فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية

حمض الفوليك هو أحد أشكال فيتامين ب القابل للذوبان في الماء، ويعرف بفيتامين ب9، وهو يلعب دوراً مهماً في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويوجد بشكل طبيعي في الأطعمة كما يمكن تناوله كمكمل غذائي. تعرفي مع يومياتي على فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية ولصحة الجسم بشكل عام.

فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية

من أبرز فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية يأتي ما يلي:

• يقلل من الآلام والتشنجات التي تشعر بها المرأة أثناء الدورة الشهرية.

• يساعد على تعويض الدم الذي يفقده الجسم خلال الدورة الشهرية.

• يحدّ من الشعور يالإكتئاب المرافق للدورة الشهرية.

• يحد من غزارة دم أثناء الدورة الشهرية، وينظم مستوياته ومعدلاته.

• يساعد على تنظيم الدورة الشهرية.

• يعتبر من الأحماض الأساسية التي تحل محل فقدان الدم خلال الدورة الشهرية.

فوائد حمض الفوليك على الصحة

لحمض الفوليك العديد من الفوائد التي تجعله شديد الأهمية، من أبرزها:

 • يقلل الكميات الكبيرة من الحمض الأميني في الدم.

• يعمل على تحسين الحالة المزاجية ويخفف من التوتر والإكتئاب.

• يقي من الإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل: البهاق.

• يعمل على معالجة مشاكل اللثة.

• يساعد في علاج مشكلة النوم كما يعالج مشكلة الأرق.

• يحمي من الإصابة بالأمراض السرطانية، لأنه يعمل على محاربة الخلايا السرطانية والقضاء عليها.

• يحمي العظام من التكسر والإصابة بالهشاشة وخاصة في المراحل العمر المتقدمة.

• يعالج الإضطرابات الهضمية، حيث يعزز قدرة الجسم على إمتصاص العناصر الغذائية التي تتواجد في الأطعمة.

• يعمل على تعزيز جهاز المناعة في الجسم، ما يجعله قادراً على مكافحة الأمراض بشكل أفضل.

• يحدّ من الآثار الضارة لعدة أدوية، مثل: الميثوتركسيت.

• يحمي من خطر الإصابة بفقدان السمع الناتج عم تقدم العمر.

• يساعد في الشفاء من الأمراض بشكل سريع، بسبب مساعدته في تكوين كرات الدم البيضاء والحمراء.

• يقلل من خطر الإصابة بمشاكل العين مع تقدم السن، مثل: الماء الزرقاء، وضعف النظر.

• يعمل على تجنب الإصابة بالتنكس البقعي المتعلق بالجيل.

• يحمي من فقدان الذاكرة والزهايمر، كما يعمل على زيادة قدرة الفهم والإستيعاب.

• يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

• يعمل على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلة إرتفاع ضغط الدم.

• يقي الجسم من التعرض لفقر الدم والأنيميا.

مصادر حمض الفوليك

• المأكولات البحرية مثل الأسماك الدهنية، والجمبري، والحمار.

• بعض الخضروات كالقرنبيط، والبروكلي، الهليون، اللفت، الجزر.

• المكسرات بأنواعها المختلفة، مثل: الكاجو، والفول السوداني، والفستق الحلبي.

• الخضروات الورقية الداكنة كالسبانغ، والبقدونس، والجرجير.

• البقوليات، وأهمها: الفول، والعدس، والبازيلا.

• الفواكهة مثل التوت البري، والأفوكادو، والفراولة.

• صدور الدجاج واللحوم الحمراء، بالإضافة إلى كبدة الدجاج، وكبدة الخروف.

الكمية الموصى بها من حمض الفوليك

قبل تناول حمض الفوليك، عليك معرفة الكمية الموصى بتناولها يومياً وهي:

الفئة العمرية ١-٣ سنوات: يوصى بتناول ١٥٠ ميكروغرام يومياً.

الفئة العمرية ٤-٨ سنوات: يوصى بتناول ٢٠٠ ميكروغرام يومياً.

الفئة العمرية من ٩-١٣ سنة: يوصى بتناول ٣٠٠ ميكروغرام يومياً.

الفئة العمرية من ١٣-١٩سنة: يوصى بتناول ٤٠٠ ميكروغرام يومياً.

النساء المرضعات: يوصى بتناول ٥٠٠ ميكروغرام يومياً.

النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل: يوصى بتناول ٤٠٠-٨٠٠ ميكروغرام يومياً.

فوائد حمض الفوليك للخصوبة عند الرجل

• يعمل على تعزيز القدرة الجنسية لدى الرجال.

• يزيد معدل الخصوبة.

• يعمل على حماية الحيوانات المنوية من الشذوذ والتشوهات.

فوائد مكملات حمض الفوليك للرجال

أما بالنسبة للرجال، فيقدم حمض الفوليك العديد من الفوائد على صحتهم، أبرزها:

• يعمل على حماية الجهاز التنفسي والرئتين.

• يحسن الوظائف الفيسيولوجية لدى الرجل.

• يعمل على حرق الدهون الضارة في جسم الرجل ويحولها إلى طاقة.

• يخفف من شدة التوتر والقلق لدى الرجال.

ما هي فوائد حمض الفوليك للحامل؟

يعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر التي يجب على المرأة تناولها خلال فترة الحمل، لأسباب عديدة أبرزها:

• يقلل من خطورة الإصابة بتسمم الحمل.

• يحمي الطفل من الإصابة بالتشوهات مثل عيوب الأنبوب.

• يحمي المرأة من حدوث ولادة مبكرة.

• يقي من إصابة الجنين بفقر الدم.

• يحمي الجنين من الشفة الأرنبية أو نقص الجنين.

أعراض زيادة حمض الفوليك

إليكِ الأعراض التي تظهر على الأشخاص الذين يتناولون حمض الفوليك بجرعات كبيرة:

• طفح جلدي.

• مشاكل في النوم.

• الشعور بمرارة أثناء تناول الطعام.

• غياب الشهية.

أعراض نقص حمض الفوليك

• قلة التركيز.

• مشاكل في التنفس.

• شحوب وإصفرار في لون الوجه.

• ظهور الشيب المبكر في الشعر.

• خمول وإرهاق بشكل دائم.

• تسارع في نبضات القلب.

• تورم اللسان.

• إنخفاض الرغبة الجنسية.

• الشعور بألم في منطقة الظهر.

• الإصابة بفقر الدم.

• الصداع.

• وجع في الفم.

• تساقط الشعر وتعرضه للتلف، وتكسر الأظافر.

ما هي فوائد حمض الفوليك للبشرة

• يعمل على توحيد وتفتيح لون البشرة.

• يعمل على معالجة حب الشباب.

• يحد من ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد.

• يعمل على حماية البشرة من أشعة الشمس القوية.

ما هي فوائد حمض الفوليك للشعر

• يحسّن حمض الفوليك من حيوية الشعر ويجعله أكثر لمعاناً لإحتواىه على العديد من الفيتامينات اللازمة لتحسين نوعية الشعر.

• يدعم حمض الفوليك إنتاج الميلانين الذي يمنع ظهور الشيب في الشعر.

• يعمل على زيادة البروتينات مما يساعد الشعر في الحفاظ على لونه.

• يعمل على تجديد بصيلات الشع،ر ويضمن وصول ما يكفي من العناصر الغذائية والأوكسجين لفروة الرأس والخلايا المسؤولة عن تكثيفة.

 إقرئي أيضاً: 

أعراض ارتفاع هرمون الحليب قبل الدورة

أعراض تكيس المبايض الخفيف