فوائد رفع الرجلين على الحائط للرحم

من المتعارف عليه ان التمارين الرياضية، حتى البسيطة منها تقدم فوائد عديدة للجسم. ابرز هذه التمارين هي رفع الرجلين على الحائط التي تقدم فوائد مميزة منها للرحم. فما هي فوائد رفع الرجلين على الحائط للرحم؟

فوائد رفع الرجلين على الحائط للرحم

تعرف حركة رفع الرجلين على الحائط بالحركة المقلوبة، حيث انها تقلب الجسم من وضعه الطبيعي. في اليوجا، يُعتقد أن القيام بتحريك الجسم بطريقة مختلفة عن أنماطه النموذجية والطبيعية يوفر فائدة للعقل والجسم، منها للرحم. من فوائد رفع الرجلين على الحائط للرحم انه يساعد في زيادة تدفق الدم الى الرحم. كما انه يساعد في زيادة فرصة اختراق الحيوانات المنوية الى الرحم بعد ممارسة الجماع بهدف الحمل. بالإضافة الى ذلك، تساعد هذه الحركة في تقليل من آلام تقلصات الرحم أثناء الدورة الشهرية. ينسب السبب وراء هذا ان هذا التمرين يساهم في زيادة تدفق الدم الى منطقة الحوض.

فوائد رفع الرجلين على الحائط

لا تقتصر فوائد رفع الرجلين على الحائط على الرحم فقط، بل انها تعمل على نطاق واسع لتشمل مختلف أجزاء الجسم. في ما يلي بعض فوائد رفع الرجلين على الحائط وفقا لأحد المراجع:

يخفف الألم والتعب العضلي

وفقا لأحد الخبراء، تعتبر الأقدام، الأرجل والعمود الفقري هياكل تتحمل الوزن وتعمل على حملنا. عند القيام بتفكيك هذه الهياكل، اي عند الاستلقاء أو وضع الأرجل على الحائط، يمكن للعضلات المقابلة أن تستريح. تفيد هذه الحركة في تقليل التعب والألم المرتبط بالحمل الزائد أو إرهاق الأنسجة.

يقلل من الالتهاب في القدمين والكاحلين والساقين

يقول أحد الخبراء أن الجاذبية يمكن أن تسبب في تجمع الدم والسوائل الأخرى في الساقين والكاحلين والقدمين. يمكن عكس هذا التجمع عن طريق رفع الساقين وتطبيق وضعية الساقين لأعلى الحائط. هذا الإجراء يسمح للجاذبية بسحب أي سائل متراكم من الساق إلى الأسفل نحو نحو الحوض والجذع.

يقلل من الإجهاد

عندما يتعرض الشخص للإجهاد، يقوم الجسم بإفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول كاستجابة الجهاز العصبي للقتال أو الهروب. يقول احد الخبراء، ان التمارين الرياضية والتأمل بما في ذلك وضع الساقين أعلى الحائط، يمكن ان تقلل من التوتر. تسمح هذه الوضعية باسترخاء العضلات التام وتنظيم التنفس، مما يقدم فرصة للجهاز العصبي بالإبطاء. وبالتالي يساعد في تقليل مستويات هرمونات التوتر، مما يجعلك تشعرين بالهدوء.

يخفف الصداع

اظهرت الدراسات أن اليوجا يمكن أن تقلل الصداع الذي سببه التوتر وربما الصداع النصفي. هذا لأن التوتر غالبًا ما يكون محفزًا لمختلف انواع الصداع، وبدوره هذه الوضعية يمكن ان تقلل من التوتر.

كيفية تطبيق وضعية رفع الرجلين على الحائط

اتبعي هذه الخطوات للقيام بوضعية رفع الرجلين على الحائط:

• أولا، اجلسي على الأرض مقابل الحائط. أنزلي كتفيك واستلقي على الأرض على جانبك. ثم دحرجي على ظهرك ومددي ساقيك على الحائط، مع مباعدة قدميك بمسافة الوركين أو أي مسافة تشعرين بالراحة.

• ثانيا، اضبطي موضعك من خلال تحريك عظم الذنب باتجاه الحائط. ليس من الضروري لمس الحائط.

• ثالثا، ضعي ذراعيك مع راحتي اليدين الى جانبك بوضع مريح، ارخي ذراعيك وكتفيك. أرخي ساقيك على الحائط. ابقي في هذه الوضعية لمدة 10 دقائق على الأقل مع الاستمرار بالتنفس.

• للخروج من الوضع، ثومي بثني ركبتيك والالتفاف الى جانبك. ابقي مستريحة قليلا قبل استخدام قوة ذراعيك لدفع نفسك ببطء إلى الخلف للجلوس.

موانع القيام برفع الرجلين على الحائط

مثل اي تمرين رياضي مهما كان بسيطا، هناك بعض المخاطر المحتملة من تمرين رفع الرجلين على الحائط.

لا يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية ان يقوموا بهذا التمرين:

الجلوكوما

وفقا للخبراء، تسبب وضعيات الانقلاب مثل الساقين على الحائط بزيادة تزيد ضغط العين، اي ضغط السائل داخل العينين. هذا الأمر يعرض الأشخاص المصابين بالجلوكوما الى الخطر. يقول احد الأطباء انه عند الجلوس في الوضع الطبيعي يعود الضغط الى طبيعته، ولكن لا ينبغي الأشخاص المصابين بالجلوكوما ان يطبقوا هذا التمرين ابدا.

الحالات التي تسبب احتباس السوائل المفرط

هناك حالات تسبب ازدياد حجم السوائل في الجسم، لذا الأشخاص الذين يعانون منها تجنب تمرين رفع الرجلين على الحائط. يقول احد الأطباء انه من الأفضل الابتعاد عن هذا التمرين، ان القيام به بحذر واعتدال شديد وفقا لتوجيهات الطبيب. ذلك لان عند تطبيق هذا التمرين يمكن استعادة كمية كبيرة من السوائل إلى الدورة الدموية والتي بدورها يمكن أن تسبب الضغط على القلب. تشمل هذه الحالات:

• فشل القلب الاحتقاني

• الفشل الكلوي

• فشل الكبد أو تليف الكبد

ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط

على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط ان يتجنوا وضع الساقين على الحائط. هذا لأنه يمكن ان يسبب هذا الوضع بزيادة ضغط الدم.

التمارين الرياضية مهمة لصحة الجسم والعقل. يمكنك ممارسة اي نوع منها مهما كان بسيطا وسهلا. قومي باستشارة الطبيب اذا كنت تعانين من حالات مرضية قبل ممارسة اي تمرين رياضي.

إقرئي أيضاً:

هل ابتسامة هوليود تطلع ريحة؟

ما هي فوائد الحرمل للرحم؟