيتين مادة مغذية ومضادة للالتهابات

تظهر الأبحاث أن مادة الكيرسيتين فعالة للغاية في مكافحة الالتهاب بما في ذلك التهاب المفاصل المسؤول عن الألم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي، المصادر الطبيعية الأكثر شيوعًا للكيرسيتين البصل الأحمر والتوت البري. قلّة من الناس يعرفون أن بذور الشيا تحتوي أيضًا على مادة الفلافونويد القوية ومضادات الأكسدة.

غنية بالزنك والنحاس

بذور الشيا كنز دفين من المعادن المضادة للالتهاب فهي غنية أيضًا باثنين من أهم المعادن للأشخاص الذين يُعانون من آلام والتهابات العظام والمفاصل: الزنك والنحاس. يُشارك هذان المعدنان في إنتاج الإنزيمات التي تُقاوم الالتهاب عن طريق تحييد الجذور الحرة، بالإضافة إلى ذلك يُساعد النحاس الجسم على تصنيع الأنسجة الضامة والأربطة والأوتار التي تحيط بالمفاصل وتُساعدها على الاستقرار ويُشارك الزنك في بناء الإنزيمات التي تُصلح المفاصل والعظام.

غنية بالكالسيوم

الكالسيوم كما نعلم جميعًا هو عنصر أساسي بقدر ما يتعلّق الأمر بصحة العظام المثالية. تحتوي بذور الشيا أيضًا على البورون وهو عنصر يُساعد على استقلاب المنغنيز والفوسفور والكالسيوم مما يُزيد من صحة العظام. 

الفوائد الصحية الاخرى لبذور الشيا

نظرًا لخصائص المغذيات غير العادية لبذور الشيا فإنَّ تناولها لعلاج آلام العظام والمفاصل قد يجلب بالفعل بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها. وهناك الكثير من الأسباب الأخرى لدمج هذه البذور الفائقة كثيفة المغذيات في نظامكِ الغذائي، في ما يلي الفوائد الصحية المختلفة المرتبطة بتناول بذور الشيا:

علاج مرض السكري

نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف يُمكن أن تُساعد بذور الشيا في السيطرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم خاصة بعد الوجبات.

السيطرة على الشيخوخة وتحسين صحة الجلد

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بشكل طبيعي ويُمكنها تثبيت أنظمة إصلاح البشرة وإيقاف تلفها اليومي. يُساعد الاستهلاك المنتظم لبذور الشيا أيضًا على منع الشيخوخة المبكرة للجلد.

تُحسّن الهضم وفقدان الوزن

بفضل محتواها العالي من الألياف تُساعد بذور الشيا على تنظيم حركات الأمعاء. هذه الألياف تجعل المرء يشعر بالشبع بشكل أسرع لأنه يمتص الماء بسرعة ويتوسّع في المعدة وبالتّالي فهو يحد من آلام الجوع بشكل طبيعي ويكبح الشهية ويُساهم في إنقاص الوزن.

تُحسّن صحة القلب

بذور الشيا مفيدة بشكل لا يصدق عندما يتعلق الأمر بتحسين صحة القلب.  ينظمون مستويات الكوليسترول، ويخفضون ضغط الدم، ويعكسون الإجهاد التأكسدي.  اقرأ أيضًا 20 نصيحة لصحة القلب.

مكافحة السرطان

تُعد بذور الشيا من الأطعمة المفضلة لمكافحة السرطان فمن المعروف أنها تقتل الخلايا السرطانية دون الإضرار بالخلايا السليمة في الجسم. أثبتت الدراسات أن بذور الشيا معروفة على وجه التحديد بقدرتها على الحد من نمو الخلايا السرطانية في كل من سرطان الثدي وسرطان عنق الرحم وبالتّالي فإنَّ هذه البذور هي بالفعل نعمة عظيمة للنّساء.

صحة أسنان جيدة

بفضل محتواها العالي من الكالسيوم تُعد بذور الشيا غذاء رائعًا لأسناننا. يُساعد الزنك الموجود في بذور الشيا على إبقاء الجير بعيدًا وتُساعد خصائصها المضادة للبكتيريا أيضًا في السيطرة على رائحة الفم الكريهة.

زيادة الفوائد أثناء الحمل

يجب أن تدمج الأمهات الحوامل بذور الشيا كجزء من نظامهن الغذائي اليومي لأنّها لا تُفيد صحة الأم فحسب بل تُساعد أيضًا في نمو الطفل، نظرًا لأنّها مصدر مرتفع لأحماض أوميغا 3 الدهنية فهي تُساعد على نمو دماغ الطفل وتُساعد أيضًا في تعويض العناصر الغذائية المفقودة لدى .الأم. لتحصلين على معلومات أكثر وأعمق يمكنكِ قراءة ما هي فوائد بذور الشيا للحامل ؟ 

ما الذي يؤثر على صحة العظام؟

يُمكن أن يؤثر عدد من العوامل على صحة العظام مثل:

• نقص الكالسيوم في نظامكِ الغذائي.
• الأشخاص غير النشطين بدنيًا أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
• أنتِ أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام إذا كنتِ امرأة.
• إذا كنتِ نحيفة فلديكِ كتلة عظام أقل.
• أنتِ أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام إذا كان لديكِ فرد في عائلتكِ مصاب بهشاشة العظام.
• يُمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمون الغدة الدرقية أيضًا إلى فقدان العظام.
• يُمكن أن تؤدي اضطرابات الأكل وبعض الأدوية إلى تلف العظام أيضًا. 

الأطعمة التي تُساعد في تقوية العظام

1. الزبادي: إن تناول وعاء من الزبادي في اليوم يُمكن أن يُعوّض عن ثلث احتياجاتكِ اليومية من الكالسيوم ومن فيتامين D وبالتّالي يُعزز صحة عظامكِ.
2. الحليب: ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا تكفي لتلبية بعض الاحتياجات اليومية من الكالسيوم التي تُعزز صحة عظامكِ.
3. الجبن: يُمكن أن يؤدي تناول قطعة من الجبن يوميًا إلى تعزيز صحة عظامكِ، الجبن ليس غنيًا بالكالسيوم فحسب بل إنه مليء أيضًا بفيتامين D.
4. الخضار: يُساعد الخضار مثل البروكلي والملفوف واللفت في تقوية العظام، اجعليها جزءًا من السلطات أو العصائر للحصول على أقصى فائدة.
5. منتجات الصويا: خيار غذائي جيد آخر لزيادة قوة العظام هو منتجات الصويا، وتشمل هذه الأطعمة حليب الصويا وفول الصويا ومشروبات الصويا.
6. المكسرات: تُعتبر الفواكه الجافة والمكسرات من المصادر الممتازة الأخرى للكالسيوم وفيتامين D التي تُعزز صحة عظامكِ.

اقرئي أيضًا:

ما هي الوان البول الطبيعي؟

ما هو سبب ظهور لون البول شفاف كالماء؟