كيف يمكن علاج تيبس البراز والحد من تحجّره؟

 قد يعزى البراز الصلب إلى عوامل نمط الحياة، مثل النظام الغذائي للشخص أو مستويات النشاط أو الأدوية التي يتناولها. قد يحدث البراز الصلب أيضًا بسبب بعض الحالات الطبية، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) والسكري. في معظم الحالات، يمكن للناس علاج تيبس البراز من خلال استخدام العلاجات المنزلية للمساعدة في تليينه وتخفيف الإمساك.

فكيف يمكن علاج تيبس البراز والحد من تحجّره؟

علاج تيبس البراز

هناك عدد من الطرق المختلفة لتنعيم البراز بشكل طبيعي، بما في ذلك التغييرات الغذائية والنشاط البدني والمكملات الغذائية. وتشمل هذه:

ألياف

تحتوي معظم الأطعمة النباتية على الألياف. هناك نوعان من الألياف: قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.

الألياف غير القابلة للذوبان هي الأكثر فائدة لتليين البراز. لا يذوب في الماء ويساعد الطعام على المرور بسرعة أكبر من المعدة إلى الأمعاء.

يحتوي دقيق القمح الكامل والمكسرات والفاصوليا والخضروات، مثل القرنبيط والفاصوليا الخضراء والبطاطس، على ألياف غير قابلة للذوبان.

يجب على الشخص زيادة تناول الألياف تدريجيًا وشرب الكثير من الماء. يساعد الماء على تسهيل مروره عبر الجهاز الهضمي.

وجدت إحدى الدراسات أن قشر سيلليوم ونخالة القمح الخشنة زادا من محتوى ماء البراز، مما كان له تأثير تليين البراز. كان نخالة القمح المطحونة ناعما تأثير معاكس وانخفاض محتوى ماء البراز.

تمارين رياضية

البقاء نشيطة له مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تشجيع حركات الأمعاء المنتظمة. عندما يحرك الشخص جسمه، فإنه يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي.

تزيد التمارين الرياضية من متطلبات الجسم من الماء، لذلك من المهم شرب الكثير قبل التمرين وأثناءه وبعده للحفاظ على نعومة البراز.

بالنسبة للأشخاص الذين يجدون ممارسة الرياضة صعبة، هناك العديد من خيارات التمرين اللطيفة.

وتشمل هذه تسلسلات اليوغا التي تهدف على وجه التحديد إلى تحسين الهضم. يمكن للنساء الحوامل أيضا الاستفادة من اليوغا المصممة خصيصا لاحتياجاتهن الخاصة.

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا حية ومفيدة توجد بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة، بما في ذلك الكفير ومخلل الملفوف والزبادي والكيمتشي والميسو والكومبوتشا والتمبيه.

كما أنها متوفرة كمكملات غذائية ومشروبات من نوع الزبادي.

تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء - جمع تريليونات الميكروبات في الأمعاء التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم وتوازنه.

استهلاك البروبيوتيك يزيد من البكتيريا الجيدة في الأمعاء ويحسن الهضم.

البروبيوتيك آمن لمعظم الناس، بما في ذلك الأطفال والحوامل أو المرضعات وكبار السن.

يجب على أي شخص يعاني من مرض أو حالة تؤثر على جهاز المناعة لديه مراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تغيير نظامه الغذائي.

زيت زيتون

تساعد الدهون الموجودة في زيت الزيتون في تخفيف الإمساك بطريقتين:

عن طريق بطانة داخل الأمعاء، مما يجعل البراز أسهل في المرور.

من خلال مساعدة البراز على الاحتفاظ بمزيد من الماء، مما يجعله أكثر نعومة.

يمكن أن تساعد ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، تؤخذ على معدة فارغة، في تخفيف الإمساك لدى معظم البالغين. لا يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بزيت الزيتون للأطفال.

وجدت دراسة أجريت على 50 شخصًا يعانون من الإمساك أن زيت الزيتون وزيت بذور الكتان والزيوت المعدنية كانت جميعها فعالة بنفس القدر في تخفيف أعراض الإمساك لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى.

الألوة فيرا

يأتي عصير الألوة فيرا من أوراق نباتات الألوة فيرا. أوراق الصبار غنية بالمركبات التي تساعد على تخفيف التهاب الجهاز الهضمي.

للمساعدة في تليين البراز، يمكن للشخص استهلاك عصير الصبار عن طريق إضافته إلى العصائر أو العصائر أو شربه بمفرده.

يوصي المؤيدون بعصير الصبار المنقى فوق الإصدارات غير المنقاة، والتي يمكن أن تسبب آثارا جانبية ضارة.

ينصح الأطباء بعدم شرب عصير الصبار أثناء الحمل أو عند الرضاعة الطبيعية. لا ينصح الأطباء أيضا به للأطفال دون سن 12 شهرًا ويجب استخدامه لفترات قصيرة فقط.

قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية من الألوة فيرا. قبل تناول العصير، ضعي كمية صغيرة من الألوة فيرا داخل ساعدك. إذا لم يحدث أي رد فعل في غضون 24 ساعة، فيجب أن يكون من الآمن تجربة العصير.

ملح إبسوم

يشبه ملح إبسوم ملح الطعام ولكنه يحتوي على معادن المغنيسيوم والكبريتات. غالبًا ما يضيفه الناس إلى ماء الاستحمام للمساعدة في تهدئة العضلات المؤلمة، ولكن يمكن للشخص أيضا تناوله عن طريق الفم كعلاج طبيعي للإمساك.

إنه يعمل عن طريق زيادة كمية الماء في الأمعاء، وتليين البراز.

وجدت دراسة شملت 106 أشخاص مع الإمساك الوظيفي أن استهلاك المياه المعدنية الغنية بكبريتات المغنيسيوم كل يوم يحسن وتيرة واتساق برازهم.

لا يوصي الأطباء بملح إبسوم للأطفال دون سن 6 سنوات ولا يعرفون بعد ما إذا كان آمنا للحوامل والمرضعات، لذلك من الأفضل عدم المحاولة.

مطهرات البراز مقابل المسهلات

عند البحث عن العلاج المناسب للإمساك، من المهم معرفة الفرق بين الملين ومنقي البراز.

الملين هو أي منتج يحفز حركة الأمعاء (مرور البراز). مطهر البراز هو نوع من الملين الذي يساعد على سحب الماء إلى الأمعاء، وبالتالي تليين البراز حتى يتمكن من المرور عبر الأمعاء بسهولة.

أول شيء يمكن للشخص القيام به للمساعدة في تخفيف الإمساك هو تحسين نظامه الغذائي وزيادة تناول السوائل ويكون أكثر نشاطا.

إذا لم يكن هناك أي تحسن حتى الآن، فيمكنهم تجربة منعم البراز الطبيعي، مثل تلك التي نوقشت أعلاه.

إذا لم يكن هناك أي تحسن حتى الآن، فقد يرغب الشخص في استشارة الطبيب.

قد يصف الطبيب منعم البراز أو، في الحالات الأكثر شدة، نوع آخر من الملين. هناك العديد من أنواع المسهلات، حيث أن هناك العديد من أسباب الإمساك.

كم من الوقت تستغرق مطهرات البراز للعمل؟

تختلف آثار مطهرات البراز من بضع ساعات إلى عدة أيام.

إذا لم يكن هناك تحسن بعد أسبوع واحد بالجرعة الموصى بها، فمن الأفضل طلب مشورة الطبيب.

تمتص الأمعاء الغليظة، أو "القولون"، الماء من الطعام الذي يمر عبرها أثناء الهضم. عندما يتحرك الطعام ببطء شديد عبر القولون، يمكن للقولون امتصاص الكثير من الماء من البراز. هذا يؤدي إلى براز صلب وجاف ويصعب تمريره.

أعراض الامساك وتحجّر البراز

معظم الأشخاص الأصحاء لديهم حركة الأمعاء بين ثلاث مرات في اليوم وثلاث مرات في الأسبوع. عندما يهضم الجسم الطعام بشكل غير فعال، قد يتباطأ نمط حركة الأمعاء النموذجي للشخص. يمكن أن يؤدي ذلك إلى براز صلب يصعب تمريره. كلما طال بقاء البراز داخل القولون، كلما أصبح أصعب.

تشمل بعض أعراض الإمساك ما يلي:

• براز صلب متكتل
• انتفاخ البطن
• ألم في البطن
• الإجهاد للحصول على حركة الأمعاء
• ألم عند تمرير البراز
• نزيف عند تمرير البراز
• عدم القدرة على اجتياز حركة الأمعاء بأكملها
• وجود أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع.

اقرئي أيضًا:

كيف تبطل مفعول دواء

متى يكون حليب الأم مضر