ما أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية؟
تصاب الفتيات والسيدات بمشاعر الحزن والاكتئاب قبل وخلال الدورة الشهرية، وتعتبر هذه المشاعر طبيعية جدًا بسبب تلخبط مستوى الهرمونات خلال هذه الفترة، وهي عبارة عن أعراض جسدية وعاطفية وتختفي بعد الدورة الشهرية. فما أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية؟
من أبرز أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية على صحة الفتيات والسيدات ما يلي:
- تتمتل أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية على تقليل وظيفة ما تحت المهاد التي يكمن دورها في عمل الغدة النخامية والتي تتحكّم في المبايض، ما يؤدي لضعف وظيفة المبيض وخلل عملية الإباضة وإنتاج هرمون الإستروجين، ما يؤدي لتأخّر الإباضة أو حتى توقفها.
- في حال كنت تمرين بمرحلة شديدة من الحزن، فقد يتسبب ذلك بتوقف الدورة الشهرية لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر وبدون حدوث حمل ويسمى انقطاع الطمث الثانوي، وفي المقابل يسمى انقطاع الطمث الوظيفي عند انقطاع الدورة الشهرية بسبب الزعل والاكتئاب.
- يتسبب الزعل الشديد بالأرق أو التفكير المرهق نتيجة انخفاض هرمون السيروتونين والذي بدوره يؤثّر على جودة النوم والمزاج.
- فقدان الشهية أو الرغبة الشديدة بتناول المأكولات ذات النسبة العالية من السكر أو الغنية بالكربوهيدرات أثناء الدورة الشهرية مما قد تؤثر بشكل سلبي على المزاج.
ما هي أعراض الزعل واكتئاب الدورة الشهرية؟
تكون أعراض الزعل واكتئاب الدورة الشهرية أكثر حدّة من متلازمة ما قبل الحيض، ومن أبرز الأعراض ما يلي:
- القلق المستمرّ.
- الشعور بالحزن الشديد وقد يصل الأمر للتفكير بالانتحار.
- الخمول والتعب والشعور بالارهاق المستمرّ.
- تقلبات مزاجية حادّة مع نوبات من البكاء الشديد أو نوبات ذعر.
- الغضب الحادّ خلال التعامل مع الآخرين.
- عدم الرغبة بالقيام بأي نشاط خلال اليوم.
- أرق ومشاكل في النوم بسلام وصعوبة في التركيز.
- الشعور بانخفاض طاقة الجسم.
- الرغبة بتناول الطعام.
- ألم الرأس والصداع وألم في المفاصل والعضلات.
- الاضطرابات العاطفية.
- تغيرات في الرغبة الجنسية.
تشخيص الزعل ما قبل الدورة الشهرية
بعد معاينة الأعراض والحالة النفسية، يقوم الطبيب المتخصص بتشخيص حدّة اكتئاب المريضة، وبالتالي يتم تشخيص الزعل والاكتئاب ما قبل الدورة الشهرية عند ظهور ما يلي:
- ظهور أعراض الاكتئاب قبل 7 إلى 10 أيام ما قبل موعد الدورة الشهرية.
- تأثير هذه الأعراض على روتين الحياة اليومية.
- اختفاء الأعراض مباشرة بعد بدء الدورة الشهرية ونزول الدم.
العوامل التي تزيد من اكتئاب الدورة الشهرية
- زيادة الوزن.
- الخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
- الأطعمة غير الصحية.
- اضطراب الغدة الدرقية.
- الكحول وتعاطي المخدرات.
كيفية السيطرة على الحالة النفسية لديكِ أثناء الدورة الشهرية
قد يساعد إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي ونظام الحياة في إدارة المشاعر السلبية وتقلب المزاج في الدورة الشهرية، لمعرفة كيفية علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية، تابعي معنا:
الأكل الصحي
يمكن أن تؤدي التقلبات في مستويات السكر في الدم بسبب الوجبات غير المنتظمة وغير المتوازنة إلى التوتر والشعور بالغضب أو الحزن وردات الفعل السريعة. يمكنك تجنب ذلك عن طريق تناول وجبات صغيرة متكررة، مع ثلاث وجبات رئيسية تتخللها وجبتين خفيفتين.
ويمكنك إدخال مصادر البروتين الصحية في وجباتك، مثل: اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والفول والعدس. كما يجب الحصول على الدهون من مصادر صحية لأنها مهمة في إنتاج الهرمونات الجنسية والناقلات العصبية مثل السيروتونين.
التمارين الرياضية
تنبع الحالة النفسية من العقل، ويكون العقل سليم موجود في الجسم السليم، لذلك البقاء نشيطة يساعدك على تحفيز وتعزيز المشاعر الإيجابية.
السيطرة على الإجهاد: تؤدي مشاعر التوتر والقلق إلى تفاقم الحالة العقلية للمرأة أثناء الدورة الشهرية، خاصة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، ويمكن السيطرة على التوتر عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء.
النوم
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالقلق والاكتئاب، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يمكن أن يحسن مزاجك ويعزز مشاعرك الإيجابية.
قللي من الكافيين
الكافيين يحفز الجهاز العصبي الودي، مما يحفز إفراز الأدرينالين، لذا فإن إدخال الكثير من الكافيين إلى جسمك يمكن أن يسبب القلق ومشاعر التوتر التي تزداد سوءًا خلال الدورة الشهرية.
كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية بطرق طبيعية
شرب شاي البابونج الدافئ
قد يساعد شاي البابونج في تقليل التقلصات أثناء الحيض لأنه غني بالمواد المضادة للالتهابات التي تثبط إفراز خلايا البروستاجلاندين التي تنتجها بطانة الرحم، والتي تسبب تقلصات وتشنجات عضلات الرحم.
الكمادات الحرارية
استخدمي ضغطًا حراريًا على منطقة البطن للمساعدة على استرخاء عضلات الرحم التي تسبب تقلصات مزعجة خلال هذا الوقت. يمكن أن تساعد الحرارة أيضًا في تنشيط الدورة الدموية في البطن، مما يقلل الألم. وتظهر بعض الدراسات أن استخدام الكمادات الحرارية أكثر فعالية من تناول مسكنات الألم خلال الدورة الشهرية.
تدليك بطنك بالزيوت العطرية
تدليك بطنك ببعض الزيوت الأساسية هو وسيلة فعالة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. أفضل الزيوت الأساسية وأكثرها فعالية لتقلصات الدورة الشهرية هي تلك التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية. يمكنك مزج هذه الزيوت وهي زيت اللافندر والمريمية والورد والبردقوش والقرفة والقرنفل، قبل الاستخدام، يوصى بالتخفيف بزيت عضوي مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا للتغلغل بسهولة في خلايا الجلد، وإسقاط بضع قطرات من الزيت المخلوط، وتدليك البطن برفق.
القرفة
تساعد القرفة على تقليل نزيف الدورة الشهرية الغزير مع تقليل الألم الناتج عن التقلصات، كما أنها تساعد على تجنب الغثيان والقيء.
الشمر
تناول كبسولات الشمر يوميًا قبل الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في منع تقلصات الرحم، والتي يمكن أن تقلل الألم الشديد.
اقرئي أيضًا:
خلطة التمر والرشاد لتنظيف الرحم
ما سبب نزول خيوط بعد تأخر الدورة؟
