كيفية علاج الدهون الثلاثية والكلسترول وتصلب الشرايين خلال اسبوعين

يعاني معظم الناس من مشكلة الدهون والكلسترول وتصلب الشرايين، إذ تبحث نسبة كبيرة منهم عن طرق علاج الدهون الثلاثية والكلسترول وتصلب الشرايين خلال اسبوعين وبأسرع وقتِ ممكن.

علاج الدهون الثلاثية والكلسترول وتصلب الشرايين خلال اسبوعين

علاج الدهون الثلاثية

هناك علاقة تربط هذه المشاكل الصحية ببعضها البعض، لذلك يقوم المرضى بالبحث عن علاج الدهون الثلاثية والكلسترول وتصلب الشرايين خلال اسبوعين. كما أنه هناك الكثير من استراتيجيات العلاج الطبيعية، مثل إحداث تغيّر بسيط في نظامكِ الغذائي وطريقة حياتكِ والتي قد يوصي طبيبكِ بتجربتها أولاً قبل الوصفات الطبية.

حمية

تأتي الدهون الثلاثية من الطعام الذي نتناوله، وتوجد بشكل طبيعي في الكبد. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي منخفض السكر والكربوهيدرات مع الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف والغنية بأوميجا 3. إذ يمكنكِ استخدام حمية البحر الأبيض المتوسط كدليل. ابحثي عن أطعمة مثل:

الأسماك الغنية بأوميغا 3 (مثل السلمون والسردين والتونة والهلبوت).

• دقيق الشوفان.
• فول.
• المكسرات.
• خضروات.
• فاكهة.
• البقوليات.
• كل الحبوب.

ممارسة الرياضة

يمكن أن يساعد فقدان الوزن في التخلص من الدهون الثلاثية المخزنة في الدهون. إذ إن زيادة النشاط البدني طريقة رائعة للبدء.

إذا فشلت تعديلات نمط الحياة في خفض مستويات الدهون الثلاثية، فقد يعطيكِ طبيبكِ إحدى الوصفات الطبية التالية:

الستاتينات

العقاقير المخفضة للكوليسترول، مثل أتورفاستاتين أو روسوفاستاتين، هي أدوية تستخدم عادةً لعلاج ارتفاع مستويات الكوليسترول، فضلاً عن مخاطر أخرى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن هذه الأدوية تعمل من خلال تقليل إنتاج الكبد للكوليسترول، وعند تناول جرعات معينة يمكن أن تقلل مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 0.5 في المائة. بالإضافة إلى ذلك، مع هذه الستاتينات الأحدث والأكثر فاعلية يمكن الوصول إلى أهداف الكوليسترول الضار LDL وأهداف الدهون الثلاثية.

النياسين

يؤكّد الأطباء، بأن فيتامين ب 3 ، أنه يمكن أن يقلل الدهون الثلاثية عن طريق منع إفراز الأحماض الدهنية الحرة من الدهون مع زيادة إزالة الدهون الثلاثية من الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعزز مستويات الكوليسترول HDL الجيد وخفض مستويات الكوليسترول الضا (LDL) ، لذلك يستخدم بشكل شائع للبالغين الذين يعانون من أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول في الدم. كما يؤكد الأطباء إلى أن المرضى يميلون إلى تفضيل الستاتين على النياسين لأن العقاقير المخفضة للكوليسترول أكثر تحملًا.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

إن أقراص زيت السمك بجرعة تتراوح تقريبًا إلى 2 جرام يوميًا، تُخفض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. كما تعمل هذه الحبوب عن طريق منع إطلاق الدهون الثلاثية من الكبد وعن طريق تحفيز الإنزيم الذي يزيل الدهون الثلاثية من الدم. إضافةً إلى ذلك، إن مستحضرات زيت السمك الموصوفة طبيًا، تحتوي على أحماض دهنية أكثر نشاطًا من معظم المكملات الغذائية التي لا تتطلب وصفة طبية.

الألياف

يمكن للأدوية، مثل Fenofibrate و Gemfibrozil ، خفض مستويات الدهون الثلاثية بشكل مشابه لأقراص زيت السمك. حيث يوضح الأطباء، بأنها تقلل الألياف من إنتاج الكبد لـ VLDL (الجسيم الذي يدور في الدم الذي يحمل الدهون الثلاثية)، مع تسريع إزالة الدهون الثلاثية من الدم. ومع ذلك، يحذرون من أنه لا ينبغي وصف هذا الدواء للمرضى الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد الحادة.

علاج الكلسترول

قللي من تناول الأطعمة الدهنية

لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، حاولي تقليل تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة. حيث لا يزال بإمكانكِ تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة. تحققي من الملصقات الموجودة على الطعام لمعرفة نوع الدهون الموجودة فيه.

حاولي أن تأكلي أكثر:

• الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والسلمون.
• الأرز البني والخبز والمعكرونة.
• المكسرات والبذور.
• فواكه وخضراوات.

حاولي أن تأكلي أقل:

• فطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنية.
• زبدة وشحم وسمن.
• الكريمة والجبن الصلب، مثل الشيدر.
• كعك وبسكويت.
• الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل.

مارسي الرياضة بكثرة

حاولي أن تمارسي ما لا يقل عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) من التمارين أسبوعيًا. حيث تتضمن بعض الأشياء الجيدة التي يجب تجربتها عند البدء ما يلي:

• المشي، حاولي المشي بسرعة كافية حتى يبدأ قلبكِ في النبض بشكل أسرع.
• السباحة.
• ركوب الدراجات.

جربي بعض التمارين المختلفة للعثور على شيء تحبين القيام به. من المرجح أن تستمري في فعل ذلك إذا كنتِ تستمتعين به.

توقفي عن التدخين

يمكن أن يرفع التدخين نسبة الكوليسترول في الدم ويجعلكِ أكثر عرضة للإصابة بمشاكل خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان. فإذا كنتِ ترغبين في الإقلاع عن التدخين، يمكنكِ الحصول على المساعدة والدعم من طبيبكِ العام.

علاج تصلب الشرايين

تناولي مصادر الدهون الصحية

جميع أنواع الدهون ليست سيئة. في الواقع، يمكن للدهون الطبيعية من جميع الأنواع أن تساعد في مكافحة الالتهاب الذي هو أصل معظم الأمراض. على سبيل المثال، تمّ ربط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة بانخفاض معدل الإصابة بأمراض القلب التاجية. يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة أن تساعد في تقليل مستويات بلازما LDL عندما تحل محل بعض الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكربوهيدرات المكررة. يتم الآن الدعوة إلى تناول كميات كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة من مصادر طبيعية، مثل الأفوكادو النافع وزيت الزيتون للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بجميع أنواعها. بالإضافة إلى ذلك، تهاب الكثيرات من مرض تصلب الشرايين ممّا يُثير تساؤلهم حول، هل يمكن الشفاء من تصلب الشرايين؟

الحد من الكربوهيدرات المكررة وزيادة كمية الألياف التي تتناوليها

في حين أن الدهون الصحية مهمة، ضعي في اعتباركِ أن النموذج الغذائي الأنسب للوقاية من تصلب الشرايين يتضمن أيضًا عوامل أخرى في النظام الغذائي للشخص، وخاصة أنواع الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص. بعض الكربوهيدرات هي أطعمة مضادة للالتهابات توفر الألياف والعناصر الغذائية الهامة عند تناولها في شكلها الطبيعي الكامل. كأطعمة عالية مضادات الأكسدة، فهي تدعم العناصر الرئيسية لصحة القلب، مثل تقليل الكوليسترول غير الصحي والدهون الثلاثية ومستويات ضغط الدم.

احصلي على تمرين منتظم

تُعتبر السيطرة على نظامكِ الغذائي ووزنكِ، والإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام من المكونات الأساسية لأي برنامج نمط حياة صحي. تفيد التمارين قلبكِ بجعلها أقوى وأكثر مرونة. إذ يمكن أن يزيد التمرين المنتظم من قدرتكِ على توزيع الأكسجين والعناصر الغذائية على أعضائكِ وخلاياكِ، ويساعد في تقليل التوتر، ويمكن أن يساعدكِ في الحفاظ على وزن صحي، خاصة عندما يقترن بالأكل اليقظ.

إقرئي أيضًا:

أضرار علكة جاكور باور للنساء

أفضل مرهم لعلاج الدمامل