ما هي أسباب التعب من اقل مجهود؟
أضف إلى قائمتيهل تشعرين بالتعب من اقل مجهود طوال الوقت؟ هل أنت غير قادرة على العمل بشكل صحيح بسبب التعب الشديد؟ قد تكون الحلول بسيطة نسبيًا، مثل التأكد من حصولك على قسط كاف من النوم، أو إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي. لكن التعب من اقل مجهود يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض الأمراض الأخرى.
فما هي أسباب التعب من اقل مجهود، وما يجب القيام به لمساعدة نفسك على أن تصبحي أكثر نشاطًا، ومتى ترين الطبيب؟
قد تسألين نفسك، "لماذا أنا متعبة دائمًا؟ لماذا لا يمكنني الخروج من هذا الضباب منخفض الطاقة؟" بادئ ذي بدء، أنت لست وحدك. التعب مشكلة شائعة ويمكن أن تظهر على أنها شعور بالتعب جسديًا و/أو عقليًا.
نعلم جميعا أن الشعور بالإرهاق يقلل من قدرتنا على العمل بفعالية، وإدارة الروتين اليومي، والحفاظ على العلاقات الأسرية والاجتماعية. يمكن أن يسبب التعب الشديد أن نكون أكثر عرضة للتهيج وتقلبات المزاج
أسباب التعب من اقل مجهود
إذا كنت متعبة في كثير من الأحيان، فإن أول شيء يجب التفكير فيه هو نمط حياتك. على وجه الخصوص، انظري ما إذا كنت:
- لا تحصلين على قسط كاف من النوم الجيد
- متوترة جدًا
- لا تتبعين نظامًا غذائيًا متوازنًا
- تشعرين بالجفاف
- تواجهين التعب بسبب عدم كفاية النوم أو سوء جودته
ليس من المستغرب، إذا لم تحصلي على عدد كاف من ساعات النوم، ستشعرين بالتعب. يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) بأن ينام البالغون 7-8 ساعات كل ليلة، ومع ذلك لا يحصل واحد من كل ثلاثة منا على ذلك. قد تكوني قادرة على العمل على أكثر أو أقل من العدد الموصى به من الساعات، ولكن من المهم أن تعتادي على تحقيقها كل ليلة.
قد تشعرين أيضًا بالتعب الشديد إذا كان نومك رديئا. العلامات التي تشير إلى أن نوعية نومك تحتاج إلى تحسين هي:
- تستغرقين أكثر من نصف ساعة للاستيقاظ بعد النوم
- تميلين إلى الاستيقاظ أكثر من مرة في الليلة
- بمجرد أن تستيقظي في منتصف الليل، يستغرق الأمر أكثر من 20 دقيقة للعودة إلى النوم
- أنت نائمة أقل من 85٪ من وقتك في السرير
بشكل عام، يرجع قلة النوم إلى عادات النوم السيئة التي يمكن تحسينها. هناك أيضًا أسباب طبية لسوء نوعية النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم.
التعب من الإجهاد
الإجهاد ليس مشكلة إذا كان قصير الأجل، ويمكن أن يساعدك في الواقع على التركيز والأداء بشكل أفضل في المهام المختلفة. تبدأ المشاكل عندما يصبح إجهادك مفرطًا أو مطولًا، مما قد يؤدي إلى الإرهاق الجسدي والعاطفي. أظهرت الأبحاث وجود علاقة قوية بين الأرق والإجهاد. عندما تكونين متوترة، فإنك تنتجين المزيد من هرمونات التوتر، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين، والتي لها تأثيرات مختلفة على جسمك. يمكن أن تعطيك هذه الهرمونات شعورًا غير سار بكونك متصلة، على الرغم من الشعور بالتعب الشديد.
قد تعانين من التعب المرتبط بالإجهاد إذا كان لديك بعض هذه الأعراض الأخرى:
- العضلات التي تشعر بالألم أو الضعف
- صداع الرأس
- التهيج
- الدوخة وعدم وضوح الرؤية
- فقدان الشهية
- صعوبات في الذاكرة قصيرة المدى
- عدم القدرة على التركيز أو التركيز على المهام
- تباطؤ ردود الفعل، أو صعوبة اتخاذ القرارات
- الشعور كما لو أن أفعالك عديمة الفائدة، أو أنه لا يمكنك تغيير وضعك
- نقص الحافز
- الشعور بالوحدة والعزلة
التعب الناجم عن اتباع نظام غذائي غير صحي
القول المأثور القديم "أنتَ ما تأكله" صحيح حقًا. من خلال تناول وجبات متوازنة ووجبات خفيفة تحتوي على ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد المغذية، فإنك تمنحين نفسك طاقة كافية لمواجهة التعب الشديد. إن مجرد تناول الطعام لتفادي الجوع خلال النهار ليس كافيًا؛ حيث تؤدي الأطعمة السكرية والمصنعة إلى نتائج عكسية، وتحرمنا من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لإنتاج الطاقة. تتسبب الكثير من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز، في ارتفاع مستويات السكر في الدم وتحطمها، مما يتركنا مرهقين. تأكدي من أن نظامك الغذائي يتكون من الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. إليكِ اسم فيتامين للارهاق والتعب
يمكن لجسمك أن يعمل ضمن مجموعة من السعرات الحرارية اعتمادا على وزنك وطولك وعمرك وعوامل أخرى. ومع ذلك، بشكل عام، يجب أن تستهلك النساء حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، والرجال 2500 سعرة حرارية في اليوم. قد يؤدي استهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
على العكس من ذلك، إذا كنت تأكلين كثيرًا، فقد يسبب هذا أيضًا التعب. لذلك فإن مفتاح الأكل الصحي هو اختيار بعض الأطعمة التي تحتوي على مغذيات كافية والتأكد من تناول وجبات ووجبات خفيفة في أجزاء مناسبة.
تأثير الكافيين ومشروبات الطاقة
يشرب 90٪ من البالغين المشروبات التي تحتوي على الكافيين كل يوم تقريبًا. وهذا يشمل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، التي تحتوي على كميات عالية من السكر بالإضافة إلى احتوائها على نفس كمية الكافيين مثل فنجان القهوة. يمكن أن تحتوي بعض "لقطات الطاقة" الأصغر على ما يصل إلى 160 ملغ من الكافيين في زجاجة 60 مل. مع التعب الشديد، قد تبدئين في شرب الكثير من هذه المشروبات لإعطاء نفسك دفعة مؤقتة من الطاقة.
المشكلة هي أن هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين لها نتائج قصيرة الأجل ولا تعالج تعبك العام. الكافيين له تأثير تحفيزي على الجهاز العصبي، ويخلق طفرة لحظية من الأدرينالين. ومع ذلك، بمجرد أن يهدأ، يتم تركك مستنزفة من الطاقة؛ التأثير المعاكس لما تريدينه. يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى مشاكل أخرى مثل:
- القلق والتهيج
- اضطراب النوم
- زيادة ضغط الدم
لذلك بدلاً من تحسين التعب، يمكن أن يسبب لك الكافيين الشعور بالسوء.
التعب من الجفاف
بحلول الوقت الذي تشعرين فيه بالعطش، تكونين قد فقدت بالفعل 2-3٪ من سوائل جسمك. حتى هذا الجفاف الخفيف يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب. هذا لأنه عندما تفقدين سوائل الجسم، ينخفض حجم دمك، وهناك دم أقل يصل إلى دماغك. هذا يعني أيضًا أن قلبك يجب أن يضخ بقوة أكبر ويستهلك المزيد من طاقتك.
التعب وعدم كفاية التمارين الرياضية
يمكن أن يكون كونك وسادة الأريكة في الواقع السبب الجذري لتعبك وانخفاض طاقتك. الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يستهلك طاقتك، حتى لو كنت تشاهدين التلفزيون، أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
أظهرت الأبحاث الطبية أن التمرين يمنحك المزيد من الطاقة ويقلل من التعب. يساعد على البدء تدريجيًا، بحيث تكونين أكثر عرضة للالتزام بروتين التمرين. في الواقع، أظهرت الدراسات أنه حتى الحد الأدنى من الزيادات في النشاط البدني، خاصة بالنسبة لشخص كان مستقرًا في الغالب، يمكن أن يقلل بشكل كبير من التعب.
اقرئي أيضًا:
