ما هي أهم فوائد اللوز للمرأة؟
أضف إلى قائمتيإنّ خبراء التغذية لديهم علاقة حب قوية مع اللوز. إذ أنّ هناك دراسات جديدة أكّدت حول الفوائد الصحية للوجبات السريعة على اللوز. على وجه الخصوص فوائد اللوز للمرأة والتي تنحصر بالذات ضمن الفوائد المتعلّقة بالتغذية الصحية لجسم المرأة. إن كنتِ ممّن يهتمون بالرشاقة والتغذية الصحية السليمة عليكِ متابعة هذا المقال الذي سيقدّم أهم فوائد اللوز للمرأة.
فوائد اللوز للمرأة
يقلل دهون البطن
تبدو دهون البطن أكثر من أن تبدو سيئة. إنّ ذلك متعلّق حول أعضائكِ ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. لحسن الحظ، فإن دراسة جديدة شملت 52 بالغًا يعانون من ارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار)، فإن الأشخاص الذين تناولوا 1.5 أوقية يوميًا من اللوز لمدة ستة أسابيع، قللوا من دهون البطن ومحيط الخصر أكثر من أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات ومتوافقة مع السعرات الحرارية. من ما لا شكّ فيه أن دهون البطن هي من أكثر ما تود المرأة بأن تخسره للمحافظة على بطن خالية من الإنتفاخ.
يخفض نسبة الكوليسترول
انخفاض الكوليسترول الضار. الأشخاص الذين يتناولون اللوز أقل عرضة بنسبة 44 في المائة لارتفاع مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة مقارنة بأولئك الذين لا يتناولون اللوز، وذلك وفقًا لعدّة دراسات حديثة أجريت مؤخّرًا.
يقلل شهيتكِ على الطعام
تعاني العديد من النساء عند اتباع نظام غذائي للتخسيس من مشكلة شهيتهنّ الزائدة، لذا تلجأنَ إلى شراء المكملات التي تساعد في تقليل شهيتهنّ. بينما أنتِ تذهبين إلى الخيار الغير مضمون والذي يمكن أن يكون له تأثير على صحتكِ الجسدية وآثار جانبية غير مضمونة، يأتي اللوز كوجبة خفيفة يساعد تناول 1.5 أوقية منه قليلًا يوميًا في كبح شهية المشاركين وتنظيم نسبة السكر في الدم، وذلك وفقًا لدراسة جديدة على 137 بالغًا.
يقلل الإلتهابات
ممّا لا شكّ فيه أن النساء هنّ أكثر عرضة من الرجال بما يخص الإلتهابات وخاصّة النسائية منها. يساعد اللوز بتخفيف حدّة الإلتهابات والتخلّص منها. من جانبٍ آخر، في دراسة جديدة، قام مرضى السكري من النوع الثاني الذين تناولوا 1.5 أونصة من اللوز كل يوم لمدة ثلاثة أشهر بتحسين مستويات أجسامهم من الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
يعزّز زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل
تكتسب أكثر من نصف النساء الكثير من الوزن أثناء الحمل، مما يزيد من احتمالات إصابتهن بسكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل. لكن اللوز قد يساعد النساء ذوات الوزن الزائد والبدناء من خلال تناول 2 أوقية من اللوز، والذي يحسّن الشبع ويقلل الشهية وقد يعزز زيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل.
فوائد اللوز الصحية
اللوز يقلّص خطر الإصابة بسرطان الثدي
نظرت دراسة حديثة، في استهلاك اللوز وخطر الإصابة بالسرطان. حيث حدد المؤلفون خطرًا أقل مرتين إلى ثلاث مرات للإصابة بسرطان الثدي بين الأفراد الذين تناولوا كميات أكبر من الفول السوداني والجوز واللوز، مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وخلصوا إلى أن "الفول السوداني والجوز واللوز يبدو أنها عامل وقائي لتطور سرطان الثدي".
يفيد صحة القلب
قد يساعد اللوز مع المكسرات والبذور الأخرى في تحسين مستويات الدهون في الدم، وهذا يمكن أن يفيد صحة القلب. في دراسة حديثة، وجد العلماء أن اللوز زاد بشكل كبير من مستويات مضادات الأكسدة في مجرى الدم، وخفض ضغط الدم، وساعد في تحسين تدفق الدم. كان المشاركون جميعًا ذكورًا أصحاء تتراوح أعمارهنّ بين 20-70 عامًا وتناولوا 50 جرامًا من اللوز يوميًا لمدة 4 أسابيع. حيث يعتقد الباحثون أن هذا قد يكون بسبب:
- فيتامين هـ والدهون الصحية والألياف التي تساعد الشخص على الشعور بالشبع.
- تأثير مضادات الأكسدة للفلافونويد.
اللوز وفيتامين هـ
يساعد فيتامين هـ ومضادات الأكسدة الأخرى على منع الضرر التأكسدي في الجسم. يمكن أن يحدث هذا الضرر عندما تتراكم الكثير من الجذور الحرة.
اللوز وسكر الدم
هناك بعض الأدلة على أن اللوز قد يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم. حيث يعاني الكثير من المصابين بداء السكري من النوع 2 من انخفاض مستويات المغنيسيوم. النقص شائع بين أولئك الذين يجدون صعوبة في إدارة مستويات السكر في الدم. اقترح العلماء أنه قد يكون هناك صلة بين نقص المغنيسيوم ومقاومة الأنسولين. في دراسة أجريت حديثًا، تناول 20 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 60 جرامًا من اللوز يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. بشكل عام، لاحظوا تحسينات في:
- مستويات السكر في الدم.
- مستويات الدهون في الدم، أو الدهون.
- توفر أونصة واحدة من اللوز الموثوق به 76.5 مجم من المغنيسيوم، أو ما بين 18٪ و 24٪ من الاحتياجات اليومية للبالغين.
يقترح بعض الخبراء استخدام مكملات المغنيسيوم لتحسين ملامح السكر في الدم، ولكن اللوز قد يوفر مصدرًا غذائيًا مناسبًا بدلاً من ذلك.
يساعد في إدارة الوزن
يُعتبر اللوز من الفاكهة المليئة بعنصر البروتين والألياف كما تتمتع بقدر من الدهون الصحية الجيدة للإنسان. يساعد تناول اللوز في الصباح كوجبة خفيفة بالشعور بالإمتلاء والشبع ممّا يُسهم بإنقاص الوزن. بالتالي هو مصدر غذائي مهم و صحّي للأشخاص الذين يعانون مشاكل صحية بسبب وزنهم الزائد.
إقرئي أيضًا:
