ما هو أفضل عصير للقولون العصبي؟
أضف إلى قائمتيمن المنطقي أن شرب السوائل أسهل على جهازك الهضمي من اضطرار أمعائك إلى العمل بجد لتحطيم الطعام. ولكن ما هي أفضل عصير للقولون العصبي؟ دعينا نشرح لكِ لتسهيل التنقل في مجموعة تضم أفضل عصير للقولون العصبي.
أفضل عصير للقولون العصبي
عصائر الفاكهة
من المناسب تمامًا شرب العصائر المصنوعة من التوت البري والموز والجريب فروت والليمون والعنب والأناناس طالما أنها لا تحتوي على شراب الذرة.
من الأفضل أن يصنع العصير طازجًا من الفواكه العضوية بدون سكر مضاف. ولكن إذا كنت ترغبين في تحليته، فاختاري كمية صغيرة من السكر الأبيض أو المحليات ستيفيا أو سبليندا إذا كنت تستطيعين تحملها. هذه المحليات تجلب أعراض القولون العصبي لبعض الناس، ولكنها آمنة لمعظم الناس.
عصائر الخضروات
هناك العديد من الخضروات منخفضة في FODMAPs مثالية للعصير. اصنعي عصيرًا لذيذًا باستخدام الجزر والكرفس والثوم المعمر والقرنبيط والخيار والزنجبيل والبقدونس والقرع والسبانخ والجزء الأخضر من البصل الأخضر والطماطم والكوسة واليام واللفت والقلقاس والاسكواش والباذنجان.
(يسبب الباذنجان والاسكواش مشاكل لبعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي، لذا تخطيها إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك.)
القهوة
القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي المنزوعة الكافيين أو الشاي الضعيف الذي يحتوي على الكافيين لا ينبغي أن يكون اختيارها مشكلة. أو جربي الشاي الذي يحتوي على الكافيين ولكن اجعليه بنسبة قليلة.
شاي الأعشاب
شاي الأعشاب لا يحتوي على الكافيين وهو خيار رائع ساخن أو مثلج. شاي اعشاب.
يقدم شاي الأعشاب بعض الفوائد المهدئة الإضافية:
- النعناع له خصائص مضادة للتشنج (مضاد للألم!).
- شاي اليانسون والشمر رائعان لـ IBS-C ، لكنهما ليسا جزءًا من نظام غذائي منخفض FODMAP.
- يعتبر البابونج مهدئًا، ولكن ليس أيضًا في النظام الغذائي منخفض الفودماب.
الماء هو أفضل مشروب للجميع
الماء هو دائمًا خيارك الأفضل. كل خلية في جسمك تحتاجها لتعمل بشكل جيد. إنه جيد أيضًا للبقاء رطبة.
الماء ضروري أيضًا لعملية الهضم المثلى. يساعد نظامك على تكسير الطعام وامتصاصه ونقله.
شرب كمية كافية من الماء مهم للغاية إذا كنت تعانين من إمساك مزمن. يحافظ على رطوبة البراز بما يكفي لتمريره بشكل مريح. إذا كنت لا تشربين كمية كافية، فقد يسحب جسمك السائل من برازك ويجعل مروره صعبًا.
من المهم أيضًا إذا كنت تعانين من الإسهال المزمن. يتم طرد الكثير من الماء في حركات الأمعاء. هذا يساهم في حالة الجفاف.
للحصول على كمية كافية من الماء طوال اليوم:
- اشربي شرابًا جيدًا لمدة طويلة، ثم قومي بإزالة الكوب.
- احملي زجاجة مياه بلاستيكية جيدة من الزجاج أو المعدن أو خالية من مادة BPA.
- احتفظي دائمًا بالماء معك في السيارة.
- إضافة القليل من عصير الليمون يجعله أكثر إثارة ويساعد على الهضم.
مشروبات الزنجبيل
شاي الزنجبيل أو اللكمات أو البيرة مدرجة في القائمة الآمنة طالما أنها لا تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو العسل أو المحليات الأخرى في قائمة FODMAP العالية.
حليب خالي من الألبان
حليب الأرز وحليب الصويا وحليب الشوفان والحليب الخالي من اللاكتوز كلها حليب خال من الألبان ومنخفضة في FODMAPs.
فوائد العصائر في علاج القولون العصبي
العصير يزيل التوتر عن الجهاز الهضمي
العصير يقوم بالهضم من أجلك. من خلال سحب السائل من المنتجات، ولكن ترك الكثير من اللب وراءه، لا يتعين على نظامك العمل بجد لامتصاص كل تلك العناصر الغذائية الرائعة الموجودة في الأغذية النباتية.
عندما تشربين العصير، فإنك تتناولين أليافًا أكثر قابلية للذوبان وأليافا أقل قابلية للذوبان.
في أحدث مجموعة من المبادئ التوجيهية لعلاج القولون العصبي، تعترف الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي بأن الألياف غير القابلة للذوبان، وهي جزء من الطعام النباتي الذي لا يذوب في الماء، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. يبدو أن العصير يأخذ الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان، مما يسمح لك بتجربة الفوائد الصحية للألياف القابلة للذوبان الأسهل في التعامل معها.
العصير يجعل من الممكن الاستفادة من الخضار النيئة
اكتشف العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي الطريقة الصعبة أن تناول المنتجات النيئة، وخاصة الخضروات، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. طهي الخضروات جيد للغاية، ولكن يعتقد أن هناك بعض المغذيات النباتية المفقودة في عملية الطهي. يبدو أن العصير يوفر لك طريقة أكثر أمانا للاستفادة من تلك العناصر الغذائية، مع قلق أقل من أنك ستثيرين أعراض القولون العصبي.
قد يكون العصير وسيلة لرعاية الميكروبيوم الخاص بك
الميكروبيوم الخاص بك هو العالم الداخلي للبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى، والمعروفة مجتمعة باسم نباتات الأمعاء، التي توجد داخل الأمعاء.
يجد الباحثون أن هذا العالم الداخلي له علاقة كبيرة بمدى صحتك. في القولون العصبي، من المنظر إلى أن توازن البكتيريا متوقف، وهي حالة تعرف باسم dysbiosis. يمكن أن يساهم وجود بكتيريا أكثر إزعاجا وبكتيريا أقل ودية في مشاكل الألم والغاز الزائد وانتظام القولون العصبي.
قد لا تعالج الفواكه والخضروات بالضرورة مشكلة القولون العصبي، ولكن يعتقد أنها تشجع نمو البكتيريا الصديقة. قد يؤدي الحصول على المزيد من العناصر الغذائية النباتية في جسمك من خلال عملية العصير إلى توازن بكتيري أكثر صحة وبالتالي أداء الجهاز الهضمي بشكل أفضل. ضعي في اعتبارك أن الكثير من الفواكه في عصيرك قد تكون ضارة بسبب محتواها من السكر، لذا التزمي بتوصية إعادة التشغيل لجعل العصائر 80٪ من الخضروات و 20٪ من الفاكهة.
اقرئي أيضًا:
