لنوم هانىء... 5 خطوات
.jpg)
أضف إلى قائمتيلنوم هانىء... 5 خطوات
يعاني بعضنا من صعوبة في النوم، ويكون السبب فيها غالباً عادات خاطئة نتبعها خلال نهارنا. هنا خمس خطوات تساعدك على النوم بعمق.
1. غيّري مشروبات بعد الظهر
لا يحتاج الأمر إلى خبير لتعرفي أنّ شرب القهوة والشاي في المساء، أو خلال ساعات بعد الظهر، سيعيق نومك. لا يقتصر الأمر على هذين المشروبين فقط، بل أيضاً على أنواع العصير التي تحتوي فيتامين سي، وعلى المشروبات الغازيّة. حاولي بدءًا من الساعة الرابعة من بعد الظهر، تفادي المشروبات المنبّهة، وتناول المشروبات الساخنة المساهدة على الاسترخاء مثل البابونج واليانسون.
2. اختاري العشاء بذكاء
الأكيد أنّ تناول عشاء دسم، سيصعّب عليك النوم، وسيتسبّب لك بمنامات كئيبة. لكن بعض أنواع الطعام قد تساعدك على النوم، وخصوصاً الخضار الطازجة. يمكنك يتناول صحن من السلطة، مع صدر دجاج مشوي قبل ثلاث ساعات من النوم على الأقلّ. إن شعرت بالجوع فس ساعات متأخرة من الليل، يمكنك اللجوء إلى قطعة من الجبنة، أو موزة، أو كوب من اللبن.
3. لا تستحمي قبل النوم مباشرةً
يحتاج الجسم لبلوغ حرارة معيّنة، ليصير في وضعيّة النوم. أخذ حمام ساخن مباشرةً قبل النوم، قد لا يساعدك على النوم بسرعة، لأنّ الجسم يكون ساخناً جدّاً، ويجد صعوبة في تعديل حرارته. اجعلي توقيت استحمامك قبل ساعتين على الأقل ّمن النوم.
4. تمارين النفس مفيدة جدّاً
تمارين اليوغا تفيد كثيراً في المساعدة على النوم على الأمد الطويل، ولكن بالنسبة لمن لا يمارسن اليوغا، تمرين سهل، يمكن اعتماده قبل النوم. استلقي على ظهرك، واسترخي. استنشقي الهواء وأنت تعدّين للرقم أربعة، احبسي الهواء في بطنك وأنت تعدّين للرقم أربعة، ثمّ أخرجي الهواء وأنت تعدّين للرقم أربعة أيضاً.
5. جهّزي الغرفة للنوم العميق
التعرّض للضوء، وخصوصاً الأضواء المشعّة، قبل النوم مباشرةً، يصعّب جدّاً من النوم. تجنّي الأضواء الخارجة من شاشات الكومبيوتر، وشاشات الهواتف. أخفضي الأضواء في المنزل قبل ساعة من الذهاب إلى السرير، لكي تستعدّ حواسك للنوم، والأهمّ لا تصطحبي الهاتف معك إلى السرير.
اقرئي أيضًا:
